Бронхиальная астма йога терапия

Йогатерапия бронхиальной астмы

Йогатерапия — действенное средство при лечении бронхиальной астмы. Как показывает опыт йогатерапевтов, занятия йогой помогают достичь ощутимого улучшения состояния. Важно, что йогатерапия способствует сохранению собственных компенсаторных возможностей организма больного и помогает отказаться от медикаментов. Перечислим основные практики, на которых должен быть сделан акцент при терапии бронхиальной астмы.

  1. Очень важны сукшма вьяямы, в которых сделан акцент на проработке плечевого пояса. При астме можно наблюдать гипертонус мышц, связанных с работой лёгких: трапецевидные, ременные, передние зубчатые, лестничные, выпрямитель позвоночника. Когда эти мышцы напряжены, движение рёбер и всей грудной клетки нарушается, соответственно, может измениться положение головы и плечевого пояса. Из-за этого бронхи осушаются и происходит ранее экспираторное закрытие бронхов, вследствие чего значительно ослабевает вентиляция в нижних отделах лёгких. Важно на самых начальных этапах занятий давать суставные разминки, которые включают в работу мышечный, суставной и связочный аппараты плечевого пояса.
    Сукшма вьяямы помогают избавиться от мышечного напряжения, перераспределить мышечный тонус, улучшить работу дыхательной мускулатуры и как итог оптимизировать вентиляцию лёгких. Более того, динамические практики, направленные на проработку плечевого пояса, помогают нормализовать взаимодействие опорно-двигательного аппарата, ЦНС и бронхиального дерева.
  2. Практики с использованием форсированного дыхания — капалабхати и бхастрика полезны сразу по нескольким причинам. Во-первых, перепады давления в дыхательных путях способствуют выведению слизи. Во-вторых, частое дыхание активизирует тонус симпатической нервной системы, которая помогает более скорому протеканию противоспалительных процессов в бронхах.
    Разумеется, при тяжелых формах бронхиальном астмы бхастрика и капалабхати должны осваиваться постепенно, начиная с небольших циклов и мягких вариантов, поскольку учащенное и резкое дыхание может спровоцировать приступ астмы.
  3. Из асан наиболее важны прогибы: они помогают активировать симпатику и сформировать тонус мышц, способствующий терапии бронхиальной астмы.
  4. Полное дыхание — также очень важная и действенная практика. Полное йоговское дыхание способствует восстановлению нормального участия диафрагмы в дыхательном процессе и, к тому же, даёт больному осознание того, что он может сам контролировать своё дыхание, что очень важно с психологической точки зрения.
  5. Дыхание уджайи помогает более равномерно включить в процесс дыхания всю дыхательную мускулатуру, способствует более плавному очищению дыхательных путей от отработанного воздуха, предотвращает коллапс мелких бронхов на выдохе.
  6. Практика вибрационных техник помогает облегчить выведение слизи. Для этого можно петь гласные звуки в сочетании с вибрационной гимнастикой: простукиванием грудной клетки кистями, кончиками пальцев и кулаками.
  7. Обратите внимание на такие шаткармы, как нети и вамана-дхаути. Нормальное носовое дыхание очень важно, поскольку стимуляция слизистой верхних дыхательных путей будет способствует естественному расширению бронхов и бронхиол. Чтобы нормализовать носовое дыхание, используйте джала-нети и сутра-нети, а также капалабхати (тоже, кстати, относится к шаткармам) и бхастрику, о которых уже говорилось выше.
    Вамана-дхаути может значительно уменьшить частоту и длительность приступов астмы. Это связано с тем, что рвота изменяет активность ядер дыхательного, кашлевого центра и воздействует на блуждающий нерв — основного нерва парасимпатической нервной системы.
  8. Релаксационные техники также окажут благотворный эффект: помогут избавиться от тревожности, страха перед очередным приступом. Важно помнить, что терапия бронхиальной астмы, особенно на начальных этапах, направлена на поддержание симпатического тонуса, поэтому шавасана не должны быть длинной: 5-7 минут будет достаточно. Можно также подложить что-нибудь (свёрнутое одеяло, опорный блок) под спину в области грудного отдела.

При систематическом выполнении вышеперечисленных практик состояние больного бронхиальной астмой в большинстве случаев значительно улучшается. Больной входит в стойкую ремиссию, приступы появляются всё реже, дозы лекарств снижаются.

Подробнее о йогатерапии бронхиальной астмы читайте на сайте Российского Института Йогатерапии

Бронхиальная астма

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – очень распространённая болезнь. Ей страдает примерно 1% населения. Появлению астмы может способствовать уже имеющаяся астма у членов семьи, повторяющиеся инфекционные заболевания, эмоциональные нарушения. Считается, что решающую роль играет аллергия. Это может быть аллергия на пыльцу трав, кустарников или деревьев, на различные грибки, на домашнюю пыль и на множество других вещей. Под воздействием аллергенов у пациента происходит спазм бронхов, что затрудняет дыхание.

Для снятия спазма бронхов при бронхиальной астме существует множество старых и новых лекарств, а также техники гипосенсибилизации(регулярный приём малых доз аллергена с целью вызвать привыкание). Но до сих пор существуют больные астмой, на которых эти средства действуют очень слабо. Знатоки йоги и врачи применяли йогические асанаы, крийи и пранаямы в случаях бронхиальной астмы и определяли эффективность их воздействия.

Доктор Бхол из Кайвальядхамы, Лонавалы, в 1967 году исследовал больных бронхиальной астмой. Все пациенты согласились находиться в госпитале в течение двух месяцев. Наряду с другими йогическими процедурами пациенты выполняли шавасану с пранадараной и макарасану. Пациенты, страдающие хроническим насморком или синуситом(воспалением синусовых пазух), дополнительно выполняли нети крийю с водой и резиновым жгутиком. Также нети крийя выполнялась с солёной водой, разбавленным молоком и разбавленным мёдом.

Были получены следующие результаты:

Начало проходить обследование 124 пациента. 14 человек закончили обследование раньше времени из-за различных заболеваний. У 87 человек (76%) во время курса йога-терапии не было астматических приступов и в конце эксперимента наблюдалось всестороннее улучшение. У остальных 23 пациентов (20%) приступов астмы также не было, но клинические и лабораторные исследования не показали улучшения результатов. Не было ни одного пациента, у которого бы не наблюдалось никаких улучшений.

Доктор Бхол обнаружил особенную эффективность дхаути для предупреждения астматических приступов. Частота и продолжительность приступов, а также количество лекарств, требуемых для их снятия, уменьшились у всех обследуемых пациентов. При продолжительной йога-терапии с течением времени наблюдалось дальнейшее улучшение состояния. Доктор Бхол выразил уверенность в том, что “многие из этих пациентом смогут полностью излечиться, а многие – значительно улучшить состояние, если они будут продолжать выполнять эти упражнения в течение двух-трёх лет”.

Другое обширное исследование влияния йогических практих на бронхиальную астму было выполнено Ананданандой Свами и доктором Варандани в 1975 году в Джайпуре. 235 человек, 203 мужчины и 30 женщин с бронхиальной астмой, находились под наблюдением в Йогическом Лечебно-исследовательском Центре в Джайпуре. Рекомендуемый период пребывания в Центре составлял три месяца, однако он варьировался в зависимости от тяжести заболевания и жизненных обстоятельств пациентов. У всех пациентов заболевание было средней или тяжёлой степени и продолжительность колебалась от одного года до 20 лет и более. Возраст — от 14 до 60 лет. Среди них не встречалось ни людей с крайне тяжёлыми формами болезни, сердечными болезнями.

Для каждого пациента велись записи наблюдений с клиническими и лабораторными исследованиями.Йога-терапия, предложенная пациентам была такова: (1) – Шат-карма, включающая васра дхаути, сутра-нети, джала-нети, капалабхати и бхастрику. Во время острых приступов астмы, ринитов и других инфекциях верхних дыхательных путей пациентам не разрешалось выполнять такие крийи как сутра-нети и джала-нети; (2) – сукшам вуайам, состоящую из простых мышечных упражнений, обычно рекомендуемых для поддержания здоровья: (а) – медха шакти и смаран шакти викасак – упражнения на глубокое дыхание; выполняя их, пациент должен глубже и чаще дышать, что более эффективно задействует нижний отдел лёгких; (б) – удар шакти викасак, упражнения для желудка; это упражнение на глубокое дыхание, но дыхание брюшное и выполняется стоя; во время вдоха диафрагма, опускаясь, давит на живот и он раздувается; во время выдоха передняя стенка живота втягиваются настолько, насколько позволит расслабленная и поднятая диафрагма; (в) – вакшастхал шакти викасак – упражнения в основном для расширения грудной клетки; (г) — манибандх, карприштха и ангули шакти викасак – упражнения для рук, запястий, ладоней и пальцев; выполняются в сидячем положении; они не связаны непосредственно с дыханием, но служат для выработки выносливости у пациентов; (3) – наряду с перечисленным выше, пациенты выполняли пакшиасану, вирасану, конасану, паванмуктасану, уштрасану, гарбхасану, бхуджангасану, гомукхасану, сарвангасану и матсиасану; пациент не был обязан выполнять все эти асаны каждый день или за одно занятие, а, в соответствии со своим состоянием, ему позволялось выполнять некоторые из них, не допуская утомления; (3) – выполнялись такие пранаямы как сурьябедхи, уджайи и вхарамари; все они выполнялись в падмасане или сиддхасане.

Для того, чтобы оценить изменения в состоянии пациентов, велись подробные записи наблюдений. Записывались: тяжесть и продолжительность таких симптомов, как задержка дыхания, кашель, выделенная мокрота, чихание, выделения из носа. Также фиксировалось наличие или отсутствие хрипов в лёгких и частота, доза и названия лекарств, принимаемых в случае необходимости.

Из 235 пациентов в течение первого месяца отсеялось 78, и их результаты не были учтены. У оставшихся 157 человек результаты исследования были таковы: состояние стабилизировалось у 16 человек (6,8%), улучшилось – у 118 человек (50,2%), осталось без изменений у 23 человек (9,8%). В результате были сделаны следующие выводы: в сложных случаях астмы йога не может заменить такие лекарства, как кортикостероиды, однако регулярная практика йоги делает возможным обходиться длительное время без лекарств. За исключением редких случаев крайнего истощения, йогатерапия может служить хорошим дополнением к современной медицине.

Йога — лечение бронхиальной астмы

Бронхиальная астма является серьезным заболеванием, отравляющем жизнь многим людям, страдающим этим недугом.

Приступы удушья, периодически возникающие у больных, практически делают человека инвалидом. Он становится зависимым от лекарств, врачей, условий своего пребывания и так далее. Человек теряет трудоспособность и морально угнетен.

Лечение бронхиальной астмы методами традиционной медицины, к сожалению, не способствуют полному излечению от этой болезни. Поэтому необходим комплексный подход.

Многие знают, что занятия оздоровительной йогой помогают избавиться от различных недугов. Есть в йоге и специальный комплекс, который направлен на лечение больных бронхиальной астмой.

Но прежде чем перейти к его описанию, следует напомнить, что в оздоровительной йоге лечение состоит из трех основных направлений:

  1. Регулярное выполнение асан.
  2. Здоровое сбалансированное питание натуральными продуктами.
  3. Выполнение рекомендаций по организации образа жизни.

В этой публикации будет описан комплекс йоговских упражнений или асан, которые рекомендованы при заболевания бронхиальной астмой.

Уджайи пранаяма

Это дыхательное упражнение, которое использует оздоровительные свойства воздуха для стимуляции и очищения всех органов дыхательной системы человека. Уджайи пранаяма выполняется двумя способами:

  • В положении лежа для новичков
  • В положении стоя для более подготовленных людей.

Экпадауттанасана

Эта асана выполняется в положении лежа с попеременным поднятием ног и задержкой дыхания. Помимо органов дыхания лечебное влияние оказывается на органы пищеварения.

Тарасана

Тарасана выполняется стоя. Хорошо прорабатываются легкие и мышцы груди и рук. Формирует правильную пропорциональную осанку.

Йога мудра

При выполнении йога мудры нормализуется работа легких и бронхиол. Выполнение асаны хорошо влияет на состояние суставов, позвоночника, улучшается пищеварение. Выполняется в положении сидя.

Уштрасана

Уштрасана предназначена для оздоровления всей дыхательной системы человека, от носа, гортани до легких. Кроме этого способствует развитию гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Симхасана – поза льва

Эта асана направлена на устранение проблем при заболевании горла и голосовых связок. Одновременно оказывается лечебное воздействие на всю дыхательную систему человека.

Сарвангасана – поза свечи

Сарвангасана является одной из наиболее популярных асан не только в оздоровительной йоге, но и во всей хатха йоге. Оздоровительный эффект распространяется на все тело, в том числе и на систему дыхания.

Рекомендована для выполнения больным бронхиальной астмой.

Матсиасана – поза – рыбы

Матсиасана способна устранить нарушения в работе органов дыхательной системы. Ведь при ее выполнении активно прорабатываются все органы, принимающие участие в процессе дыхания.

Помимо этого укрепляются мышцы спины, улучшается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Савасана

Савасана рекомендована, как завершающая асана любого комплекса йоги. Будь то оздоровительный комплекс или общеукрепляющий. Она предназначена для отдыха и нормализации работы всех органов.

Савасана действует оздоравливающе на сердце и всю сосудистую систему. Способствует нормализации артериального давления и укреплению нервной системы человека.

Бронхиальная астма: йога терапия

vinni » 18 янв 2003, 21:23

Уважаемый Виктор и все, кто на базе йоги тела разрешил подобные проблемы со своим здоровьем! Привожу Вам без всякой правки письмо 35-летней дамы:

Болею аллергией и астмой 17 лет. В первые годы это был просто полиноз (проявлялось в сезон цветения) и аллергия на шерсть животных и домовую пыль. Затем болезнь стала проявляться с середины декабря, причём без видимых причин. Выражалось это в сильном кашле, приводящем к приступам астмы. Дальше эти проявления приобрели постоянный, круглогодичный характер.
Два года назад стала заниматься йогой. После двух недель занятий аллергия полностью пропала, причём не проявлялась даже в период цветения растений. С ней ушли и приступы астмы (практика йоги была систематической – я занималась и самостоятельно и с инструктором).
Но в начале лета у меня был некоторый пробел в регулярности занятий (примерно с мая по август). Это совпало с очень большой загруженностью на работе и чередой стрессовых ситуаций дома. И, несмотря на то, что с сентября я систематически занимаюсь, в декабре болезнь снова дала о себе знать. Проявления те же: сильный сухой кашель – удушье – аллергический зуд. В начале января 2003 пришлось «прокапаться»: восемь капельниц дексаметозона на физ.растворе и эуфеллин; сейчас, когда перестали «капать» приходится принимать антигистамины, т.к. зуд ещё есть.
1. Хотелось бы узнать больше о подобных случаях, может они встречались в Вашей практике. Что это? «Аллергия на жизнь» или что-то иное?
2. Мой рецидив можно считать реакцией на очистку, кризис или это результат ненужного перерыва в регулярности занятий?
3. С благодарностью приму Ваши рекомендации по избавлению от аллергического зуда, сухого изнуряющего кашля и удушья.
Елена.
Виктор, в Ваших советах нуждается не только Елена, но и я, т.к. мы вместе занимаемся.

Ситуация такая: как только мы начали заниматься, действительно за первые две недели удалось восстановить подвижность диафрагмы – по выражению Лены – «как будто кирпич из-под рёбер убрали»; — ну а дальше её не надо было уговаривать заниматься… сразу изменился цвет лица, настроение, да и жизнь к ней стала по-другому относится (они с мужем поступили в институт для получения второго высшего образования, что раньше почему-то не удавалось).
Всё бы ничего, но вот это «выпадение» из регулярной практики почти на четыре месяца…; а в начале декабря простуда – всё это и спровоцировало приступ, которого уже не было два года.

Теперь о приступе, потому что он случился во время занятий. За неделю до этого, у Лены (занималась самостоятельно), в нидре (с кассеты), только когда шло вращение сознания по телу, стало возникать лёгкое покашливание, которое её не вышибало из нидры и сразу прекращалось, как только заканчивалось вращение сознания.

А во время индивидуальных занятий (во время которых не было не только кашля, но и одышки -–спокойное, нормальное дыхание; ничего не предвещало приступа) в нидре (под голос) опять во время вращения сознания начался кашель – ну и приступ. Приступ сняли – Лена дышала в мешочек, но ещё 1,5 часа было натужное, хрипящее дыхание: мы уже с ней сидели, просто разговаривали, но периодически она дышала в мешочек. Но вот как Лена отметила, что это уже «бледная копия» на приступы, которые были два года назад: во время этого диафрагма двигалась нормально, никакого оцепенения мышц туловища, никаких болевых точек ни на грудине, ни на спине. Но на следующий день у неё был полный упадок сил: с трудом даже ноги передвигала, поэтому и обратилась в больницу.

Сейчас занятия возобновили, но дыхание ещё «подсвистывающее».

Пожалуйста, Ваши комментарии произошедшего и рекомендации.

Doctor » 22 янв 2003, 15:53

vinni

Виктор » 22 янв 2003, 21:49

Виктору по нидре

vinni » 22 янв 2003, 23:40

Уважаемый Doctor, с Вашим ответом мы ознакомились. Спасибо. И спасибо Вам за пожелание. «Да поможет нам Бог. » — того же желаем и Вам.

=================================
Виктор, спасибо за Ваши комментарии и выводы. Мы всё учтём.

С днём рождения «пациента» Вы почти угадали: в начале октября.

Виктор, не сочтите, пожалуйста, за навязчивость, но я опять по нидре. Получилась такая «забавная» ситуация: когда мы с Леной возобновили практику (после её выписки из больницы), то при чтении нидры «приступ» случился уже со мной, причём на той же самой фразе, на которой Лену «вышибло» три недели назад на настоящий приступ(!) У меня тоже был дерущий глотку кашель – прошибло до слёз, что даже почти на пару минут пришлось прекратить чтение текста и лихорадочно сглатывать слюну, чтобы хоть как-то приглушить эти хрипы. Когда у меня кашель прекратился — чтение продолжилось и нидру завершили как надо. Но «забавность» не только в «моём приступе», но и в том, что «пациент» моего кашля не слышал; Лену этот хрипящий звук из состояния нидры не вывел. Её болезнь «отыгралась» на мне, а Лену коснулась слегка: при выходе из нидры «пациент» «ради приличия» немного покашлял и всё.

Видимо то, что случилось в нидре со мной – « входит в профессию ». Но, пожалуйста, прокомментируйте и этот «случАй».

Ещё раз спасибо Вам за предыдущий ответ и добрые пожелания.

Виктор » 28 янв 2003, 08:33

vinni » 29 янв 2003, 22:00

« Но в данном случае такое явление переноса не совсем оправдано, поскольку говорит о том, что либо у Вас имеется «пробой» с качеством собственной психосоматики, либо определенная зависимость от того, с кем Вы работаете »

– Виктор, будем считать, что это рецепт, но не диагноз…

« В «профессию» входит только одно – полная психосоматическая неуязвимость » – спасибо Вам на добром слове – вот этого и буду держаться!

Re: vinni

Федор » 28 июл 2005, 13:38

Виктор » 28 июл 2005, 14:52

астма

утя » 18 июл 2009, 16:36

Подскажите пожалуйста, эффективна ли йога при лечении таких заболеваний, как астма аллергического типа и вегетососудистая дистония?Мне 35 лет, стоит ли начинать практиковать йогу для облегчения симптомов?Осваиваю дыхание по Бутейко,облегчение есть ,но всё равно тяжко.У нас в Белгороде по моему есть инструктор который проводит занятия по школе Бойко.
_________________
ИГОРЬ

А.Смит » 18 июл 2009, 20:43

Натуля » 18 июл 2009, 21:14

бронхиальная астма

утя » 26 июл 2009, 12:36

утя » 8 июл 2010, 17:23

Привет всем!Виктор Сергеевич,подскажите пож,при астме аллергического характера,можно пробовать ПД,или всё таки сначала нужно практиковать асаны год в нормальном русле?Я занимаюсь около года к сожалению в нашем городе я не нашёл инструкторов,которые бы давали йогу в духе вашей школы.Сходил к одному инструктору на занятия,к другому,но никто во время занятий не говорит какое должно быть состояние сознания,сажают в асану не смотря на возникающие в теле болевые ощущения.При этом с одним из них я разговаривал,он сказал мне, что знает как Вы и инструкторы преподают,что читал Вашу книгу и тем не менее на занятии ни одного слова о состоянии сознания,цель одна посильнее скрутиться или выдержать побольше силовую позу.Дыханием по Бутейко пробовал заниматься так,как советуют в центре Бутейко г Воронеж.Уменьшать вдох только через расслаблении диафрагмы,при этом дыхание само уменьшается при расслаблении.Но всё равно болезнь не отпускает.Поэтому повторюсь,можно ли пробовать ПД,хотя Йогой занимаюсь недолго и сам?

утя » 14 июл 2010, 16:13

Виктор » 14 июл 2010, 17:11

йога и радоновые ванны

утя » 3 окт 2010, 17:09

Виктор » 3 окт 2010, 17:41

Посоветуйте составить программу для моей жены

Сергеевич » 14 дек 2010, 17:19

Виктор » 14 дек 2010, 17:54

alexyoga » 14 дек 2010, 20:43

Как проходит лечение астмы йогой?

Лечение астмы йогой возможно, но это долгий и продолжительный труд. Только упорство и старание помогут вам победить свой недуг.

Йога как терапия активно применяется при лечении многих болезней, в том числе и легочных. Особо эффективна она при лечении астмы и бронхитов. Астма характеризуется одышкой и кашлем, а йога учит нормализовать все процессы в организме с помощью правильных техник дыхания. Занятия помогут излечиться от бронхиальной астмы без применения ингаляторов, таблеток и других средств.

Лечение астмы без медикаментозных препаратов

В последние годы все больше людей болеет астмой, которая передается генетически. При наследственной предрасположенности к этому заболеванию важно предупредить появление астмы, начав заниматься йогой в целях профилактики.

При занятиях йогой важно следить за соблюдением температурного режима и влажностью воздуха. Слишком высокая или низкая влажность в помещении может только навредить.

Особенности техник дыхания в йоге

Лечение бронхиальной астмы йогой подразумевает несколько дыхательных упражнений, которые больной должен делать на протяжении определенного времени. Большинство техник дыхания, что используются в йоге, пришли к нам из древности, когда людей, больных астмой, лечили своими особенными методами. Йоги в упражнениях выделяют несколько типов дыхания, среди которых:

  1. Верхнее дыхание (в процессе этого метода поднимаются только ключицы, а диафрагма во время опускания давит на брюшную полость).
  2. Среднее дыхание (этот метод дыхания задействует всю группу мышц, то есть пациент дышит грудной клеткой, но живот должен оставаться неподвижным).
  3. Нижнее дыхание (задействуются только мышцы брюшного пресса).
  4. Полное дыхание (задействуются все отделы легких – так дышат младенцы).

Упражнения должны проводиться через несколько часов после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок. Оптимальное время для занятий – 2-3 часа после еды. Для полного расслабления можно задействовать дополнительные элементы, такие как спокойная музыка и гипоаллергенные ароматизированные палочки.

Все вышеуказанные типы имеют свои особенности и сферу применения, но самым эффективным является полное дыхание. Для того чтобы полностью овладеть этой техникой, требуется проводить определенные упражнения. Самыми простыми и понятными, с которых нужно начинать занятия йогой, являются:

  • глубокие вдохи и выдохи через ноздри;
  • в позе Ваджрасана пациент, придерживая себя левой рукой за правое запястье за спиной, двигается при вдохе назад, а при выдохе вперед, при этом стараясь лбом достать до пола;
  • поочередное дыхание разными ноздрями;
  • техника Брамари – пациент, сидя в удобной позе, вдыхает через обе ноздри, а при выдохе пытается воссоздать звук, подобный жужжанию пчелы;
  • Омкара является одним из самых тяжелых упражнений для астматиков, она подразумевает глубокий вдох, а при выдохе пациент должен произносить звук «Ом» до тех пор, пока это возможно.

Эффективные упражнения для астматиков

Многие люди, что на протяжении долгого времени занимались лечением астмы йогой, отмечают несколько приемов, которые также отлично помогают справиться с приступами и предупредить их появление. Одним из таких приемов является поза «рыбки». В этой позе пациенту требуется сесть в позу лотоса, затем лечь на спину. В таком положении находятся примерно 5-10 минут и активно дышат по вышеуказанным методам, то глубокими вдохами, то по очереди ноздрями. Корректировать упражнение можно по собственному усмотрению.

Еще одним упражнением, которое поможет быстрому выздоровлению, является Экпадауттанасана. Исходное положение при данном упражнении – лежа, ноги сведены вместе, руки вытянуты вдоль тела. Носок правой ноги оттягивают и при вдохе не спеша поднимают ногу. В максимальной точке, в которой можно удержать ногу на 6 секунд, задерживается дыхание. На выдохе ногу также медленно опускают. То же самое проделывается и для второй ноги. Каждый раз нужно постепенно повышать количество поднятий ноги: для начала по 2 раза, затем – 4, и так далее.

Если вышеуказанные упражнения затруднительны для выполнения, можно попробовать тренировку в позе «звезды». Для этого нужно встать на вытянутые ноги, пятки при этом вместе, а руки опустить вдоль туловища. На вдохе обе руки приподнимаются вперед, ладонями кверху. В такой позе задерживается дыхание, потом ладони опускаются, руки разводятся в стороны и вместе с выдохом опускаются.

Остановить приступы удушья, которые очень часто сопутствуют бронхитам, можно с помощью достаточно простого упражнения: поднять руки на уровень плеч и ладонями повернуть к себе. Сложить руки таким образом, чтобы в приближении к телу правая рука обнимала левую подмышку, а левая – правое плечо. При вдохе руки разводить в стороны, при выдохе обнимать себя. Дышать равномерно, не спеша. Не следует руки отводить далеко в стороны, а локти разгибать. Упражнение можно делать в любой удобной позе.

Не думайте, что, приступив к занятиям йогой, вы сразу же излечитесь.

К сожалению, йога – это не панацея, а лишь один из эффективных и безболезненных методов избавиться от недуга.

При регулярном выполнении упражнений состояние больного существенно улучшается, а потребность лечения медикаментами уменьшается, ведь приступы, благодаря правильному дыханию, становятся все реже. Йога, как говорит практика, может полностью заменить прием кортикостероидов, за исключением редких случаев крайнего истощения. Можно с уверенностью сказать, что йога может стать отличным подспорьем к лечению медикаментозными средствами.

Дыхание йогов для лечения астмы! Также полезно курильщикам!

Лечение астмы, бронхита и других легочных заболеваний, а также последствий курения! Редкая йогическая практика!

Что делать, если вы бросили курить, и хотите очистить свои легкие? При лечении астмы, бронхита и других легочных заболеваниях йоги используют особые дыхательные практики.

Ритмическое дыхание йогов для лечения астмы

1. Человек садится удобно, удостоверившись, что грудь, шея и голова составляют прямую линию, плечи слегка откинуты, руки свободно лежат на коленях. В этом положении тяжесть тела поддерживается ребрами, что дает возможность долго оставаться в такой позе.

! Йоги выяснили, что при впалой груди и выпадающем вперед животе выполнение ритмического дыхания усложняется.

2. Дальше практик медленно и глубоко вдыхает, отсчитывая: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.

3. Затем человек задерживает дыхание, отсчитывая таким же образом до трех: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3.

4. После этого практик совершает выдох, медленно отсчитывая до шести: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4, ОМ-5, ОМ-6.

5. Затем практик вновь задерживает дыхание до трех: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3.

Повторяется упражнение несколько раз, при этом важно избегать переутомления, усталости или напряжения.

После некоторой практики можно увеличить продолжительность вдохов, задержек и выдохов, прибавляя в день по 1-2 секунды (ОМ-1, ОМ-2), при этом важно ощущать себя комфортно.

Дыхание для очищения легких!

Это дыхание проветривает и очищает легкие, считается, что оно способно избавить от бронхита, астмы, туберкулеза. Особенно хорошо данное дыхание очищает легкие курильщиков.

Этим упражнением также благоприятно заканчивать другие дыхательные практики. Оно возбуждает все клеточки тела, повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Это дыхание необыкновенно успокаивает и поднимает силы усталых дыхательных органов.

Как выполняют очищающее дыхание?

1. Человек вдыхает воздух полной грудью.

2. Затем он задерживает дыхание на несколько секунд.

3. После этого человек сжимает губы, как бы для свистка, не раздувая щек, и со значительной силой выдыхает немного воздуха.

4. Затем практик на секунду удерживает оставшийся воздух, а потом еще раз с силой выдыхает немного воздуха. Так, небольшими рывками, человек выдыхает вновь и вновь, пока весь воздух не будет выдохнут.

Внимание!

Воздух в этом дыхательном упражнении выдыхаться с силой!

Время и продолжительность практики

Лечение астмы и других серьезных заболеваний дыхательных путей с помощью дыхательных упражнений, по мнению йогов, требует практики 2-3 раза в день. Они выполняют вышеприведенные упражнения утром, днем и вечером.

Дыхательные практики проводятся каждый день без перерыва и выполняются на голодный желудок в хорошо проветренном помещении. Общая длительность составляет примерно месяц. Для поддержания хорошего самочувствия многие адепты йоги¹ практикуют эти упражнения постоянно.

Из интервью с йогами

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния (Википедия).

Характеристика бронхиальной астмы и методы воздействия средствами дыхательных техник «йогов»

Публикуем своеобразный реферат или доклад, в котором приведены характеристики «модных» заболеваний дыхательной системы: бронхиальная астма, гипервентиляционный синдром и связанные с ними тревожные расстройства и панические атаки.

Данный материал направлен на ознакомление занимающихся йогой с теоретической частью описания физиологических и психологических процессов, которые оказывают влияние на дыхание (есть и обратное влияние, но об этом на занятиях ?).

Определение и характеристика бронхиальной астмы

В начале рассмотрим само заболевание. Бронхиальная астма в переводе с греческого означает тяжёлое дыхание, одышка. В научных кругах существуют следующие определения бронхиальной астмы:

1) Согласно глобальной стратегии GINA 2006, бронхиальная астма — «хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, в котором принимают участие многие клетки и клеточные элементы. Хроническое воспаление обусловливает развитие бронхиальной гиперактивности, которая приводит к повторяющимся эпизодам свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля, особенно по ночам и ранним утром. Эти эпизоды обычно связаны с распространённой, но изменяющейся по своей выраженности обструкции дыхательных путей в лёгких, которая часто бывает обратима либо спонтанна, либо под действием лечения».

2) По определению экспертов ВОЗ, бронхиальная астма — «хроническое заболевание, основой которого является воспалительный процесс в дыхательных путях с участием разнообразных клеточных элементов, включая тучные клетки, эозинофилы и Т-лимфоциты. У предрасположенных лиц этот процесс приводит к развитию генерализованной бронхиальной обструкции различной степени выраженности, полностью или частично обратимой спонтанно или под влиянием лечения. Воспалительный процесс вызывает также содружественное усиление ответа дыхательных путей в виде бронхиальной обструкции на различные внешние и внутренние стимулы».

Теперь приведём характеристику бронхиальной астмы.

Основным проявлением бронхиальной астмы обычно являются приступы удушья или затрудненного дыхания, когда больному труднее сделать выдох, чем вдох. Часто при этом появляется свистящее дыхание, хорошо слышимое на расстоянии.

Если во время приступа приложить ухо или фонендоскоп к грудной клетке больного, то на выдохе также можно услышать характерный «свист», улавливаемый по всей ее поверхности. Выдох становится длиннее, иногда в 2-4 раза превышая по продолжительности вдох.

Этиология и патогенез бронхиальной астмы сложны и полностью еще не раскрыты. Этиологические факторы могут быть распределены на 5 групп:

неинфекционные аллергены (пыльцевые, пылевые, производственные, пищевые, лекарственные, аллергены клещей, насекомых, животных);

инфекционные агенты (вирусы, бактерии, грибки, дрожжи);

механические и химические воздействия (пары кислот, щелочей, неорганическая пыль и т.п.);

физические и метеорологические факторы (изменения температуры и влажности воздуха, колебания барометрического давления, магнитного поля Земли);

нервно-психические стрессовые воздействия.

В результате в бронхиальном дереве развивается хронический воспалительный процесс.

Важной патофизиологической стадией является спазм гладких мышц мелких бронхов и бронхиол, отек слизистой оболочки за счет резкого повышения проницаемости капилляров, гиперсекреция слизистообразующих желез. При этом формируются основные клинические симптомы болезни. В самом начале заболевания нарушение проходимости бронхов обусловлено преимущественно их спазмом, воспалением и отеком слизистого и подслизистого слоев дыхательных путей. Нарушение проходимости бронхов затрудняет движение слизи, и это проявляется тем, что после приступа появляется кашель и из бронхов откашливается мокрота в виде слизистых пробок.

Сегодня в мире насчитывается около 300 млн больных бронхиальной астмой. К 2025 г., по мнению экспертов, эта цифра увеличится до 400 млн.

Заболеваемость в России на первый взгляд не очень большая – 2,2% (около 7 млн человек), однако имеет место значительное количество смертных случаев – 28,6 случаев на 100 тыс. населения. Это означает, что около 43 тыс. человек в России ежегодно погибает от бронхиальной астмы. Россия занимает печальное второе место в мире после Китая, где смертность еще больше – 36,7 случаев.

Астма и гипервентиляционный синдром

В виду темы реферата о влиянии йоговских дыхательных техник на больных астмой, затронем ещё одну болезнь, которая часто развивается, как сопутствующая — это Гипервентиляционный синдром (ГВС), который, к тому же, имеет (в запущенных стадиях) схожие с астмой симптомы, поэтому часто симптомы ГВС трактуются как бронхиальная астма или ассоциируется другими с заболеваниями и инфекциями дыхательных путей или даже стенокардией, зобом и т.п., однако в большинстве случаев (более 95%) они никак не связаны заболеваниями легких, сердца, щитовидной железы и пр.

Гипервентиляционный синдром и болезни легких: астма, хронический бронхит

Довольно часто симптомы и признаки гипервентиляционного синдрома развиваются у больных с некоторыми заболеваниями легких. Чаще всего от ГВС страдают больные с астмой и хроническим бронхитом. Сочетание ГВС с болезнями легких всегда значительно затрудняет ситуацию: симптомы ГВС очень похожи на симптомы астмы или бронхита, однако требуют совершенно иного лечения.

Согласно современным статистическим данным около 80% больных с бронхиальной астмой страдают и ГВС. В данном случае пусковым моментом в развитии ГВС является именно астма и страх больного перед симптомами этой болезни. Появление ГВС на фоне астмы характеризуется учащением приступов одышки, значительным увеличением потребности пациента в лекарствах, появлением атипических приступов (приступы одышки развиваются без контакта с аллергеном, в необычное время), уменьшением эффективности лечения.

Все пациенты с астмой должны тщательно наблюдать за показателями внешнего дыхания во время приступов и в период между ними, для того чтобы суметь отличить приступ астмы от приступа ГВС.

Гипервентиляционный синдром тесно связан с Паническими атаками и Тревожными расстройствами.

Гипервентиляционный синдром — это состояние, при котором нарушается нормальная программа управления дыханием, что связано с действием психических факторов.

Каковы основные причины развития нарушений дыхания при гипервентиляционном синдроме?

Современное название этого состояния «гипервентиляционный синдром» означает состояние усиленного дыхания (гипер – повышенный, усиленный; вентиляция — дыхание).

В конце ХХ века было доказано, что основной причиной всех симптомов ГВС являются психологический стресс, тревога, волнение и депрессия. Функция дыхания находится под влиянием соматической нервной системы и психики и потому реагирует на любые изменения, происходящие в этих системах (главным образом на стресс и тревогу).

Другой причиной возникновения ГВС является склонность некоторых людей к имитации симптомов некоторых болезней (например, кашель, першение в горле) и к бессознательному закреплению этих симптомов в их поведении.

Развитию ГВС во взрослой жизни могут способствовать наблюдения за больными с одышкой в детстве. Многим этот факт может показаться маловероятным, однако многочисленные наблюдения доказали способность памяти человека (особенно в случае впечатлительных людей или людей с артистическими наклонностями характера) прочно фиксировать некоторые события (например воспоминания о больных родственниках или о собственной болезни) и в последствии пытаться воспроизводить их в реальной жизни, спустя много лет.

При гипервентиляционном синдроме срыв нормальной программы дыхания (изменение частоты и глубины дыхания) приводит к изменению кислотности крови и концентрации различных минералов в крови (кальций, магний), что в свою очередь является причиной возникновения таких симптомов ГВС как дрожь, «мурашки», судороги, боли в области сердца, чувство скованности мышц, головокружения и другие.

Расстройства дыхания при гипервентиляционном синдроме могут быть постоянными или возникать в виде приступов. Приступы ГВС характерны для таких состояний как панические атаки и тревожные расстройства, при которых различные симптомы расстройства дыхания сочетаются с некоторыми характерными для этих состояний симптомами.

Панические атаки — это приступы сильного немотивированного страха сопровождающиеся одышкой и чувством нехватки воздуха. Во время панической атаки обычно наблюдаются, как минимум, 4 из перечисленных ниже симптомов:

  • сильные удары сердца;
  • потливость;
  • озноб;
  • одышка, удушье (чувство нехватки воздуха);
  • боль и неприятное ощущение в левой половине грудной клетки;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • ощущение нереальности окружающего мира или собственного Я;
  • страх сойти с ума;
  • страх умереть;
  • покалывания или онемении ног или рук;
  • приливы жара и холода.

Тревожные расстройства и симптомы нарушения дыхания

Тревожное расстройство — это состояние, основным симптомом которого является чувство сильной внутренней тревоги. Чувство тревоги при тревожном расстройстве, как правило, неоправданно и не связано с наличием реальной внешней угрозы. Сильное внутреннее беспокойство при тревожном расстройстве часто сопровождает одышкой и чувством нехватки воздуха. Подробнее о панических атаках читайте в нашей статье Все о тревожных расстройствах и их лечении.

Постоянное присутствие симптомов ГВС наблюдается чаще приступообразного развития данного состояния. Как правило, у больных с гипервентиляционным синдромом одновременно присутствуют три типа расстройств: дыхательные, эмоциональные и мышечные.

Дыхательные расстройства при ГВС:

  • постоянное или периодически возникающее чувство нехватки воздуха
  • чувство невозможности глубоко вдохнуть или того «что воздух не проходит в легкие»
  • чувство затрудненности дыхания или стеснения в грудной клетке
  • надоедливый сухой кашель, частые вздохи, сопение, зевота.

Эмоциональные расстройства при ГВС:

  • внутреннее чувство страха и напряжения
  • ощущение неминуемой катастрофы
  • страх смерти
  • боязнь открытых или закрытых пространств, боязнь больших скоплений людей
  • депрессия

Мышечные расстройства при ГВС:

  • чувство онемения или покалывания в пальцах рук или в ногах
  • спазмы или судороги мышц ног и рук
  • чувство скованности рук или мышц вокруг рта
  • боли в области сердца или в груди

Принципы развития симптомов ГВС

Как уже было сказано выше, пусковым фактором в развитии симптомов ГВС является психологический стресс или другой фактор, повлиявший на психологическую жизнь больного. Важно заметить, что часто больные с ГВС не могут точно сказать после какой именно стрессовой ситуации у них впервые появились нарушения дыхания или вообще не могут припомнить неприятную ситуацию, которая могла бы спровоцировать эту болезнь, однако, при подробном расспрашивании, причина ГВС, чаще всего все-таки определяется.

Очень часто это может быть скрытое или не вполне осознаваемое больным беспокойство относительно состояния своего здоровья, перенесенная в прошлом болезнь (или болезнь родных или друзей), конфликтные ситуации в семье или на работе, которые пациенты склонны скрывать или бессознательно уменьшать их значение.

Под действием психического стрессового фактора изменяется работа центра дыхания: дыхание становится более частым, более поверхностным, более беспокойным. Длительное изменение ритма и качества дыхания приводит к изменению внутренней среды организма и к развитию мышечных симптомов ГВС. Появление мышечных симптомов ГВС, как правило, усиливает стресс и беспокойство больных и, тем самым, замыкает порочный круг развития этой болезни.

Дыхательные расстройства при гипервентиляционном синдроме возникают отнюдь не хаотически, а систематически, в определенных ассоциациях и соотношениях. Вот наиболее характерные сочетания симптомов нарушения дыхания при ГВС:

Чувство пустого дыхания – характеризуется ощущением неполного вдоха или невозможностью сделать полный вдох. Пытаясь вдохнуть побольше воздуха, больные делают глубокие вдохи, открывают форточки, окна, выходят на балкон или на улицу. Как правило «чувство нехватки воздуха» усиливается в местах большого скопления людей (в магазине), в публичном транспорте (в автобусе, в метро), в закрытых пространствах (в лифте). Нередко чувство «неполного дыхания» или «нехватки воздуха» усиливается во время волнения перед публичным выступлением, перед экзаменом или важным разговором.

Затрудненное дыхание и «ком в горле» – характеризуется чувством наличия препятствий на пути прохождения воздуха по дыхательным путям или скованности грудной клетки, которые делают вдох чрезвычайно трудным и неполным. Испытываемые затруднения дыхания делают больного беспокойным и нередко вызывают подозрение на бронхиальную астму или зоб. Чувство «кома в горле» нередко наблюдается в течение длительного времени и без видимого затруднения дыхания.

Сбивчивое дыхание – характеризуется чувством прерывания (остановки дыхания) и страхом задохнуться. Из-за чувства остановки дыхания больные вынуждены постоянно следить за процессом дыхания и управлять им.

Навязчивый сухой кашель, зевота, глубокие вздохи – это еще один тип расстройств дыхания при ГВС. Пациенты с ГВС нередко жалуются на хронический сухой кашель, который сопровождается чувством кома в горле или постоянным першением в горле. Обычно больные с такими симптомами проводят долгое и безрезультатное лечение фарингита и синусита, а также проводят ненужные обследования состояния щитовидной железы по подозрению на зоб.

Кроме нарушения дыхания на фоне гипервентиляционного синдрома часто наблюдаются и другие симптомы:

Боли в области сердца или в груди, кратковременное повышение артериального давления.

Периодическая тошнота, рвота, непереносимость некоторых продуктов, эпизоды запоров или поноса, боли в животе, синдром раздраженного кишечника.

Ощущение нереальности окружающего мира, головокружение, чувство близости обморока.

Длительное повышение температуры до 37. 37,5 градусов без других признаков инфекции.

Минимальный план обследования при подозрении на ГВС включает:

  1. Консультация терапевта
  2. Консультация эндокринолога
  3. Консультация невропатолога
  4. УЗИ внутренних органов и щитовидной железы
  5. Рентген легких

Положение дел в диагностике ГВС часто осложняется самими больными. Многие из них, как это ни парадоксально, ни в коем случае не хотят соглашаться с тем, что испытываемые ими симптомы не являются признаком тяжелого заболевания (астма, рак, зоб, стенокардия) и происходят от стресса срыва программы управления дыханием. В предположении опытных врачей о том, что они больны ГВС такие пациенты видят намек на то, что они «симулируют болезнь». Как правило, такие пациенты находят некоторую выгоду в своем болезненном состоянии (освобождение от некоторых обязанностей, внимание и забота со стороны родных) и потому так трудно расстаются с идеей о «тяжелой болезни». Между тем, привязанность самого больного к идее о «тяжелой болезни» является самым значительным препятствием на пути эффективного лечения ГВС.

Дыхание и его воздействие на больных астмой и ГВС

Теперь перейдём к теме дыхания и методам воздействия на вышеописанные заболевания.

Нарушение ритма и глубины дыхания при ГВС и астме является не только проявлением, но и движущим механизмом этих болезней. По этой причине рекомендуется выполнение дыхательной гимнастики и обучение пациента «правильному дыханию».

Во время сильных приступов одышки или появления чувства нехватки воздуха рекомендуется дыхание в бумажный или полиэтиленовый пакет: края пакета плотно прижимаются к носу, щекам и подбородку, больной вдыхает и выдыхает воздух в пакет в течение нескольких минут. Дыхание в пакет повышает концентрацию углекислого газа в крови и очень быстро устраняет симптомы приступа ГВС.

Для профилактики ГВС или в ситуациях, когда симптомы проявляются, рекомендуется «дыхание животом» — техника заключается в поднятии на вдохе и опускании на выдохе живота за счет движений диафрагмы, при этом выдох должен быть, как минимум, в 2 раза дольше вдоха. Дыхание должно быть редким, не более 8-10 вдохов в минуту. Дыхательная гимнастика должна проводиться в спокойной умиротворяющей обстановке, на фоне положительных мыслей и эмоций. Длительность упражнений постепенно увеличивают до 20-30 минут или до тех пор, пока «дыхание животом» не станет естественным.

Описанная выше техника дыхания у «йогов» называется «Уджайи» и большинство остальных практик являются его разновидностями.

«Уджайи» — основа, с которой начинается знакомство с «правильным дыханием» на занятиях йогой, т. к. многим людям данная техника недоступна из-за «задранности» дыхания (оно же ГВС) — это когда вдох делается с усилием, а выдох осуществляется за счёт расслабления мускулатуры рёбер и плеч.

Ещё один путь к постепенному исправлению ситуации с дыханием — «очистительные» (подготовительные) дыхательные практики «йогов» — это «Бхастрика» (чем-то похожа на чиханье) и «Капалабхати» (схожа с кашлем). Воздействие данных техник, если очень кратко, заключается в перестройке патерна (ведущей роли) со вдоха на выдох, что позволяет постепенно «опустить» дыхание к естественным значениям и снизить (или даже убрать) симптомы ГВС.

В виду специфичности этих техник точного текстового описания не получится, т.к. обучать им должен человек хорошо знающий их и видящий в живую то, как практикуются эти виды «йоговского дыхания», как они влияют, внося необходимые коррективы при освоении и выполнении.

Йога терапия при бронхиальной астме

Асаны, обладающие бронхорасширяющим действием.

Бронхиальная астма — болезнь, связанная с сужением просвета бронхов. Поэтому основной задачей практики будет расширение бронхов и нормализация функции дыхания.

    Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов). С помощью этой пранаямы мы стимулируем активное отхождение мокроты. Упражнение выполняется в положении стоя. Быстрым движением толкните грудину вверх, сведите лопатки. Вращая руки и отводя их назад, отпустите и выпятите диафрагму. В конце движения сделайте резкий, короткий и неглубокий вдох. Резко подтяните живот, немного ссутультесь, уведите руки внутрь и слегка вперед. В конце движения сделайте энергичный короткий выдох. Выполните упражнение 15–25 раз, чередуя движения.

Вакша-Стхала- Шак ти-викасак (укрепление Грудной клетки). Упражнение разрабатывает межреберные мышцы, которые у лиц, страдающих астмой, укорочены. Встаньте прямо. Сводя лопатки, толкните грудину вверх, уведите руки чуть назад и сделайте медленный вдох. На выдохе прикройте голосовую щель и медленно вы дыхайте, как будто шепотом пропеваете звук «а-а-а». Спина при этом округляется, руки выходят вперед, а лопатки уходят от позвоночника. Выполните упражнение 10–15 раз.

Виньяса Таласана(Качающаяся пальма) позволяет расширить жизненный объем легких, растягивая боковые части грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, соедините руки в замок и поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус влево, растягивая боковую поверх ность грудной клетки. Со вдохом выровняйте корпус. С очередным выдохом наклонитесь вправо. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону

Бхуджангасана (поза Кобры) активизирует мозговое вещество надпочечников и поэтому обладает бронхорасширяющим действием. Лягте на живот. Поместите ладони на пол под плечи. Медленно оторвите грудную клетку и живот от пола, но не разгибайте при этом руки в локтях. Зафиксируйте позу на 1 мин. Толкайте грудину вперед.

Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки, вытяните корпус вперед, опуская живот между бедер. Опустите лоб на пол. Поза компенсирует прогиб.

  • Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени – пусть голени будут параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Опустите руки на крестец и прогнитесь. Вслед за этим опустите ладони на пятки, подожмите ягодицы и сведите лопатки. Удлините шею, запрокиньте голову. После выполнения прогиба бронхи расширяются.
  • Матсиасана (поза Рыбы). Лягте на кирпич так, чтобы образовался сильный прогиб в позвоночнике. Соедините ноги и вытяните их. Руки согните в локтях и опустите на пол на линии плеч. Голова на кирпиче.

    Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, удерживая себя руками за спину, перенесите ноги за голову. Поддерживая поясницу руками, со вдохом выровняйте ноги. Спина под углом 45° по отношению к полу. Сохраняйте устойчивость, не разводите локти в стороны. Это дренажное положение способствует отхождению слизи.

    Дви Пада Супта Павана Муктасана (поза, Изгоняющая ветер). Лягте на спину и приблизьте согнутые в коленях ноги к животу. Поза компенсирует прогиб.

    Нади Шодхана (дыхание, очищающее энергетические каналы). Попеременное дыхание через правую и левую ноздри снижает порог тревожности, который из-за ожидания приступа у астматиков повышен. Сядьте поудобнее. Определите, какая ноздря лучше дышит, и используйте руку со стороны этой ноздри. Согните безымянный палец и мизинец, выпрямите указательный и средний пальцы и расположите их на лбу. Перекрывайте ноздри большим и безымянным пальцем поочередно. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Закройте левую, выдохните и вдохните через правую. Снова закройте правую, выдохните и вдохните левой. Чередуя ноздри, дышите в течение 10 мин.

    Астма – это состояние, при котором у человека сужены бронхиолы, их заполняют слизистые выделения, что вызывает характерные симптомы: озноб, сдавленность в груди, кашель, порывистое дыхание. Астму связывали с генетикой, аллергией или факторами окружающей среды, хотя у разных людей она начинается по-разному.

    Астма часто, но не всегда, впервые проявляется в детском возрасте. Многим удается «перерасти» астм, если же она проявилась в зрелом возрасте, то бороться с ней становится значительно сложнее. Загрязненный воздух, повышенный уровень стресса, недостаточное лечение с детских лет – все это факторы, способствующие развитию заболевания. Они способны подорвать работу иммунной системы.

    С точки зрения йоги, многие люди, не только страдающие астмой, дышат неправильно. Исправив дыхание, мы можем повысить приток кислорода к тканям, снизить уровень стресса, мышечное напряжение. Это полезно всем и спасительно для тех, кто страдает астмой.

    Существует 6 признаков неправильного дыхания у людей, больных астмой.

    1. Дыхание с помощью грудной клетки.

    Дыхание с помощью грудной клетки означает, что большая часть воздуха попадает в верхний и средний отделы грудной клетки и гораздо меньше – в нижнюю часть легких.

    Стресс – одна из причин такого дыхания. Постоянный стресс может способствовать тому, что оно станет привычкой. Вспомните как вы дышите, когда испуганы: вы делает быстрые и короткие вдохи, которые происходят словно под ключицей. Люди, страдающие астмой, дышат так практически постоянно. Если вы попробуете сделать несколько таких вдохов, то почувствуете некоторое волнение. Такое дыхание плохо тем, что нижняя часть легких, где находится огромное количество кровеносных сосудов, не получает достаточно кислорода для насыщения проходящей через них крови.

    Неправильная осанка, которая часто встречается, также провоцирует дыхание с помощью грудной клетки, так как нижние ребра поднимаются к верхней части брюшной полости. Это ограничивает движения диафрагмы, большой куполообразной мышцы, расположенной под легкими, которая первой начинает дыхательные движения. Только после диафрагмы в процесс дыхания включается грудная клетка (и иногда шея).

    Когда неправильное дыхание становится постоянным, диафрагма ослабевает, как и любая мышца, оставшаяся без упражнения, что ухудшает состояние человека. Неправильная осанка может стать причиной напряжения грудных и межреберных мышц, связок и соединительнотканных образований грудной клетки, что ограничивает ее способность уменьшаться и расширяться.

    В йога практике, нацеленной на работу с астмой, необходимо включать упражнения, которые укрепляют диафрагму и способствуют ее опусканию, чтобы открыть воздуху доступ в легкие. Это дыхание с помощью живота, которые прямо противоположны дыханию с помощью грудной клетки. Некоторые упражнения, в частности асаны, исправляют осанку, и таким образом, и дыхание.

    2. Вдох глубже, чем выдох.

    Проблемы с выдохом отражают сужение бронхиол из-за воспаления, отека, спазмов (сокращение бронхиол) и выделения слизи.

    Когда дыхательные мышцы сокращаются, расширяя легкие при вдохе, в дыхательных путях создается некоторое давление, которое открывает их, но при выдохе они спадаются. Поскольку в легкие при вдохе может войти воздуха не больше, чем вышло при выдохе, то в них остается некоторое количество спертого воздуха. Этот остаточный объем не пропускает свежий воздух, таким образом сокращая приток кислорода к другим органам. Для компенсации недостатка кислорода дыхание ускоряется, а быстрые и короткие вдохи неэффективны и вызывают напряжение.

    С точки зрения йоги, слабость мышц брюшного пресса, неспособность задействовать их в процессе является дополнительным фактором, способствующим развитию неправильного дыхания.

    В йоге можно научиться задействовать мышцы брюшного пресса на выдохе, выталкивая дополнительный воздух из легких. Это, плюс правильная осанка, позволяют вдохнуть затем больше воздуха. Согласно исследованиям, йога увеличивает как емкость легких, так и объем выдоха.

    3. Задержка дыхания.

    Задержка дыхания – чаще бессознательное действие, происходящее после вдоха. При этом повышается напряжение, что делает спокойный выдох практически невозможным. Такое состояние является стрессом для организма, а если оно происходит постоянно, то оказывает дополнительное воздействие на сердце и легкие.

    Почувствовав свое дыхание с помощью йоги, вы научитесь не задерживать его. Этот навык появляется у вас на первых занятиях йогой, и постепенно такое дыхание станет для вас вполне обычным.

    4. Дыхание через рот.

    Многие люди дышат только через рот, причем слишком быстро, так как в этом случае в дыхательных путях создается меньшее напряжение, чем при дыхании через нос, когда воздух в носовой полости согревается, очищается и увлажняется (холодный воздух моет стать стрессом для легких, вызывать спазмы и усилить воспалительный процесс, если он уже есть в организме). При дыхании через рот сохнут гортань и ротовая полость, что приводит к раздражению дыхательных путей.

    5. Реверсивное дыхание.

    При таком дыхании диафрагма поднимается на вдохе и опускается на выдохе, что неправильно. Это снижает эффективность дыхания и способствует развитию с помощью грудной клетки, со всеми последствиями.
    Начав лучше понимать организм, вы сможете полностью уйти от реверсивного дыхания дыхание через рот.

    6. Усиленное дыхание.

    Ускоренное дыхание представляет собой учащенное чередование вдохов и выдохов. Для астматиков характерна очень высокая частота дыхания. Нормальным является двенадцать вдохов в минуту, а у больных этот показатель увеличивается в 2-3 раза. Они могут вдыхать достаточно кислорода, но за счет учащения выдыхают больше углекислого газа, чем необходимо.

    Если уровень углекислого газа снижен, pH крови повышается (становится более щелочным), в результате чего гемоглобин крепче держит молекулы кислорода, и клетки, в свою очередь, не могут получить достаточного его количества. Это приводит к тому, что астматики вдыхают все больше воздуха, выдыхая еще больше углекислого газа. Учащенное дыхание также становится причиной сухости и охлаждения дыхательных путей, что может вызвать спазм бронхов.

    Йога борется с ускоренным дыханием, приучая делать медленные, глубокие вдохи. Достигнув определённого уровня в освоении йоги, вы поймете, что можете, не прилагая особых усилий, вдыхать и выдыхать больше воздуха благодаря медленным, обдуманным вдохам. При размеренном дыхании медленные вдохи успокаивают нервную систему и разум. Вовремя приступа астмы, лучшее, что вы можете сделать – совершать меленные и размеренные вдохи и выдохи. Волнение только ухудшит симптомы заболевания и приведет к неправильному дыханию, а неправильное дыхание приведет к волнению, которое, в свою очередь, ускорит дыхание.

    Прежде чем приступать к занятиям нужно пройти тест, который вы можете выполнить самостоятельно и узнать состояние ваших легких. Он заключается в том, что вы вдыхаете за 2 секунды, выдыхаете за 3 секунды и задерживаете дыхание, насколько возможно. Нормальным является период времени, равный 30 секундам. Тест необходимо выполнять каждый день. Если ваш результат намного ниже отметки в 30 секунд, вам необходимо изменить ваше дыхание. Если результат постоянно ухудшается, это может свидетельствовать о воспалительном процессе и о необходимости проконсультироваться с врачом.

    Йога при заболеваниях дыхательных путей может очень быстро помочь и избавить вас от необходимости приема различных медикаментов.

    При астме часто наблюдается спазм межреберных мышц, мышц плечевого пояса и спины.

    В начале практики хорошо сделать разминку и растяжку мышц плеч, спины и грудной клетки. Размять мышцы плеч и шеи руками.

    1) Потянитесь руками вверх.
    2) Наклонитесь вправо и влево (2-4 раза).
    3) Уприте ладони пальцами вверх в пояснице и сделайте мягкий прогиб, вытягивая грудину вверх. Голову держите, не запрокидывайте.
    4) Наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу.

    1) Мельница стоя на коленях, рис.1

    Ноги поставьте на ширину таза, наклонитесь вперед и поставьте руки под плечевые суставы. Макушкой тянитесь вперед, копчиком назад. Поставьте левую руку посередине, правую поднимите вверх за спину, взгляд можно направить вверх. Получится мягкая скрутка, раскрывающая грудной отдел. Далее опустите руку на пол, поставьте ее посередине и поднимите левую. В положении с поднятой рукой нужно находиться не менее 30 секунд.

    2) Бхуджангасана, рис.2

    Лягте на коврик. Ладони поставьте под плечевые суставы. Напрягая мышцы спины, оторвитесь от коврика. Тянитесь макушкой вперед и вверх. Находитесь в таком положении 15-30 сек., далее начните выпрямлять руки. Следите за ощущениями в пояснице, боли быть не должно. Раскрывайте грудной отдел, тяните грудину вперед.

    3) Уштрасана, рис.3

    Встаньте на колени. Упритесь ладонями в поясницу. Отклонитесь назад и сделайте легкий прогиб. Если легко, то переведите ладони на пятки.

    4) Поза ребенка, рис.4

    После уштрасаны опуститесь на коврик и примите позу ребенка. Отдохните.
    Практика должна быть мягкой, без сильных физических нагрузок, чтобы не вызвать приступ астмы.

    При астме необходимы дыхательные практики, такие как: полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и некоторые специальные для асматиков.

    Полное йоговское дыхание.

    Сначала необходимо подышать только животом, опуская диафрагму максимально вниз. Далее подышим только в зоне ребер, раскрывая их и разводя в стороны. Потом соедините дыхание животом с реберным и добавьте ключичное дыхание (поднимайте ключицы при вдохе и опускайте на выдохе).

    Прямое йоговское дыхание: вдох начинается с живота, продолжается в районе ребер и заканчивается подъемом ключиц. Выдох: опустите ключицы, сведите ребра и подтяните пупок к позвоночнику.

    Обратное йоговское дыхание: вдох делается также как и в прямом йоговском дыхании, а выдох начинается с того, что сдувается живот, диафрагма подтягивается, сводятся ребра и опускаются ключицы.

    Вы можете выполнять эту практику лежа в Шавасане или сидя. Начните с того, что уменьшите усилия, которые вы прилагаете для вдоха, а затем постепенно сокращайте его продолжительность до тех пор, пока он не будет равен половине выдоха. Например, если продолжительность вашего вдоха обычно составляет 4 секунды, вы должны вдыхать в течение 2 секунд, а продолжительность самого выдоха меняться не должна. Не пытайтесь увеличить продолжительность выдоха, просто сократите продолжительность вдоха. Если вы почувствуете беспокойство или у вас участится дыхание, сделайте несколько нормальных вдохов, а затем продолжите упражнение.

    Дыхание 1:2 с паузой после выдоха

    Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз постарайтесь сделать паузу после выдоха (но не после вдоха!). Постепенно увеличивайте продолжительность паузы, пока она не станет равна выдоху.

    Дыхание 1:2, увеличенная продолжительность паузы после выдоха

    Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой, однако добавьте паузу после выдоха (но не после вдоха!). В результате пауза должна стать в два или четыре раза больше продолжительности вдоха и выдоха. Это упражнение можно назвать «естественный ингалятор».

    При астме необходимо выполнять специальную мудру, помогающую снять приступы и полностью излечить от астмы.

    Согните средние пальцы на обеих руках и соедините их тыльными поверхностями верхних фаланг. Остальные пальцы выпрямите. Удерживайте эту мудру 3-6 минут. Для хорошего эффекта необходимо держать мудру по 5 мин 3-4 раза в день.

    Также при астме очень полезны успокаивающие техники, расслабляющие массажи и медитации.

    Приятной практики и будьте здоровы

    Бронхиальная астма – это инфекционно-аллергическое заболевание, основными признаками которого служат приступы удушья, вызванные гиперактивностью (повышенной реакцией на воздействие различных раздражителей) бронхов.

    Причинами возникновения бронхиальной астмы являются либо внешние факторы, либо нарушение функционирования внутренних органов (эндогенные факторы). В связи с этим первый тип астмы называют аллергическим, второй – эндогенным.

    При аллергической бронхиальной астме аллергеном может стать любое вещество, способное вызвать в организме образование антител: пыльца растений, шерсть домашних животных, пыль, продукты питания. Выявление продукта, вызывающего аллергию, всегда индивидуально.

    Причиной возникновения эндогенной астмы могут стать респираторные инъекции, нарушения метаболизма аминокислот, эндокринные и нервно-психологические расстройства.

    Известны многие случаи полного излечения от астмы, когда в жизни человека происходили благоприятные события, исчезали невротизирующие факторы. Может помогать в исцелении внушение и самовнушение.

    По степени тяжести бронхиальную астму подразделяют на легкую, среднюю и тяжелую.

    При легкой бронхиальной астме развернутые приступы удушья отсутствуют. Признаки бронхоспазма отмечаются не чаще двух раз в неделю и длятся недолго. Такие больные могут просыпаться по ночам от приступа не более трех раз в месяц.

    При средней тяжести заболевания приступы удушья случаются чаще как в дневное время, так и ночью. Больной вынужден принимать лекарственные препараты даже в период между приступами.

    Тяжелая форма астмы означает, что приступы случаются часто, носят затяжной характер и могут быть опасными для жизни.

    Длительное течение приступа удушья может перейти в состояние организма, которое носит название астматический статус. Он означает, что у больного нарастает опасная для жизни бронхиальная обструкция с прогрессирующими нарушениями вентиляции и газообмена в легких.

    В Бихарском медицинском центре йоготерапии разработаны методы лечения бронхиальной астмы, которые мы приводим в данной книге.

    Астма вызывается комбинацией многих факторов, включая иммунологическую реактивность и повышенную стимуляцию парасимпатической нервной системы на легкие, в связи с чем происходит сужение бронхов.

    Парасимпатические нервы берут начало в гипоталамусе – области мозга, которая находится под контролем высших эмоциональных центров. Следовательно, эмоциональное напряжение воздействует на гипоталамус, который затем посылает стимулы к парасимпатическим волокнам и тем самым может запустить астматическую атаку. Как же лечить астму? Вывод напрашивается следующий: остановите умственные и эмоциональные реакции, и вы остановите астму. Однако это не так легко сделать.

    Большинство общих заболеваний в настоящее время являются психосоматическими заболеваниями. Эмоциональные стрессы являются отражением глубочайших процессов. Они остаются с нами в течение того времени, пока мы имеем дело с проблемами, вызвавшими эти стрессы.

    Некоторые люди могут сердиться и беспокоиться, а затем неожиданно оставляют в стороне эти проблемы и вновь обретают спокойствие. Так поступают йоги. Каждая наша мысль и эмоция каким-то образом воздействует на тело. Наилучшей страховкой хорошего здоровья является спокойный и уравновешенный ум. Для астматиков потребность в спокойствии ума возрастает в несколько раз, и способность к расслаблению является наиболее важной составляющей в их лечении.

    Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы?

    Что происходит с человеком при остром приступе астмы? Обычно это паника и растерянность, смешанные со страхом, болью и страданием. Каждый больной имеет, однако, свой собственный опыт. Прежде всего, надо осознать и проанализировать ваши внутренние процессы. Это поможет вам почувствовать приближение приступа заранее и предпринять определенные действия. Какие именно?

    Сядьте на край стула или кровати, наклонитесь вперед, упритесь локтями о колени, расслабьте все тело. Сконцентрируйте внимание на дыхании и постарайтесь ощутить его как свободное и легкое движение воздуха.

    Вы можете использовать Пранамасану (поза «Кролик») или Шашанкасану (поза «Луна») как альтернативу предыдущему упражнению. Все эти позы позволят вам расслабиться и дышать более свободно.

    Контролируйте свое дыхание, выполняя его на счет «пять»: вдох, задержка дыхания и выдох. Затем постарайтесь задерживать дыхание после выдоха, тоже на счет «пять». При этом используйте технику полного дыхания йогов или нижнее, диафрагмальное дыхание. Продолжайте дышать так в течение 10 минут и более.

    Если вы будете использовать эти практики, как только почувствуете приближение приступа, то сможете его избежать. Если же приступа не избежать, то в этом случае солевая терапия будет лучшим средством для очищения дыхательных путей, расслабления нервной системы и снятия умственного напряжения. Соль является лучшим средством для больных астмой. Поступая в организм, она выводит слизь, уменьшает воспаление и таким образом устраняет дискомфорт.

    Если вы чувствуете, что астматический приступ прогрессирует, выполняйте следующие упражнения.

    1. Лагха-шанкапракшалану – в том случае, если вы получили заранее предупреждение о приступе и если позволяет ваше физическое состояние.

    2. Куньял-крийю, которую следует выполнять после завершения первой практики. Она и сама по себе является эффективным средством при остром приступе астмы.

    3. Затем выполняйте Нети-крийю и Капалабхати.

    4. Практикуйте пранаяму или ОМ-мантру. Продолжительность от 5 до 10 минут каждый час.

    5. Если вы не пьете регулярно кофе, то можете выпить чашку горячего крепкого кофе через полчаса после Лагха-пракшаланы и Куньял-крийи. Это поможет расслабить спазмы, согреть грудь и принесет вам облегчение.

    Мы обнаружили, что с помощью вышеперечисленных техник приступ астмы снимается очень эффективно.

    Программы терапевтической йоги

    Программа терапевтической йоги разрабатывается для каждого пациента отдельно и выполняется под наблюдением опытного преподавателя йоги.

    Программы делятся на три стадии. На освоение каждой стадии требуется около трех месяцев в зависимости от состояния больного. По мере вашего ознакомления с практиками вы можете приспосабливать данную программу к вашим потребностям. Повторение практик из 1-й ступени в последующих стадиях принесет только пользу. Эти программы адресуются больным без осложненной астмы, то есть без сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца. Однако все практики из первой ступени, если их выполнять правильно, являются полезными при всех обстоятельствах (следите за предупреждениями!).

    Помните, что важно не количество практик, а их качество. Несколько минут глубокой практики, выполненной с расслаблением, значат гораздо больше, чем полчаса в спешке. Практика должна быть ежедневной, даже если на это будет уходить всего несколько минут.

    Стадия 1: полная программа

    2. Лагха-шанкапракшалана (начать спустя один месяц): дважды в неделю в течение месяца, затем – один раз в неделю.

    4. Триконасана – 3 цикла. Переходите постепенно от варианта 3 к вариантам1и2.

    5. Уттхита-лолосана – 5 циклов.

    6. Кати-чакрасана – 5 циклов.

    7. Подготовительный комплекс асан (чередуйте упражнения для ног, рук и шеи) – от 5 до 10 циклов.

    Лучшая статья за этот месяц:  Аллергия на зеленку

    8. Падасансаласана (цикл Паванамуктасаны) – от 5 до 10 циклов.

    9. Виагра-пранаяма – от 5 до 10 циклов.

    10. Бхуджангасана – 3 цикла.

    12. Шашанкасана: статика, 10–27 дыхательных циклов брюшного дыхания.

    13. Меру-вакрасана – 5 циклов.

    14. Брюшное дыхание – 11 циклов.

    15. Полное дыхание йогов в Шавасане – 27 циклов.

    16. Нади-шодхана-пранаяма: техника 1 и 2,1: 1 – 5 циклов, постепенно доводите счет до 10: 10.

    17. Бхрамари-бранаяма – 9 циклов или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

    18. Мула-бандха, техника1 – 10 циклов. Релаксация: Йога-мудра.

    Стадия 1: короткая программа

    2. Триконасана или Тирьяка-тадасана – 3 цикла.

    3. Кати-чакрасана – 5 циклов.

    4. Повороты плеч – 5 циклов (из подготовительного комплекса).

    5. Виагра-пранаяма – 10 циклов.

    7. Пранаяма: брюшное, а также полное дыхание йогов – по 11 циклов, через месяц – Нади-шодхана-пранаяма, как в полном цикле.

    8. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов.

    Стадия 2: полная программа

    2. Куньял-крийя – 1 раз в неделю или по необходимости.

    3. Лагха-пракшалана – дважды в неделю в первый месяц, затем 1 раз в неделю.

    4. Падахастасана, статика – 3 цикла.

    6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.

    7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.

    8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.

    9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.

    11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.

    12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.

    13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.

    14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.

    15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

    16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).

    17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

    18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.

    Стадия 2: короткая программа

    1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.

    4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.

    5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.

    1. Шаткарма, как в стадии 2.

    2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.

    5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.

    6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.

    9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.

    10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.

    11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.

    13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

    14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.

    Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:

    Лечение с помощью кофе

    Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.

    Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.

    Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.

    Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.

    1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.

    2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.

    Для более полной информации надо обратиться к специальной литературе по лекарственным травам.

    Массаж дает расслабление и омоложение каждой части тела. Он избавляет от боли в суставах и воспаленных мышцах, а также способствует удалению токсинов.

    Определенные формы массажа, такие как аюрведический или китайский, являются лечебными и могут удалять тот избыток теплоты и влаги, который способствует астме.

    Аюрведа имеет такую же долгую историю, как и йога. Чтобы стать мастером этой системы, иногда требуется вся жизнь. Мы можем дать только основной аюрведический подход к астме.

    Согласно Аюрведе причинами астмы являются:

    • загрязнение окружающей среды;

    • использование специй, масла, табака;

    • употребление мяса, тяжелой пищи, такой как жирные и молочные продукты, сластей и т. д.

    Способы лечения.

    1. Комнату следует хорошо проветривать. Использовать подушки для поддержания головы, груди и рук. В течение дня давать теплую пищу и питье, ничего холодного. Прогревать грудь (например, солнечные ванны или грелка) – это является способом удалить слизь и доставить облегчение. Вечером – легкая пища, чтобы сон был спокойным.

    2. В течение приступа употреблять только легкую пищу: соки, виноград, яблоки, мед и т. д.

    3. В теплое время года надо принимать холодные ванны, а в холодное – теплые ванны. Каждое утро – прогулки на свежем воздухе.

    4. Вызывайте потение (горячие ванны, солнечные ванны, одеяло, горячее питье), так как оно поможет удалить застоявшийся воздух и холод из тела.

    5. Хорошим напитком является следующий состав: равные части меда и имбирного сока с небольшим количеством куркумы. Он поможет удалить слизь и согреет тело.

    В гомеопатии не используются «грубые» лекарства. Три принципа лежат в основе этой системы.

    1. Подобное лечит подобное.

    3. Лечение не болезни, а больного.

    Многие люди отмечают, что в руках опытного гомеопата лечение может сотворить чудо.

    Лечение минеральными солями

    Эта теория, представленная доктором Шусслером, утверждает, что болезни часто вызываются недостатком определенных минеральных солей, которые требуются организму в малых концентрациях. Одним из первых требований при лечении астмы является пополнение организма соответствующими солями. Такими солями являются:

    1) калий фосфат: это главное средство при затрудненном дыхании. Используется в больших дозах, особенно тогда, когда астма вызвана диетой;

    2) хлорид калия: он лечит астму, которая сопровождается большими выделениями слизи, запором и вялой печенью;

    3) сульфат калия: при астме с желтой мокротой;

    4) другие соли, которые тоже могут быть эффективны при лечении астмы, включают в себя: фосфат кальция, кальций фтор, натрий хлор, фосфат магния, сульфат натрия.

    За более детальной информацией следует обратиться к соответствующему специалисту.

    Спелеотерапия

    В аллергическом госпитале в Украине, который расположен на глубине 300 метров под землей, врачи успешно проводят лечение больных бронхиальной астмой. Присутствие высоких концентраций солей натрия хлора в атмосфере благоприятно действует на больных с бронхо-легочными заболеваниями. Эти соли очищают от загрязнений и токсинов легкие пациентов. Вероятно, эти соли помогают растворить и вывести их вместе со слизью.

    Выработка правильного дыхания

    Большое значение при лечении бронхиальной астмы имеет правильное дыхание, которое вырабатывается при практике Пранаям. Осваивать их нужно постепенно, переходя от простых дыхательных техник к более сложным. Вот примеры, как нужно это делать (из книги Yogic Management of Asthma and Diabetes).

    БХАСТРИКА-ПРАНАЯМА– БЫСТРОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

    Сядьте в любую удобную позу, например, в позу «Алмаз». Руки положите на колени. Поднимите правую руку и выполните Назарка-мудру (указательный и средний пальцы прижать к ладони, а подушечки мизинца и безымянного пальца соединить вместе).

    Первый этап: Бхастрика через левую ноздрю.

    Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Сильно вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю. Живот на вдохе выпячивается, на выдохе – втягивается. Грудь и плечи не поднимать, тело должно быть неподвижно. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через левую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание на несколько секунд. Затем вдохнуть через левую ноздрю.

    Второй этап: Бхастрика через правую ноздрю.

    Закрыть левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцем и сделать 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Затем глубоко вдохнуть через правую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание в течение нескольких секунд. Выдохнуть через правую ноздрю.

    Третий этап: Бхастрика через обе ноздри.

    Дышать через обе ноздри аналогично дыханию через одну ноздрю, то есть достаточно сильно, но без лишнего напряжения. Главное условие – на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Этот тип дыхания – нижнее, брюшное дыхание, которое выполняется при участии диафрагмы. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через обе ноздри, закрыть ноздри и выполнить Кумбхаку, то есть задержку дыхания. Затем выдохнуть через обе ноздри.

    Бхастрику можно практиковать в трех различных ритмах. Медленный – один дыхательный цикл каждые две секунды, средний – один дыхательный цикл каждую секунду и быстрый – два дыхательных цикла за секунду. Частота ритма зависит от состояния практикующего.

    Средняя Бхастрика хорошо укрепляет легкие. В сочетании с Кумбхакой она является сильным средством для предупреждения астматического приступа, так как открывает альвеолы легких, выводит газы и слизь, увеличивает содержание кислорода в крови, а также дает глубокую релаксацию.

    НАДИ-ШОДХАНА-ПРАНАЯМА – ОЧИЩЕНИЕ ПСИХИКИ

    Техника 1. Подготовительная практика

    Сядьте в удобную позу (Сукхасану, Варджасану). Держите голову и спину прямо. Расслабьте тело, закройте глаза. Выполните несколько циклов полного дыхания йогов. Поместите левую руку на левое колено, а пальцы правой руки сложите в Назарка-мудре.

    Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните и выдохните через левую ноздрю 5 раз. Скорость вдоха и выдоха нормальная. После пяти дыхательных циклов освободите большой палец и закройте левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Вдохнуть и выдохнуть через правую ноздрю 5 раз, скорость дыхания нормальная. Опустить руку и сделать 5 дыхательных циклов через обе ноздри.

    Это один цикл. Практиковать надо 5 циклов, то есть от 3 до 5 минут. После 15 дней этой практики переходите к технике 2.

    В этой технике вдох и выдох строго контролируются. Закройте правую ноздрю большим пальцем и дышите через левую ноздрю, используя полное йоговское дыхание. В это же время считайте про себя: «один ом», «два ом», «три ом» до тех пор, пока не установится удобный для вас ритм. Это базовый счет.

    Закройте левую ноздрю, освободив правую. Дышите через правую ноздрю, отсчитывая дыхательные циклы, как при дыхании через левую ноздрю. Время вдоха и выдоха должно быть равное, то есть отношение вдох-выдох составляет 1:1.

    Затем вдохните через правую ноздрю на тот счет, на котором вы остановились. В конце вдоха закройте правую ноздрю, откройте левую ноздрю и выдохните через левую ноздрю на тот же счет.

    Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

    Отношение и длительность. После нескольких дней практики увеличивайте длительность вдоха и выдоха на один счет с тем же соотношением 1: 1. После освоения этой практики измените соотношение вдоха и выдоха на 1: 2, то есть выдох выполняйте в два раза длиннее вдоха. Продолжайте увеличивать длительность вдоха на один счет, а выдоха – на два счета. Когда эта техника будет вами усвоена в совершенстве, переходите к технике 3.

    Закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую ноздрю на счет «пять». В конце выдоха зажмите обе ноздри и задержите дыхание на счет «пять». Откройте правую ноздрю, легко вдохните через правую ноздрю и затем медленно выдохните через ту же ноздрю на счет «пять». В конце выдоха сразу же вдохните через правую ноздрю на счет «пять», держа левую ноздрю закрытой. Снова задержите дыхание на счет «пять», закрыв обе ноздри.

    Откройте левую ноздрю, легко вдохните через левую ноздрю и затем выдохните через ту же ноздрю на счет «пять».

    Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

    Отношение и длительность. Поддержание строгого соотношения длительности вдоха, Кумбхаки (задержки дыхания) и выдоха является очень важным условием этой практики. После освоения отношения 1:1:1увели-чивайте отношение до 1:1:2. Например, вдох – на счет 5, затем Кумбхака – на счет 5, выдох – на счет 10. После нескольких недель такой практики, когда это соотношение будет для вас комфортным, увеличивайте его до 1:2:2. Вдох – на счет 5, Кумбхака – на счет 10 и выдох – на счет 10. После этого можете постепенно увеличить время вдоха на один счет, а время Кумбхаки и выдоха – на два счета. В конце концов вы достигните соотношения 6: 12: 12.

    Нади-шодхану-пранаяму можно практиковать совместно с Джаландхара– и Мула-бандхами. Сначала выполняйте Шодхану только с Джаландхара-бандхой на задержке дыхания.

    После освоения этой практики выполняйте обе бандхи во время Кумбхаки.

    Нади-шодхана-пранаяма очень полезна при приступах астмы.

    Лечение по методу Свами Шивананды

    Во время приступа необходимо голодать целый день. Пить воду с лимонным соком – только теплую, ни в коем случае не холодную. «Обезжиренное» козье или коровье молоко, легкие сочные фрукты, хорошо размоченные сухофрукты – идеальные продукты для питания астматика. Лучше принимать пищу чаще, но маленькими порциями. Ужин должен быть таким, чтобы к утру разыгрался сильный аппетит. Три четверти рациона должны быть составлены щелочными продуктами. Добавлять топленое и растительное масло в ограниченных количествах. Из невегетарианских продуктов допустима свежая рыба, из которой нужно варить суп. Никаких стимуляторов, табака, спиртного. Не употреблять чай и кофе. Жареные блюда следует из рациона исключить полностью.

    Огромное значение при лечении астмы имеют солнечные ванны и длительные прогулки в любую погоду.

    В медицине существует такое понятие, как «психосоматическое заболевание» — патологическое состояние, в основе развития которого лежит несомненная связь тела и психики. Более того, зачастую в развитии психосоматических заболеваний психика играет определяющее, стартовое значение. Психический конфликт реализуется на телесном уровне, при этом выбор органов и систем, в которых произойдет реализация болезни, зависит от наследственных, конституциональных факторов, а также от множества внешних причин.

    К психосоматическим заболеваниям отнесены такие распространенные недуги, как эссенциальная гипертензия, язвенная болезнь, нейродермит, ишемическая болезнь сердца. К этой же категории отнесена и бронхиальная астма.

    Действительно, все перечисленные заболевания имеют явную или скрытую связь с психоэмоциональным фоном и стрессовыми перегрузками. Дебют и развитие заболевания, как правило, имеют психогенные причины.

    Бронхиальная астма – яркий представитель психосоматической патологии. Тесной связью дыхания и психики у человека обусловлены, с одной стороны, механизмы развития болезни, с другой — на этой связи и базируются большие возможности йогатерапии и других «дыхательных» методов реабилитации.

    Бронхиальную астму (БА) можно определить как хроническое воспалительное заболевание бронхиального дерева, сопровождающееся нарушением реактивности и чувствительности бронхов и проявляющееся приступами одышки, кашля или дыхательного дискомфорта.

    Одышка при БА чаще носит экспираторный характер (то есть связана с затруднением выдоха) – что, в свою очередь, вызвано обструкцией (нарушением проходимости) бронхов. Бронхиальная обструкция развивается вследствие нескольких механизмов: спазма мышечного слоя бронхиальной стенки, отёка слизистой бронха и гипересекреции слизи. Все эти факторы способствуют уменьшению диаметра бронха и снижению его проходимости.

    Большое значение в патогенезе БА имеют психологические причины. При формировании нервно-психического варианта БА намечается тенденция к использованию заболевания как средства неадекватной адаптации к микросоциальной среде и временного абстрагирования от решения эмоциональных задач (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006). Существенное значение имеют психические механизмы провокации и подкрепления уже сформировавшихся патогенетических механизмов – например, развитие приступа у больного с ранее диагностированной аллергией на лилии; приступ одышки развился при поступлении на отделение, где на подоконнике стоял букет лилий; вид этого букета спровоцировал начало приступа – хотя лилии были искусственные и не могли выступать в качестве реального аллергена.

    Во многих случах бронхиальная астма развивается на фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Лежащий в основе развития БА аллергический компонент может проявляться в виде кожных пищевых аллергозов; проявления могут также вовлекать верхние дыхательные пути (аллергические риниты, поллинозы, отёки гортани) – в данном случае аллергеном являются вещества, попадающие в организм через дыхательные пути: домашняя пыль, насекомые, шерсть, пыльца растений и т.п.

    Кроме того, аллергический процесс на определенном этапе и под влиянием различных внешних факторов развивается и на уровне бронхиального дерева. Контакт слизистой бронхов с аллергеном запускает реакцию аллергического воспаления. Бронхиальные мышечные элементы повышают свой тонус, спазмируются, что приводит к сужению бронхов и снижению бронхиальной проходимости. Проведение воздуха по дыхательным путям ухудшает возникающий отёк слизистой и гиперсекреция слизи. В результате на выдохе мелкие бронхи спадаются, возникает затруднение выдоха и возникновение экспираторной (то есть связанной с выдохом) одышки.

    В патогенезе БА существенное значение также имеет вегетативный дисбаланс на уровне бронхиального дерева. Вспомним, что парасимпатическая нервная система повышает тонус гладкомышечных элементов бронхов (то есть сужает бронхи, это называется бронхоконстрикцией) и стимулирует выделение слизи. Симпатическая система, напротив, расширяет бронхи (бронходилятация) и улучшает бронхиальную проводимость. У больных БА обнаружены различные нарушения вегетативного контроля бронхиального тонуса, характеризующиеся повышением парасимпатической активности; однако, скорее всего эти нарушения носят вторичный характер и связаны с хроническим воспалительным процессом. Показано, что воспалительные медиаторы (молекулы-посредники) могут возбуждать чувствительные нервные окончания, что приводит к рефлекторному парасимпатическому сужению бронхов (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Определенное значение имеют также эндокринные механизмы. Недостаточная активность надпочечников и глюкокортикоидных (ГК) гормонов играет существенную роль в развитии воспаления и гиперреактивности бронхов. Глюкокортикоидная недостаточность может возникать из-за приема глюкокортикоидных гормонов через рот (один из вариантов лечения тяжелых форм БА). Кроме того, определенную роль играет нарушение функционирования оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. При недостаточности ГК происходит снижение влияния этих гормонов на воспаление, иммунную систему и на выделение противовоспалительных медиаторов при аллергической реакции.

    Эстрогены обладают слабым бронхоконстрикторным (сужающим), а прогестерон – слабым бронходилятирующим (расширяющим) действием. Нарушение равновесия эстрогены/прогестерон предрасполагает к развитию аллергических реакций и бронхоспазма у женщин (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Таким образом, БА представляет собой сложное мультифакторное заболевание, патогенез которого формируется психическими, иммунными, вегетативными, эндокринными, наследственными и социальными механизмами в различных сочетаниях.

    Для лечения БА современная западная медицина предлагает фармакологические препараты, подавляющие иммунно-аллергическое воспаление, а также ингаляционные средства, влияющие на вегетативный аппарат бронхов. Зачастую вначале назначаются ингаляционные препараты, возбуждающие рецепторы симпатической системы и таким образом вызывающие временное расширение бронхов (сальбутамол). Применяются также вещества, блокирующие рецепторы парасимпатической системы, чтобы уменьшить спазм бронхов. К данной категории препаратов у пациентов может формироваться привыкание, и впоследствии к лечению подключаются ингаляционные синтетические гормональные препараты (глюкокортикоиды), которые мощно подавляют местный иммунитет, тем самым блокируя аллергическое воспаление.

    В случае неэффективности вышеперечисленных средств последним шагом бывает назначение гормональных глюкокортикоидов через рот. Данный вид терапии обладает широких спектром тяжелых побочных эффектов (стероидные язвы желудка, остепороз, артериальная гипертензия, стероидный диабет, подавление синтеза собственных гормонов, нарушения жирового обмена) – что требует целого ряда ограничений при построении программ йогатерапии.

    Между тем немедикаментозные методы лечения зачастую оказывают явный и демонстративный эффект, позволяя снижать дозы фармакологических препаратов или отказываться от них вовсе. По выражению Г.Б. Федосеева, «серьезное преимущество немедикаментозных методов состоит в том, что сохранение ремиссии происходит благодаря восстановлению собственных компенсаторных возможностей организма больного». К таким методам лечения, восстанавливающим собственные ресурсы, относится и йогатерапия.

    В целом методы физической реабилитации способны оказывать положительное влияние на течение БА, способствуя повышению контроля над её симптомами. Мета-анализ, включавший 17 РКИ с участием 599 пациентов, показал, что физические упражнения улучшают симптоматику бронхиальной астмы, качество жизни, физическую выносливость, снижает гиперреактивность бронхов и индуцированную нагрузкой бронхоконстрикцию, а также показатели функции внешнего дыхания – и потому могут быть рекомендованы как дополнение к медикаментозной терапии (Eichenberger PA et al., 2013). Аэробный тренинг уменьшает гиперреактивность бронхов и уровень провоспалительных цитокинов сыворотки, а также улучшает качество жизни пациентов, страдающих БА (França-Pinto A. et al., 2015).

    Практика хатха-йоги как метод реабилитации также подтверждает свою эффективность; контролируемые исследования показывают, что упражнения йоги приводят к снижению количества дневных и ночных приступов, а также к снижению количества используемых медикаментозных средств; кроме того, улучшаются спирометрические показатели (пиковая скорость потока выдоха) (Mekonnen D. et al., 2010).

    В некоторых случаях практика йоги может способствовать улучшению адаптации бронхиального дерева к физическим нагрузкам. В исследовании принимали участие дети от 6 до 17 лет, страдающие БА. Исследование проводилось для оценки возможностей применения практики йоги у детей с бронхоконстрикцией, индуцируемой физическими упражнениями (БК-ФУ). Было сформировано две группы по 10 человек: группа 1 – дети со склонностью к БК-ФУ, группа 2 – дети без БК-ФУ. В обеих группах использовалась практика йоги длительностью 1 час 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Оценивался исходный уровень (до начала вмешательства) и после завершения программы: уровни IgE, число эозинофилов и спирометрические показатели. В группе детей с бронхоконстрикцией, индуцируемой физическими упражнениями (БК-ФУ), выявлено значимое улучшение показателей максимального объёма форсированного выдоха за 1 секунду; по окончании программы у всех участников группы 1 (в которой бронхоконстрикция индуцировалась физической нагрузкой) физическая нагрузка уже не провоцировала бронхоконстрикцию. Таким образом, практика йоги оказывает благоприятное воздействие на бронхоконстрицию, индуцируемую физической нагрузкой и может применяться для достижения лучшего контроля БА (Tahan F. et al., 2014).

    Есть основания считать, что при бронхиальной астме основой реабилитационных программ должна быть разносторонняя практика дыхательных упражнений. Так, в одном из исследований принимали участие 74 пациента, страдающих бронхиальной астмой. Пациенты были обучены простой программе дыхательных упражнений, включавшей дыхательную технику йоги (конкретная техника не указана), диафрагмальное дыхание и дыхание через сжатые губы, так чтобы выполнение программы занимало не более 10 минут в день. Через месяц ежедневных занятий 66% участников отметили, что упражнения позволили сократить использование ингаляционных препаратов; кроме того, были статистически значимо улучшены показатели Asthma Control Test (р = 0,002) и статистически незначимое улучшение показателей качества жизни согласно Asthma Quality of Life Questionnaire (AQLQ) по сравнению с исходными показателями (Karam M. et al., 2020). Рандомизированное контролируемое исследование с участием 120 пациентов показывает, что практика дыхательных упражнений йоги в течение 8 недель статистически значимо улучшает качество жизни согласно Asthma Quality of Life Questionnaire (AQLQ) и снижает количество и тяжесть приступов, а также дозы требуемых медикаментов (p От Артём Фролов | 15.05.2013 | Йогатерапия внутренних болезней: отдельные вопросы, Методические материалы |

    В медицине существует такое понятие, как «психосоматическое заболевание». Имеется в виду патологическое состояние, в основе развития которого лежит несомненная связь тела и психики. Более того, зачастую в развитии психосоматических заболеваний психика играет определяющее, стартовое значение.

    Всемирной организацией здравоохранения утверждён перечень психосоматических заболеваний, к которым отнесены такие распространённые недуги, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, нейродермит, ишемическая болезнь сердца. К этой же категории отнесена и бронхиальная астма.

    Действительно, все перечисленные заболевания имеют несомненную связь с психоэмоциональным фоном и стрессовыми перегрузками. Дебют и развитие заболевания, как правило, имеют психогенные причины.

    Бронхиальная астма — яркий представитель психосоматической патологии. Тесной связью дыхания и психики у человека обусловлены, с одной стороны, механизмы развития болезни, с другой — на этой связи и базируются большие возможности йогатерапии.

    При формировании нервно-психического варианта БА намечается тенденция к использованию заболевания как средства неадекватной адаптации к микросоциальной среде и временного абстрагирования от решения эмоциональных задач (Г.Б. Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Бронхиальную астму (БА) можно определить как хроническое воспалительное заболевание бронхиального дерева, сопровождающееся нарушением реактивности и чувствительности бронхов и проявляющееся приступами одышки. Одышка связана с нарушением проходимости бронхов, их отёком и спазмом и носит экспираторный характер (то есть одышка связана с затруднением выдоха). Заболевание развивается на фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям.

    Кроме психогенных причин, в основе развития БА лежит аллергический компонент, который в детстве может проявляться поначалу в виде кожных пищевых аллергозов. Затем проявления начинают захватывать верхние дыхательные пути (аллергические риниты, поллинозы, отёки гортани) — в данном случае аллергеном являются уже вещества, попадающие в организм через дыхательные пути: домашняя пыль, насекомые, шерсть, пыльца растений и т.п.

    Далее аллергический процесс начинает захватывать бронхиальное дерево, и бронхи при контакте с аллергеном повышают свой тонус, спазмируются, что приводит к ухудшению их проводимости. Кроме того, проведение воздуха по дыхательным путям ухудшает возникающий отёк слизистой и гиперсекреция слизи. Всё это приводит к тому, что на выдохе мелкие бронхи спадаются, возникает затруднение выдоха и возникновение экспираторной (то есть связанной с выдохом) одышки.

    В патогенезе БА существенное значение также имеет вегетативный дисбаланс на уровне бронхиального дерева. Вспомним, что парасимпатическая нервная система повышает тонус гладкомышечных элементов бронхов (то есть сужает бронхи, это называется бронхоконстрикцией) и стимулирует выделение слизи. Симпатическая система, напротив, расширяет бронхи (бронходилятация) и улучшает бронхиальную проводимость. У больных БА обнаружены различные нарушения вегетативного контроля бронхиального тонуса, характеризующиеся повышением парасимпатической активности; однако, скорее всего эти нарушения носят вторичный характер и связаны с хроническим воспалительным процессом. Показано, что воспалительные медиаторы (молекулы-посредники) могут возбуждать чувствительные нервные окончания, что приводит к рефлекторному парасимпатическому сужению бронхов (Г.Б. Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Определённое значение имеют также эндокринные механизмы. Недостаточная активность надпочечников и глюкокортикоидных (ГК) гормонов играет существенную роль в развитии воспаления и гиперреактивности бронхов. Чаще всего глюкокортикоидная недостаточность возникает из-за приёма глюкокортикоидных гормонов через рот (весьма распространённый вариант лечения тяжёлых форм БА). Кроме того, определённую роль играет нарушение функционирования оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. При недостаточности ГК происходит снижение влияния этих гормонов на воспаление, иммунную систему и на выделение противовоспалительных медиаторов при аллергической реакции.

    Эстрогены обладают слабым бронхоконстрикторным (сужающим), а прогестерон — слабым бронходилятирующим (расширяющим) действием. Нарушение равновесия эстрогены/прогестерон предрасполагает к развитию аллергических реакций и бронхоспазма у женщин (Г.Б. Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Для лечения БА западная медицина предлагает фармакологические препараты для подавления иммунно-аллергического воспаления, а также ингаляционные средства, влияющие на вегетативную систему бронхов. Зачастую вначале назначаются ингаляционные препараты, возбуждающие рецепторы симпатической системы и таким образом вызывающие временное расширение бронхов (сальбутамол). Применяются также вещества, блокирующие рецепторы парасимпатики, чтобы затормозить спазм сосудов. Нередко к данной категории препаратов у пациентов формируется привыкание, и впоследствии приходится добавлять ингаляционные синтетические гормональные препараты (глюкокортикоиды), которые мощно подавляют местный иммунитет, тем самым блокируя аллергическое воспаление.

    В случае неэффективности вышеперечисленных средств последним шагом бывает назначение гормональных глюкокортикоидов через рот. Данный вид терапии обладает широких спектром тяжёлых побочных эффектов (стероидные язвы желудка, остеопороз, артериальная гипертензия, стероидный диабет, подавление синтеза собственных гормонов, нарушения жирового обмена).

    Между тем немедикаментозные методы лечения зачастую оказывают явный и демонстративный эффект, позволяя снижать дозы фармакологических препаратов или отказываться от них вовсе. По выражению Г.Б. Федосеева, «серьёзное преимущество немедикаментозных методов состоит в том, что сохранение ремиссии происходит благодаря восстановлению собственных компенсаторных возможностей организма больного». К таким методам лечения, восстанавливающим собственные ресурсы, относится и йогатерапия.

    Бронхиальная астма — заболевание, весьма отзывчивое к усилиям йогатерапевта, и, как правило, в результате занятий удаётся достичь существенного улучшения состояния. Рассмотрим основные направления практики, которые следует отрабатывать с самого начала:

    1. Важным элементом практики являются элементы сукшма-въяямы, активно задействующие плечевой пояс. При БА наблюдаются выраженные изменения в виде гипертонуса мышц, имеющих общую сегментарную иннервацию с лёгкими: ремённые, лестничные, трапециевидные, передние зубчатые, выпрямитель позвоночника. При напряжении этих мышц нарушаются движения рёбер и всей грудной клетки, меняется положение головы и плечевого пояса. Вследствие этого нарушается дренирование бронхов и развивается так называемое раннее экспираторное закрытие бронхов, в результате чего резко ухудшается вентиляция в нижних отделах лёгких (В.А. Епифанов, 2008). Поэтому важно на самых ранних этапах занятий вводить и использовать суставные разминки, активно задействующие мышечный, а также связочный и суставной аппарат плечевого пояса. Это позволяет снять локальные мышечные напряжения и равномерно распределить мышечный тонус, оптимизировать работу дыхательной мускулатуры и в конечном итоге улучшить лёгочную вентиляцию. Кроме того, динамические практики, задействующие плечевой пояс и проприоцептивную чувствительность данной зоны, позволяют разорвать цепи патологических моторно-висцеральных рефлексов, нормализовать взаимоотношения опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы и бронхиального дерева.
    2. Форсированные типы дыхания — капалабхати и бхастрика — позволяют достичь реализации сразу нескольких механизмов. Во-первых, колебания давления в дыхательных путях стимулируют активность мерцательного эпителия бронхов, тем самым активизируя выведение слизи. Во-вторых, увеличение частоты дыхания смещает вегетативный тонус в стороны симпатической активации, что способствует бронходилятации и повышению уровня эндогенных (естественных) глюкокортикоидов, оказывающих противовоспалительное действие. Отдельные авторитетные источники (Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д., 2007) предлагают использование форсированных типов дыхания в специфических вариантах: так называемая «носовая гимнастика» включает в себя активные вдохи и пассивные выдохи, совершаемые с частотой 1 дыхание в секунду. Больному предлагается делать активный форсированный вдох носом (примерно на 20–30% менее активно от максимально возможного). После каждого форсированного вдоха носом воздух пассивно выпускается, без фиксации внимания на выдохе. При правильном выполнении форсированного вдоха крылья носа подтягиваются к носовой перегородке, что сопровождается характерным симптомом — «шмыганьем». Данный вариант (отличающийся от распространённого варианта капалабхати, при котором активно делается выдох) благоприятен для больных БА, так как способствует восстановлению физиологического баланса между экспираторной и инспираторной дыхательной мускулатурой, а также соответствующими группами нейронов дыхательного центра. Ведущие специалисты считают, что инспираторная тренировка наиболее показана больным БА для увеличения силы и выносливости дыхательной мускулатуры (Зильбер, 1996). В практической работе, однако, применяемые в традиционных вариантах капалабхати (активный выдох и пассивный вдох) и бхастрика (одинаково активны обе фазы дыхательного цикла) в составе комплексной практики йогатерапии обычно дают хороший эффект. О возможностях различных вариантов форсированных дыханий следует помнить для индивидуального подбора практики йогатерапии в сложных, плохо поддающихся случаях. Также следует помнить, что при тяжёлых формах БА приступ может быть спровоцирован чем угодно, в том числе и частым и резким дыханием; поэтому начинать освоение капалабхати и бхастрики нужно с наиболее мягких вариантов.
    3. В практике асан следует сместить акцент на преобладание прогибов (бхуджангасана, сарпасана, матсиасана и т.д.). Это может способствовать, во-первых, стимуляции симпатической нервной системы (можно предполагать активизацию функций надпочечников за счёт изменений кровотока, а также механического сжатия данной зоны; высока вероятность активирующего воздействия и на симпатические паравертебральные ганглии). Во-вторых, прогибы способствуют формированию моторных автоматизмов и распределению мышечного тонуса, более предпочтительных при БА.
    4. Введение в практику полного дыхания также позволяет достичь сразу нескольких целей. Как уже упоминалось выше, у больных БА в первую очередь страдает вентиляция нижних отделов лёгких (вплоть до полного прекращения), происходит переход на верхнегрудное дыхание, нарушаются нормальные соотношения между кровоснабжением лёгких и их вентиляцией. Диафрагма во время выдоха полностью не расслабляется и остаётся уплощённой; во время вдоха такая диафрагма развивает меньшую силу. Тренировка диафрагмального дыхания позволяет восстановить нормальное участие диафрагмы в процессе дыхания, вентиляционно-перфузионные соотношения (то есть коэффициент кровоснабжение/вентиляция) и в конечном итоге оптимизировать газообмен. Для снижения давления в брюшной полости и нормализации моторики диафрагмы необходимо обратить внимание на качество работы кишечника и регулярность стула; при наличии запоров применяется соответствующая послабляющая диета и техники, направленные на нормализацию работы кишечника (паванамуктасана, брюшные манипуляции, перевёрнутые асаны и т.д.). Навык равномерного включения в дыхание всех мышечных групп при полном дыхании психологически очень полезен для больного БА: сознание того, что он сам может управлять своим дыханием, значительно меняет отношение к заболеванию, создаёт благоприятный психологический настрой.
    5. Дыхание уджайи применяется в йогатерапии бронхиальной астмы, как и другие варианты дыхания с сопротивлением в современных школах физической реабилитации. Уджайи способствует более равномерному включению в процесс дыхания экспираторной и инспираторной дыхательной мускулатуры, уджайи на вдохе тренирует обычно ослабленные инспираторные мышцы, уджайи на выдохе способствует более равномерному опорожнению дыхательных путей от отработанного воздуха, предотвращает коллапс мелких бронхов на выдохе. Начинать следует с пропорции сама-вритти (1:1, то есть выдох равен вдоху), это целесообразно в связи с исходно повышенным тонусом парасимпатической нервной системы. Повышение тонуса парасимпатики нежелательно, так как именно парасимпатика активирует бронхоспазм. Однако в дальнейшем общее успокаивающее парасимпатическое действие может способствовать нормализации общего тонуса ЦНС, снятию общей психологической напряжённости, поэтому допустим постепенный переход на пропорцию висама-вритти (1:2) при общей положительной динамике заболевания.
    6. Для стимуляции мерцательного эпителия и выведения слизи из бронхов в практику включаются вибрационные техники. С этой целью используется пение гласных звуков, что можно сочетать с простукиванием грудной клетки пальцами и ладонями.
    7. Из шаткарм нужно остановить внимание на нети и вамана-дхаути. Прежде всего следует нормализовать носовое дыхание, поскольку стимуляция слизистой верхних дыхательных путей влечёт за собой рефлекторное расширение бронхов и бронхиол (С.Н. Попов, 2007). Для нормализации носового дыхания применяется джала- и сутра-нети, а также упомянутые выше капалабхати и бхастрика. В случаях, резистентных к терапии с использованием асан, въяям и дыхательных практик, существенным подспорьем может стать вамана-дхаути: при вызываемой рвоте разрядка рвотного центра продолговатого мозга меняет активность находящихся в непосредственной близости ядер дыхательного, кашлевого центров, а также ядер блуждающего нерва — основного нерва парасимпатической нервной системы. Это приводит к модуляции активности основных центральных механизмов, управляющих процессами дыхания и в конечном итоге положительно влияет на течение бронхиальной астмы: уменьшается частота и продолжительность приступов, увеличивается длительность ремиссии заболевания. Вамана-дхаути может проводиться как для купирования начинающегося приступа, так и в качестве их профилактики курсами; систематическое применение вамана-дхаути нужно проводить после консультации со специалистом и с учётом противопоказаний.
    8. Практикам мышечной релаксации нужно обязательно уделять внимание, так как это способствует нормализации психофизиологического тонуса, снижению ситуационной и личностной тревожности, страха очередного приступа. Следует, однако, помнить, что на начальных этапах практика должна быть направлена на поддержание симпатического тонуса; из этих соображений не нужно делать чрезмерно длинные сеансы шавасаны (достаточно 5–7 минут), имеет смысл также применять шавасану с формированием лёгкого прогиба (между лопаток подкладывается болстер, кирпич или свёрнутый коврик). Применяются практики на локальное расслабление мышц плечевого пояса и рук: на вдохе напряжение, на выдохе расслабление.

    Итак, основными направлениями практики йогатерапии при бронхиальной астме будут: динамическая практика асан с преобладанием прогибов, капалабхати и бхастрика, техники полного дыхания и уджайи, дренирующие упражнения в виде пропевания гласных звуков и вибрационного самомассажа, нети и вамана-дхаути, техники произвольной мышечной релаксации.

    При систематической практике йоги, построенной по вышеперечисленным принципам, течение бронхиальной астмы улучшается в подавляющем большинстве случаев. Снижаются дозы препаратов, нередко удаётся отказаться от фармакотерапии вообще. Заболевание часто входит в стойкую ремиссию с крайне редкими приступами или полным их отсутствием.

    Публикую не как нечто редкое либо экстраординарное, а как типовой пример стандартного случая.

    Женщина 72 лет. Диагноз: бронхиальная астма, смешанная форма (аллергическая, инфекционно-зависимая). Гипертоническая болезнь 2 стадии.

    Дебют бронхиальной астмы в 2010 году, впервые в жизни в возрасте 70 лет. Заболевание быстро прогрессировало, лечащим врачом были назначены ингаляционные адреномиметики, с незначительным эффектом. Приступы экспираторной одышки становились чаще, имела место холодовая чувствительность бронхов, провоцирующая приступы при выходе на улицу.

    В связи с недостаточным клиническим эффектом от адреномиметиков лечащим врачом назначены ингаляционные формы глюкокортикоидов.

    Обратилась для подбора йогатерапии в октябре 2010 года. Практика состояла из мягких въяям (суставной гимнастики) на все основные суставные группы, но с акцентом на руки и плечевой пояс, техник на формирование на укрепление дыхательной мускулатуры, развитие навыков диафрагмального и полного дыхания, естественный вибромассаж с пропеванием гласных звуков и простукиванием грудной клетки, цикла маджариасаны, неглубоких прогибов лёжа на спине (сарпасана, варианты бхуджангасаны без помощи рук). Шавасана (заключительная релаксация) непродолжительная (около 3–5 минут), в виде мягкого пассивного прогиба (невысокий валик между лопаток вдоль позвоночного столба).

    Предлагаемый комплекс упражнений выполнялся пациенткой 5–6 раз в неделю. Параллельно проведена успешная коррекция фармакотерапии гипертонической болезни. Спустя месяц отмечено стойкое клиническое улучшение течения бронхиальной астмы. Спустя 2 месяца от начала занятий приступы исчезли полностью, проведено поэтапное снижение доз ингаляционных глюкокортикоидов с последующей полной их отменой. По настоящее время пациентка продолжает практику йогатерапии, имеет место полная ремиссия в течении бронхиальной астмы: отсутствие приступов экспираторной одышки без какой-либо фармакологической поддержки.

    Бронхиальная астма: йога терапия

    Почему я беру на себя смелость утверждать, что бронхиальную астму и аллергию можно вылечить с помощью методов йоги?

    Потому что я исцелил себя и понимаю, как работают эти методы. Да, это непростой труд, который потребует не одного года последовательных шагов,но он того стоит. Хотя первое облегчение может наступить уже через месяц или неделю.

    Немногие знают, что астма и аллергия, это не просто болезни, которые иногда дают о себе знать. Это наличие патогенной среды в теле, которая активно проявляется , когда концентрация загрязнений в крови достигает критической отметки.

    Также, возможно, это наличие в теле агрессивной среды, то есть паразитов, которые активизируются когда падает иммунитет.

    Важно понимать,что лечение средствами которые предлагает западная медицина, крайне опасно. В основном, это препараты содержащие гармонозаменители, которые воздействуют на иммунную систему, подавляя ее естественную работу. На эту тему достаточно публикаций в сети, эту информацию никто не скрывает, достаточно просто подробно ознакомиться с тем, что вы, собственно, отправляете вглубь своего тела и каковы возможные побочные эффекты.

    Я предлагаю не воздействовать на симптомы, а работать с причиной патологий и теми механизмами, которые запускаются в результате нарушений в иммунной системе. Если говорить кратко, то для полной или частичной ремиссии аллергии и бронхиальной астмы важно удалить из тканей и крови агрессивную и патогенную среду.

    И вот основные 9 пунктов, которые на мой взгляд необходимо выполнить, чтобы достичь минимальный хороший результат:

    1. Вера в успех и результат. Эмоции — двигатель любого действия, поэтому от вашего хорошего настроения и уверенности напрямую зависит, принесут ли плоды методы из следующих ниже пунктов. Интересная статья на тему эмоций и уверенности в себе: http://sergeiigorbachev.com/stati/esli-vam-postoyanno-chego-to-nado-etot-sposob-dlya-vas
    2. Ежедневная масляная терапия рта и орошение гортани. Подробнее в статье: https://sergeiigorbachev.com/stati/maslyanaya-terapia-rotovoi-polosti
    3. Ежедневно 15 минут занятий, направленных на обогащение крови кислородом выведение слизи из легких : это специальное простукивание грудной клетки и упражнения из сукшма-вьяямы для плечевого пояса.
    4. Начать осваивать и ежедневно практиковать дыхательные упражнения капалабхати, бхастрика, удджайи и нади-шодхана.
    5. Пройдите курс макробиотической диеты от 1 до 3 недель. Выберете для себя ту, которая сейчас вам подходит и не загонит вас в тоску и депрессию.
    6. Обязательно сделайте антипаразитарную чистку. Например с помощью сбора «Тройчатка»
    7. Во время антипаразитарной чистки или отдельно от нее сделайте недельный курс очистительных басти с водой. Кстати, водную басти обязательно нужно делать параллельно с любой серьезной диетой или чисткой.
    8. Периодически делайте лечебные голодания, начните с кратковременных на 1-2 дня и постепенно доведите до недели, чтобы запустить процесс регенерации поврежденных тканей. В этом пункте будьте крайне осторожны и последовательны. Если возьметесь за сухое голодание, то максимальная длительность — 5 суток.
    9. Сделайте и периодически повторяйте Вамана Дхаути (или по другому Кунджал Крийя), можно 1 раз в неделю. Если у вас тяжелая форма астмы — можно сразу сделать недельный курс.

    Я желаю вам начать постепенно и последовательно осваивать все перечисленные выше методы и не пускать течение таких теневых заболеваний на самотек. Не редки случаи, когда патологии, сопровождающие такие заболевания с возрастом перетекают в более серьезные формы и приводят к инвалидности.

    Более подробную информацию о каждом пункте вы найдете в статьях на сайте или на онлайн мероприятиях, которые я периодически провожу.

    Дыхательная гимнастика йогов при бронхиальной астме

    Первые исторические упоминания о заболевании, напоминающем бронхиальную астму, были обнаружены на египетских папирусах более чем 3000-летней давности. Гиппократ, Гален, Парацельс и Авиценна упоминают астму в своих трактатах. Человечество борется с астмой на протяжении тысячелетий. И хотя в древние времена не было ингаляторов, небулайзеров и современных препаратов, люди каким-то образом пытались справляться с этим недугом и разрабатывали методики, которые даже в наш век поражают своей эффективностью.

    Дыхание – вот та функция организма, которая нарушается при астме. В процесс дыхания вовлечены многие органы: бронхи, лёгкие, дыхательная мускулатура, нос. Тренировка этих органов, оптимизация их работы – вот что нужно, чтобы облегчить состояние астматика. И наши предки делали это довольно эффективно.

    Основы восточных дыхательных методик

    Самые известные дыхательные методики пришли к нам с Востока. Индийские йоги придавали огромное значение дыханию, они различали 4 вида дыхания:

    • Верхнее дыхание (ключичное) — дыхание при котором поднимаются ключицы и плечи, а диафрагма, опускаясь, давит на органы брюшной полости;
    • Среднее дыхание (рёберное) — дыхание всей грудной клеткой при неподвижном животе;
    • Нижнее дыхание – брюшное, в котором задействованы мышцы брюшного пресса.

    По мнению йогов, все три вышеназванных типа дыхания хоть и уместны в различных условиях, но при этом делают уязвимыми те или иные отделы лёгких, поэтому важно овладеть четвёртым, наиболее совершенным типом дыхания:

    Полное дыхание – такое дыхание полностью задействует весь дыхательный аппарат. При таком дыхании все отделы лёгких вентилируются одинаково хорошо и одинаково эффективно работают все дыхательные мышцы.

    Полное дыхание лежит в основе всех дыхательных упражнений йогов. Причём в навыке полного дыхания нет ничего неестественного: именно так дышит маленький ребёнок, пока его тело ещё не сдавлено одеждой, пока режим его жизни, питания гармонирует с природой.

    Дыхательные упражнения йогов для лечения бронхиальной астмы

    Овладеть техникой полного дыхания помогает следующее упражнение:

    • Сидя или лёжа на полу с вытянутыми вдоль тела руками начинайте плавный неторопливый вдох. Руки при этом разводятся в стороны. Старайтесь ощутить как сначала надувается живот, затем плавно дыхание переходит в грудное – расширяется грудная клетка, и, наконец, воздухом наполняются верхние отделы лёгких, приподнимая ключицы.
    • На пике вдоха задержите дыхание на 1–2 с.
    • Медленно, плавно, без напряжения выдохните, возвращая руки в исходное положение.
    • При выдохе воздух покидает отделы лёгких в обратном порядке: сначала верхние — опускаются ключицы, затем средние – опадает грудная клетка; и нижние – сдувается живот.
    • При правильном выполнении упражнение занимает 10-15 секунд, и повторять его следует 5 раз.

    Овладеть полным дыханием йогов настолько, чтобы постоянно без усилий дышать именно так – задача довольная сложная. Но этот навык делает дыхание максимально эффективным и позволяет контролировать работу всей дыхательной мускулатуры, что особенно важно для больных астмой.

    Следующая группа упражнений также полезна для астматиков:

    1. И.п. — стоя, ноги врозь. Медленный, шумный вдох носом, так чтобы ноздри спадались. Затем череда отрывистых выдохов, сложив губы как бы для свиста, но при этом не надувая щёк. Выдох должен быть интенсивным, с ощущением сопротивления диафрагмы, рёбер. Упражнение нужно повторять по 3 раза, до 5 подходов в день. Если выдох производить слабо и мягко, то упражнение теряет смысл. Рекомендуется выполнять по 5 раз на день, повторяя по 3 раза.
    2. И.п. – стоя. Ноги на уровне плеч. Вдох такой же, как в предыдущем упражнении, но с поднятием рук вверх над головой, затем задержать дыхание на пару секунд, резко наклониться и, опустив руки, ртом выдохнуть воздух, произнося звук «ха». Выпрямляясь, с медленным вдохом снова поднять руки над головой и затем с медленным выдохом медленно их опустить.
    3. И.п. — лёжа на спине. Вдох, как в первом упражнении, поднимая руки и заводя их за голову, пока не коснутся пола. Затем задержка дыхания на несколько секунд, и резко согнув ноги в коленях, обхватить их руками, прижать к животу и выдохнуть со звуком «ха». Отдохнуть несколько секунд в этом положении и медленно вдыхая вернуться в исходное положение, и полностью расслабиться.

    От этих простых упражнений йога рекомендует переходить к более сложным, выполняемым в различных позах (асанах).

    Патофизиология бронхиальной астмы такова, что особое затруднение дыхания возникает при выдохе. Практически все дыхательные упражнения йоги акцентируют выдох, форсируют его, тренируя мускулатуру и совершенствуя механизмы выдоха. Этим объясняется высокая, проверенная веками эффективность упражнений йогов в лечении бронхиальной астмы, признанная и традиционной медициной.

    Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

    Роль сахаджа йоги в лечении бронхиальной астмы

    Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

    Бронхиальная астма представляет собой патологию, сопровождающуюся приступами удушья, которым свойственно возникать вследствие отёка, спазма, а также чрезмерного скопления мокроты в области бронхов. Что касается причин, которые провоцируют развитие данного недуга, то в данном случае сразу же стоит отметить, что они могут носить как аллергический, так и неаллергический характер. В обоих случаях речь идет о наследственной предрасположенности. Если данное патологическое состояние отмечается у кого-то из родителей, тогда риск его возникновения у ребенка увеличивается в два раза. Если же данный недуг имеется у обоих родителей, тогда риск увеличивается в четыре раза.

    В большинстве случаев бронхиальная астма является результатом аллергических реакций. Общеизвестным фактом является то, что аллергия – это ни что иное, как извращенная реакция организма на те или иные компоненты, с которыми ему приходится сталкиваться. К числу таких компонентов можно отнести как лекарственные препараты, так и пыль, какие-либо продукты питания, запахи, перья птиц, пыльцу и тому подобное. Если говорить непосредственно о пыльцевых аллергенах, то к числу самых распространенных из них можно отнести как полынь, так и бузину, лесной орех, одуванчик, ясень, тополь, подорожник и многие другие растения. Как только организм больного сталкивается с аллергеном, он тут же начинает вырабатывать весьма разнообразные биологически активные вещества, которые в свою очередь провоцируют спазм бронхов. Следует отметить, что бронхи в данном случае еще и воспаляются. Более того, в них начинает скапливаться очень большое количество достаточно густой и вязкой слизи. Во время таких реакций особенно сильно реагируют на происходящее тучные клетки.

    Что касается клинических проявлений данного недуга, то в данном случае на первое место выступают приступы удушья, о которых мы говорили чуть выше. Особенно тяжело в такие моменты делать выдох, так как при выдохе бронхи сужаются еще больше. К числу других признаков данного заболевания можно отнести как свистящее дыхание, так и аллергический насморк, сухой кашель, зуд век, сухой хрип и некоторые другие.

    Методов терапии бронхиальной астмы на самом деле не так уж много. В их числе имеется и йога, а точнее сахаджа йога. Специалисты провели специальное исследование, в котором приняли участие пациенты, страдающие именно от этой патологии. Все они были разделены на две группы. Первая группа принимала специальные противоастматические препараты. Вторая же группа регулярно выполняла специальные упражнения сахаджа йоги. Уже через шестнадцать недель ученые отметили, что у всех тех больных, которые принимала специальные лекарственные средства, частота приступов данного патологического состояния не снизилась. В результате, им пришлось принимать данные медикаменты и дальше, причем, не снижая их дозировки.

    Что же касается пациентов с бронхиальной астмой, которые занимались сахаджа йогой, то их общее самочувствие через четыре месяца регулярных занятий значительно улучшилось. Полученные результаты дали возможность специалистам говорить о том, что йога весьма эффективно ведет борьбу с данным патологическим состоянием.

    Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

    Йога эффективна для лечения астмы

    Йога может оказывать благотворное влияние на здоровье людей, страдающих бронхиальной астмой

    Йога может оказывать благотворное влияние на здоровье людей, страдающих бронхиальной астмой. 26.04.2020 г. Новый Кокрановский обзор показал, что йога может оказывать благоприятное влияние на симптомы и качество жизни страдающих астмой людей. Однако, неизученным остается влияние йоги на функции легких и применение лекарственных средств.

    Астма – распространенное хроническое заболевание

    Астма является распространенным хроническим заболеванием, поражающим около 300 млн человек во всем мире. Многие типичные симптомы астмы включают свистящее дыхание, кашель, стеснение в груди и одышку. Йога приобрела глобальную популярность как форма физических упражнений с общей пользой образа жизни. Кроме того, недавние исследования изучили способность йоги устранять обусловленные бронхиальной астмой симптомы.

    Новый Кокрановский обзор обобщает результаты рандомизированных исследований. Были найдены доказательства того, что практика йоги может улучшить качество жизни страдающих бронхиальной астмой пациентов и симптомов заболевания. Ученые также предупреждают, что необходимо проведение исследований с большим числом участников, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы о влиянии йоги.

    Команда исследователей Кокрана проанализировала 15 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие 1048 мужчин и женщин. Большинство исследований были проведены в Индии, затем в Европе и в США. У большинства участников была от легкой до умеренной степени астма на протяжении от 6 месяцев до более чем 23 лет. Шесть исследований изучили влияние дыхательных упражнений, а другие исследования оценивали эффекты йоги, которые включали дыхание, позу и медитацию.

    Большинство людей продолжали принимать свои обычные лекарства от астмы во время участия в исследованиях. Исследования проводились в течение периода от 2 недель до более 4 лет.

    Ученые в 5 исследованиях нашли доказательства того, упражнения йоги улучшают качество жизни пациентов с бронхиальной астмой. Однако, данные о влиянии йоги на функционирование легких участников более непредсказуемы, поскольку результаты разнообразны. Влияние йоги на эффективность лекарств и любые побочные эффекты йоги также неопределенны из-за небольшого количества исследований.

    В целом, исследования показали, что упражнения йоги могут привести к незначительным улучшениям качества жизни пациентов с астмой и симптомов заболевания. Тем не менее, остается неясным: 1) влияет ли йога на функцию легких? 2) может ли йога помочь снизить применение препаратов для лиц с бронхиальной астмой?

    В настоящее время отсутствуют доказательства высокого качества, которые позволяют определить влияние упражнений йоги на лечение бронхиальной астмы. До конца не выяснено, как влияют упражнения йоги на функцию легких, а также насколько они эффективны для лечения астмы. Поэтому очень важно, чтобы страдающие бронхиальной астмой люди продолжали принимать назначенные им лекарства. Источник: Wiley

    Бронхиальная астма: йога терапия

    Йога-терапия

      1. Йога никогда не предназначалась для борьбы с болезнью, но с целью поддержания тела в хорошей физической форме и сознание в спокойном состоянии для духовного подвижничества. И всё же йога мягко и аккуратно воздействует на всю систему, и помогает приводить её в порядок при возникновении телесных либо психических недугов.
      2. Йога-терапия направлена на тело в целом, на те процессы, которые взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга.
      3. Йога в терапевтическом ключе не панацея от всех болезней. Она полезна только как терапевтическая помощь. Это не замена, это только дополнение к медицинским, физиотерапевтическим и хирургическим процедурам.
      4. Так как во время йогических упражнений задействуется всё тело от головы до кончиков пальцев ног, многие болезни могут быть предотвращены или их дальнейшее развитие может быть остановлено, если болезни уже существуют; некоторых случаях устраняются как симптомы, так и возможности рецидива. В случае серьёзных заболеваний облегчение может прийти не сразу и одних лишь занятия йогой может быть недостаточно.
      5. Некоторые обще распространённые хронические заболевания, которые можно предотвратить или скорректировать с помощью йоги, даны в тексте ниже. Не гарантируется полное излечение, но облегчения состояния можно добиться в большинстве случаев. Йога также эффективна в процессе реабилитации после перенесения какой-либо болезни.
      6. Пациентам, страдающим от болезней, перечисленных ниже, рекомендуется осуществлять практику под руководством опытного йога-терапевта, который сможет адаптировать комплекс упражнений к индивидуальным особенностям практикующих. Пациенты должны понимать, что болезнь не излечивается простым выполнением асан, и что это в первую очередь профилактические меры и лишь во вторую лечебные.
      7. Не существует какого-то одного упражнения, которое может помочь в лечение конкретной болезни, поэтому выздоровление следует рассматривать как результат воздействия практики в целом.
      8. Если вы находите асаны для каждого недомогания слишком сложными, выберите те, которые являются наиболее эффективными и менее энергозатратными. Практикуйте регулярно согласно вашему возрасту и способностям. Если ваш организм ослаб, практикуйте только простые асаны.

    Бронхиальная астма – это заболевание дыхательных путей, которое характеризуется повторяющимися приступами кашля, одышкой, свистящим дыханием вследствие сужения бронхов и увеличения сопротивления в дыхательных путях. Сужение может быть из-за избыточного образования слизи в проходах, ведущих к легким, из-за отека слизистой оболочки или спазма тонкой мускулатуры в стенках дыхательных путей или из-за сочетания всех этих факторов. Генетические факторы также определяют предрасположенность к астме, хотя и не являются абсолютной гарантией её возникновения. Астма может быть вызвана аллергией, которая может быть пищевой, а также астма может быть катаральной или вызвана психосоматическими факторами (Аллергия – это повышенная чувствительность, необычная реактивность организма). Приступы астмы могут быть также спровоцированы острой или хронической инфекцией органов дыхания.

    Лечение

    Следующие упражнения помогут облегчить симптомы, улучшить вентиляцию легких, уменьшить количество принимаемых препаратов и частоту приступов и сбалансировать иммунную систему.
    1. Гармонизируйте ваше дыхание, выполняя Капала Бхати (утром или вечером), брюшное дыхание, «полное дыхание йогов», попеременное дыхание, Бхастрику и Уджайи без Кумбхаки (задержка дыхания). Кумбхаку следует вводить постепенно и осторожно, по рекомендации врача, который знает йогу. Во время практики перечисленных видов дыхания желательно использовать в большей степени мышцы диафрагмы и живота, что поможет удалить (слизь) накопленную секрецию, очистить дыхательные пути, восстановить эластичность тканей и упорядочить дыхание.
    2. Старайтесь избегать попадания в дыхательные пути пыльцы, пыли, испарений, дыма и химических раздражителей, так как они могут вызвать аллергическую реакцию. Избегайте простудных заболеваний, воздействия холодного, загрязненного воздуха и тумана, т.к. это может привести к обструкции дыхательных путей. Изменения в окружающей обстановке могут также облегчить состояние.
    3. Избегайте спать под вентилятором.
    4. Избегайте курения.
    5. Принятие лежачего положения, когда голова ниже грудной клетки, два раза в день поможет очистить дыхательные пути от скопившейся слизи
    6. Придерживайтесь натуральной диеты.
    7. Исправляйте осанку, выполняя асаны.
    8. Избегайте консервов и продуктов, которые у вас вызывают аллергию.
    9. От пищи и напитков, которые имеют искусственный цвет и вкус следует отказаться. Избегайте сладостей, холодных напитков, а также продуктов, содержащих лед.
    10. Можно употреблять свежие фрукты и соки, добавив воду с небольшим количеством меда.
    11. Ужин должен быть легким и не мене чем за 2-3 часа перед сном. Употребление тяжелой пищи поздно вечером может спровоцировать ночной приступ.
    12. Никогда не перегружайте желудок
    13. Голодайте раз в неделю или хотя бы раз в две недели. Голодание во время острого приступа поможет удалить слизь из легких, это облегчит дыхание.
    14. Голодание в течение нескольких дней (на воде или на фруктовых соках) будет чрезвычайно полезно, после чего следует придерживаться диеты с низким содержанием крахмала, избегать сахара и употреблять в пищу большое количество свежих салатов.
    15. Сократите прием лекарств и, затем, откажитесь от них, так как они имеют опасные побочные эффекты и могут быть причиной абстинентного синдрома.
    16. Употребление большого количества воды поможет освободить дыхательные пути от слизи. Вода является лучшим и наиболее естественным отхаркивающим средством в мире.
    17. Придерживайтесь образа жизни, который не позволяет накапливаться стрессу.
    18. Избегайте сильных эмоциональных переживаний, как отрицательных, так и положительных, так как они могут спровоцировать приступ или усугубить затруднения в дыхании.

    Практика йоги

    Страдающие астмой могут выполнять перечисленные ниже асаны и упражнения каждый день под наблюдением специалиста по йоге. Эти асаны способствуют капиллярной, лимфатической и венозной циркуляции и предотвращают формирование застоя. Регулярная и систематическая практика поможет снизить частоту и продолжительность приступа, а также предотвратить его наступление.
    Общие
    1. Спокойные упражнения, которые требуют стабильного глубокого дыхания, такие как медленная езда на велосипеде и просто плавание принесут значительную пользу вашему физическому и эмоциональному состоянию, но не следует изнурять себя.
    2. Ходьба в монотонном темпе, на свежем воздухе будет также полезна, но бег не рекомендуется.
    3. Практикуйте глубокое расслабление в Шавасане.
    Специальные
    1. Брюшное дыхание полезно для человека, страдающего астмой, так как при вдохе и выдохе задействована диафрагма, что обеспечивает правильную вентиляцию в нижних зонах легких.
    2. Глубокое дыхание в Мастиасане поможет устранить спазм в бронхах и снять приступ, или, по крайней мере, смягчить его, если он случился. Глубокое дыхание также поможет восстановить эластичность воздушных мешочков и увеличить в достаточной степени содержание кислорода в крови.
    3. Йога мудра в Ваджрасане поможет освободить воздух, находящийся в верхних участках легких.
    4. Практикуйте Шашанкасану, когда наступает приступ, это поможет облегчить дыхание.
    5. При регулярной практике Супта Ваджрасаны дыхание будет легче.
    6. Джала Нети и Капала Бхати помогут очистить носовые проходы и облегчить дыхание. Они также помогут развить дыхательную мускулатуру.
    7. Все асаны с прогибами назад помогут освободить дыхательные проходы и облегчить затруднение дыхания.
    8. Другие йогические упражнения, которые помогут справиться с данным недугом: 1. Ширшасана 2. Випарита Карани 3. Сарвангасана 4. Халасана 5. Бхуджангасана 6. Дханурасана 7. Пасчимоттанасана 8. Падахастасана 9. Уштрасана 10. Супта Ваджрасана 11. Уддияна 12. Наули 13. Макарасана 14. Павана Муктасана 15. Сурья Намаскар 16. Ардха Шалабхасана 17. Наукасана 18. Чакрасана 19. Шавасана

    Предостережение:

    1. Регулярные и умеренные физические упражнения полезны для астматиков, но их выполнять следует после окончания приступа.
    2. Дыхательные упражнения следует выполнять только в промежутках между приступами.
    3. Если возникают трудности с дыханием во время занятий йогой или других физических упражнений, необходимо расслабление в Шавасане до тех пор, пока не стихнет симптом, и, затем, можно возобновить деятельность.

    Примечание

    1. Отдышка не астма, а только симптом.
    2. Для пациентов с эмфиземой будут полезны психотерапия и дыхательные упражнения.

    4. Давление крови

    1. Давление на стенки артерий, которое возникает при движении крови по ним, определяется как кровяное давление. Давление вызывает напряжение эластичных стенок артерий
    2. Систолическое кровяное давление- это наивысшее кровяное давление, достигаемое на каждый удар сердца, и диастолическое кровяное давление — это самое низкое давление, возникающее из-за сопротивления артериальных стенок. Другими словами, систолическое давление – это давление крови в момент сокращения сердца, а диастолическое давление – это сохраняющееся давление, которое поддерживает движение крови даже когда сердце расслаблено.
    3. Кровяное давление различается в зависимости от возраста, пола, диеты, строения тела, рода занятий, стиля жизни пациента. Ошибки измерительных приборов также необходимо учитывать.
    4. Нормальное кровяное давление молодого мужчины или женщины в состоянии покоя должно варьировать между систолическим от 100 до 140 мм.рт.ст. и диастолическим от 60 до 90 мм.рт.ст.
    5. Когда кровяное давление постоянно выше нормы, то оно определяется, как высокое или гипертония, когда систолическое давление ниже 100 мм.рт.ст., а диастолическое давление ниже 60 мм.рт.ст., то это пониженное давление или гипотония.
    6. Гипертония не болезнь, это хроническая разбалансировка организма и не имеет специфических симптомов. Общеизвестной причиной является сжатие стенок кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать сильнее, чтобы пропустить кровь через всю систему.
    7. Гипертония может быть тяжёлой, умеренной или лёгкой. Постоянное повышенное давление ведёт к нарушениям в работе почек и увеличивает риск сердечных приступов. Это также может разрушать мозг, что может привести к инсульту. Гипертония — основной и безмолвный «убийца» и «разрушитель» человека в наши дни, но соответствующее лечение может снизить давление и предотвратить сердечные и мозговые нарушения.

    Высокое кровяное давление

    1. Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программой активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
    2. Полноценный сон.
    3. Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
    4. Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина, особенно кокосовое масло. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
    5. Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление. Измените вашу реакцию на стресс, пытаясь понять её причину и следствие, и принимая йогу как образ жизни.
    6. Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
    7. Т.к. излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут весьма полезны.
    8. С практикой йоги использование лекарств можно постепенно прекратить, т.к. они только устраняют симптомы, а не причину, кроме того, создают нежелательные побочные действия.
    9. Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
    10. Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

    Упражнения йоги

    1. Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные йогические упражнения не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, что повышает приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.
    2. Следующие асаны помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, Брюшное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания), Уджаи (без задержек дыхания)
    3. Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая надлежащий отдых и снятие напряжения.
    4. Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.
    5. Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

    Пониженное кровяное давление

    1. Если пониженное давление не сопровождается симптомами острой болезни, то оно является в целом безвредным.
    2. Используйте в питании больше белковой пищи.
    3. Следующие асаны и практики дыхания помогут повысить давление: Сурья Намаскар, Сарвангасана, Випарита Карани, Халасана, Бхуджангасана, Павана Муктасана, Пасчимоттанасана, Йога Мудра, Уджаи пранаяма.
    1. Большая часть проблем с позвоночником происходит из-за образования грыж межпозвоночных дисков, дегенеративных суставных изменений, неверной двигательной активности, неправильного положения тела, слабых мышц живота или излишнего веса тела.
    2. Каждый случай при боли в пояснице в чём-то особенный, и есть множество причин, приводящих к этому состоянию. Наиболее распространённая причина болевых ощущений в спине – это недостаток регулярных упражнений для мышц спины и живота, что приводит к мышечной слабости и «хлипкости» мышц и сухожилий.
    3. Пациенты со смещённым межпозвоночным диском могут улучшить своё состояние от поз с прогибом назад, вследствие того, что они оказывают растягивающее воздействие на эти области, раскрепощают и укрепляют мышцы, избавляют от мышечных спазмов и высвобождают зажимы нервов. Они не должны выполнять асаны с наклоном вперёд.
    4. Люди, страдающие от проблем со спиной, должны избегать эмоциональных напряжений.
    5. Они, также, не должны спать на слишком мягкой кровати.

    Практика йоги

    Нижеследующие асаны увеличивают гибкость позвоночника и амплитуду его подвижности, что может предотвратить или улучшить состояние уже имеющихся нарушений. Они должны выполняться без перенапряжения спины и только после того, как будут уменьшены острые симптомы.

    А. Характерные асаны

    Б. Общие асаны

    Радикулит или воспаление нервных корешков в нижней части спины в области поясницы легко поддаётся лечению с помощью физиотерапии или медицинских препаратов, когда боль только появилась.

    Примечание

    Большинство случаев возникновения боли в спине проходит самопроизвольно.

    ( Прим. Пер. http://www.classicyoga.spb.ru/ : Не сложно заметить явное противоречие в тексте: с одной стороны автор говорит о недопустимости асан с наклонов вперёд, с другой – рекомендует выполнять Пасчимотанасану, Йога Мудру, Джанусиршасану и пр., т.е. асаны с наклоном корпуса вперёд к ногам! Что тут сказать?… Можно лишь посоветовать, при схожих проблемах, действовать крайне осмотрительно и, если и выполнять асаны с наклоном вперёд, то пытаться держать спину в прямом положении, оставляя продольные мышцы спины, удерживающие корпус, в некотором тонусе. В любом случае, следует руководствоваться как текущими ощущениями (их отсутствием), не допуская возникновения явных или болевых, так и состоянием после практики в целом. Очень важно, чтобы по мере занятий наблюдалась положительная динамика по самочувствию.
    Далее, рекомендации автора выполнять т.н. перевёрнутые асаны (в данном тексте рекомендуются Халасана, Сарвангасана и Випарита Карани) при проблемах со спиной видится также спорными. Даже при хорошем состоянии спины эти асаны выполняются при соответствующей подготовке тела! В данном случае, лучше воздержаться от практики этих поз, по крайней мере, до тех пор, пока состояние спины не станет готовым к такого рода нагрузкам.
    Асаны на скручивание при грыжах в спине (особенно в области поясницы) следует выполнять крайне осторожно! Ардха Матсиендрасану желательно заменить Джатхара Паривартанасаной, тем самым, исключив вертикальную нагрузку на позвоночник.
    И всё же оптимальным вариантом в вопросах йогатерапии было бы найти грамотного специалиста и под его непосредственным руководством осваивать практику в травмобезопасном режиме.
    Прим пер. http://www.classicyoga.spb.ru/ )

    7. Сахарный диабет

    Лучшая статья за этот месяц:  Аллерген 441

    1. Сахарный диабет – это хроническое нарушение обмена веществ, при котором организм в какой-то степени или полностью утрачивает способность усваивать углеводы вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой.
    2. Глюкоза (в основном), фруктоза и галактоза, которые являются естественными конечными продуктами углеводного обмена вырабатываются в клетка поджелудочной железы для производства энергии, а неизрасходованный сахар превращается в гликоген и хранится в клетках печени и мышц. Всякий раз, когда наблюдается недостаток инсулина, метаболизм глюкозы не завершается. Уровень сахара в крови повышается сверх нормального диапазона на голодный желудок от 80 мг/дл до 120 мг/дл и после приема пищи в послеобеденное время от 120 мг/дл до 180 мг/дл и сахар начинает выходить через мочу. Таковы основные особенности при сахарном диабете.
    3. Сахарный диабет подкрадывается незаметно и если должным образом не контролируется, то болезнь прогрессирует. Наследственность также играет заметную роль в развитии этой болезни.
    4. Сложно определить по обычным анализам мочи, есть ли у человека диабет или нет, для людей, не страдающих диабетом, возможно временное появление сахара в моче из-за стресса, после аварии или тяжелой болезни или в результате приема лекарственных препаратов.
    5. Сахарный диабет может протекать в легкой, среднетяжелой и тяжелой форме, в зависимости от уровня сахара в крови пациента. Существует множество видов данного заболевания, которые вызваны различными факторами.
    6. Хотя причин этого сложного заболевания много, как только человек заболел диабетом, он требует пожизненного лечения. Так как нет эффективного лечения диабета, больной должен научиться жить с этим заболеванием, хотя контролировать и устранять симптомы возможно во многих случаях, что позволяет пациенту вести нормальную жизнь без осложнений.
    7. Болезнь характеризуется стойким повышением уровня глюкозы в крови (гипергликемия) и образованием глюкозы в моче (глюкозурия).
    8. Для данного заболевания характерны следующие симптомы: частое мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту, чувство голода, необоснованная усталость, потеря веса, зуд кожи и половых органов и общая слабость организма. Даже простые раны заживают медленно. Возможны осложнения, которые включают нарушение зрения, заболевания почек, заболевания сердца, кома, карбункулы, гангрены.

    Больным диабетом необходимо предпринимать следующие меры предосторожности:
    1. Установить ускоряющий фактор данного заболевания у пациента.
    2. Важно обратить должное внимание на диету, физические упражнения и лекарства, чтобы контролировать болезнь.
    3. Питание должно быть регулярным и постоянным и состоять из разнообразных блюд, разрешенных диетой. Необходимо избегать переедания и следить за качеством употребляемой пищи.
    4. Если больной диабетом перестает переедать и ест меньше сахара и крахмала, многие симптомы диабета исчезают.
    5. Необходимо выбрать сбалансированную диету богатую витаминами и минералами с низким содержанием жиров и углеводов. Можно употреблять в пищу свежие овощи (кроме корнеплодов и клубней) и продукты, которые имеют низкое содержание сахара.
    Молоко и хлеб можно также употреблять в умеренном количестве. Следует увеличить потребление неочищенных злаков и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также в рацион можно включить чеснок. Употребление соли должно быть сокращено до минимума. Исключить полностью сахар и жареную пищу.
    6. Уменьшайте вес постепенно, путем физических нагрузок и корректировки диеты.
    7. Остерегайтесь внезапного увеличения веса, т.к. это может способствовать появлению симптома вновь.
    8 . Избегайте сидячего образа жизни.
    9 . Регулярные и умеренные физические упражнения необходимы для больных диабетом (за исключением острых периодов), т.к. они снижают уровень сахара в крови и моче за счет сжигания сахара в мышцах. Упражнения, таким образом, уменьшают потребность в инсулине. Они также снижают вероятность появления сердечно-сосудистых осложнений.
    Быстрая ходьба и плавание в умеренном режиме также будет полезна при данном заболевании.
    10. Избегайте эмоциональных расстройств и психического перенапряжения.
    11. Любой лекарственный препарат, если им злоупотреблять, может привести к появлению побочных эффектов.
    12. Инсулиновая терапия является только заместительной а не лечебной, т.к. тем пациентам , которым необходим инсулин эта терапия назначается как заменитель, в следствии того, что их поджелудочная железа не способна секретировать инсулин для углеводного обмена.
    13. Инсулиновая терапия является единственным методом лечения несовершеннолетних, больных сахарным диабетом, чья поджелудочная железа не способна естественным образом вырабатывать инсулин.

    Следующие практики йоги помогут улучшить кровообращение, активизируют деятельность поджелудочной железы, стимулируют секрецию инсулина и способствуют пищеварению, что помогает в большей степени контролировать болезнь. Начинать необходимо с азов и совершенствоваться сообразно своим возможностям.
    А Специальные.
    1. Все перевернутые асаны помогают стимулировать деятельность поджелудочной железы.
    2. Випарита Карани, Сарвангасана, Джанусирасана и «покачивающие движения» в Дханурасане очень полезны для поджелудочной железы.
    3. Наули будет иметь благотворное влияние на течение болезни, т.к. в ней активизируются брюшные мышцы.
    4. Пребывание в Ваджрасане в течение десяти минут окажет благотворное влияние на пищеварительные процессы.
    5. Регулярна практика Капала Бхати позволит значительно снизить уровень сахара в крови.
    6. Другие упражнения, которые помогают значительно улучшить состояние: Сурья Намаскар, Матсьясана, Халасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Ардха Матсиендрасана, Пасчимотанасана, Павана Муктасана и Шашанкасана, Удияна , Шавасана, Бхастрика Пранаяма и Уджайи Пранаяма.
    В Общие.
    Нукасана, Пада Хастасана, Йога Мудра, Уштасана, Ваджрасана.

    Практики, которые были приведены выше, являются только дополнением к медикаментозному лечению.

    8. Артриты

  • Артриты – это воспаление сустава или суставов, для которого характерно повышение температуры, боль и общие системные нарушения. Известно около 50 видов артритов.
  • Остеоартрит – это изнашивание, дегенеративные изменения суставов, особенно крупных суставов, таких как: суставы позвоночника, коленные и бедренные, распространён среди людей среднего и пожилого возраста. Возникает в связи с потерей эластичности в хрящевой ткани вокруг сустава. Если это нарушение не сопровождается ни болью, ни ограничением в движении, то нет необходимости в применении каких-либо особенных мер лечения.
  • Ревматоидный артрит – это хроническое воспаление суставов и тканей вокруг них, и женщины чаще подвержены этому заболеванию.
  • Подагра – это хроническое заболевание обмена веществ. Для него характерно повышение уровня мочевой кислоты в крови, что приводит к отложению кристалликов солей в суставах и позвоночных дисках. Это, в свою очередь, приводит к воспалению и боли в суставах и разрушению суставного хряща.
  • Физические занятия раз в день необходимы для людей, страдающих этими заболеваниями. Разминочные упражнения и упражнения на растяжку суставов и конечностей помогут скорректировать состояние. Плавание и пешие прогулки крайне полезны при данных заболеваниях.
  • Йогические упражнения опосредованно будут также полезны, способствуя снижению веса, коррекции осанки и улучшению подвижности суставов. Они укрепляют опорные мышцы и защищают больные суставы от дальнейшего разрушения. Эти упражнения следует выполнять только тогда, когда устранены острые симптомы заболевания.
  • Избегайте эмоциональных перегрузок, т.к. некоторые формы артритов являются психосоматическими заболеваниями.
  • 9. Варикоз

    Варикозное заболевание вен – это расширение вен и образование узлов на них, возникающее в основном на задней стороне ног, и, довольно часто, оно болезненно. От этого заболевания чаще страдают пожилые люди.

    1. Перевернутые позы, такие как: Сарвангасана и Сиршасана облегчают состояние, т.к. перевёрнутое положение тела изменяет направление воздействия сил гравитации и, таким образом, снижает нагрузку на стенки клапанов и сосудов. Положение, при котором ноги подняты вверх, помогает перенаправить застоявшуюся кровь с нижних конечностей обратно к сердцу и уменьшить давление на сосуды. Эти позы помогают расслабить мышцы и суставы, улучшают состояние клапанов, и позволяют крови свободно двигаться к ногам и ступням.
    2. Когда нижние части ног начинают отекать, то на ночь полезно оставлять ноги несколько приподнятыми на такой уровень, чтобы они были выше, чем сердце. Данное положение также можно периодически принимать и в течение всего дня.
    3. Падмасана замедляет циркуляцию крови в ногах и снижает давление крови.
    4. Выполнение Сурья Намаскар, Таласана, Падахастасана, Пасчимотанасана и цикл Випарита Карани будет способствовать эластичности сосудов и развитию сердечной мышцы.
    5. Регулярная практика следующих асан поможет облегчить состояние и предотвратить его ухудшение, как только оно возникло: а) Джанусирасана, б) Гомукхасана, в) Ваджрасана, г) Супта Ваджрасана, д) Шашанкасана, е) Триконасана, ж) Шалабхасана, з) Уткатасана.
    6. Быстрая ходьба и плавание уменьшают расширение вен и ускоряют циркуляцию крови.
    7. Избегайте длительного сидения или стояния.

    10. Грыжа

    Грыжа — это выдвижение органа или части органа из полости, в которой он находится. Грыжа возникает из-за слабости мускулатуры или когда повышается давление внутри данной полости. Общая форма грыжи представляет собой выпячивание части кишечника через ослабленную часть брюшной стенки.
    Следующие асаны помогут в предотвращении грыжи и устранению её на ранних стадиях. Они также укрепляют мышцы живота и помогут исключить необходимость операции:

    1. Баддха Конасана, Уддияна, Халасана, Сиршасана, Сарвангасана, Павана Муктасана и Йога Мудра.
    2. Тем, кто приступает к практике, уже имея грыжу, следует избегать асан, в которых присутствует компонент нагрузки или напряжения, увеличивающее давление в брюшной полости.
    3. Тем, кто перенёс операцию грыжи, не следует в течение нескольких месяцев выполнять следующие асаны: Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Йога Мудра, Пасчимотанасана, Падахастасана, Наукасана и Уддияна. Также следует исключить все асаны с наклоном вперёд в пояснице.

    11. Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит)

    Ишиас проявляется в болевых ощущениях задней поверхности бёдер по ходу седалищного нерва, которые начинаются в нижней части позвоночника и переходит вниз по задней стороне каждой ноги.

    1. Павана Муктасана (выполняемая попеременно со сменой ног) будет полезна при этом болезненном недуге.
    2. Пасчимотанасана будет также уменьшать боль, вызванную давлением позвоночных дисков на седалищный нерв посредством растягивания позвоночника и высвобождения нерва.
    3. Облегчению состояния при пояснично-крестцовом радикулите также способствуют следующие асаны: Шалабхасана, Джану Сирасана, Гомукхасана, Бхадрасана, Ваджрасана, Уткатасана, Падмасана, Акаршана Дханурасана, Халасана.

    Примечание: асаны, которые были перечислены выше, могут выполняться регулярно, за исключением периодов с приступами острой боли.

    12. Бронхит

    Дыхательное горло делится на два главных бронха. Бронхит – это воспаление слизистой оболочки трахеи и бронхов, вызванной вирусной или бактериальной инфекцией, курением, воздействием пыли, загрязнением воздуха или холодной погодой. Бронхит может сопровождаться кашлем, повышенным выделением мокроты, затрудненным дыханием, повышением температуры, озноб, болью в горле и в мышцах спины. Бронхит может быть острым или хроническим.
    Ниже перечисленные упражнения йоги позволяют свести к минимуму затруднения дыхания и повысить сопротивляемость организма болезни: Пада Хастасана, Уштрасана, Йога Мудра, Шашанкасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Чакрасана (из положения лёжа на спине), Випарита Карани, Сарвангасана, Матсиасана, Халасана.
    Капала Бхати, Уджайи, Анулома Вилома и полное дыхание йогов особенно полезны, т.к. они увеличивают объем лёгких и усиливают иммунитет.
    Джала Нети (промывка носа) можно выполнять ежедневно. Паровые ингаляции также будут приносить облегчение.
    Также будет полезно употребление мёда.

    13. Стенокардия

    Стенокардия – это медицинский термин, используемый для обозначения приступов боли в груди, вызванных нехваткой кровоснабжения сердечной мышцы. Приступы возникают, как правило, из-за сужения коронарных артерий, и это может быть вызвано множеством факторов. Не только сильные напряжения, но также и эмоциональные стрессы могут вызывать боль при этом недуге. Как правило, эти приступы кратковременны, и облегчение происходит за счёт отдыха.
    Стенокардия – это не болезнь, а симптом других сердечно-сосудистых нарушений.
    Брюшное дыхание и Шавасана обеспечат стабильное облегчение этого состояния, расширяя коронарные артерии и увеличивая приток крови к сердечной мышце. Эти практики также снимают напряжения в сердце.

    14. Геморрой

    1. Геморрой — это утолщение или расширение вен, возникающее в стенке прямой кишки или вокруг ануса. И часто сопровождается выделением крови из ануса. Геморрой может быть внешним и внутренним или комбинированным. Внутренний расположен несколько выше в анальном канале, чем внешний.
    2. Запор и напряжение во время испражнения является основной причиной геморроя.
    3. Ашвини Мудра оказывает прямое воздействие на область, где может возникнуть геморрой и помогает предотвратить его развитие.
    4. Все перевернутые асаны, также как Сарвангасана и Сиршасана помогут отвести застоявшуюся кровь от ануса и могут уменьшить или устранить симптомы этого заболевания, при раннем его обнаружении.
    5. Другие рекомендуемые асаны: 1. Гомукхасана 2. Джанусирасана 3. Бхадрасана 4. Пасчимотанасана (вариации) 5. Павана Муктасана 6. Шашанкасана 7. Ардха Халасана 8. Падмасана 9. Шалабхасана 10. Матсиасана 11. Мула Бандха 12. Уддияна и Наули (в варианте Мадхьяма — центральное).

    15. Метеоризм

    Метеоризм — это наполнение газом желудка и толстой кишки. Избыточное производство газа или снижение его всасывания в желудочно-кишечном тракте может привести к выходу газа через рот или анус.
    Независимо от того, по каким причинам возник метеоризм, он устраняется с помощью следующих асан:
    Специальные
    1. Бхуджангасана 2. Шалабхасана 3. Дханурасана 4. Павана Муктасана.
    Общие
    1. Уштрасана 2. Падахастасана 3. Джанусирасана 4. Наукасана 5. Позиция №8 из Сурья Намаскар 6. Випарита Карани 7. Мула Бандха 8. Макарасана 9. Шашанкасана 10. Ардха Халасана 11. Капала Бхати 12. Наули 13. Ваджрасана (Необходимо сидеть в данной позе 10 минут после еды)

    Примечание

    1. Избегайте жареной и вызывающей брожение пищи и газированных напитков.
    2. Если возникают запоры, то их необходимо устранить.

    16. Диспепсия

    Это расстройство характеризуется отсутствием аппетита и замедлением процесса пищеварения.

    1. Пребывание в Ваджрасане, по крайней мере, 10 минут после еды будет очень полезным для устранения этого расстройства.
    2. Выполнение велосипедных движений в Випарита Карани также принесет пользу в устранение данного недуга.
    3. Потребление кислотообразующих продуктов и животных жиров должно быть сокращено, а потребление продуктов образующих щелочи увеличено.
    4. Для снижения уровня кислотности в желудке, следует пить воду между приемами пищи, что нейтрализует избыток кислоты в нем.
    5. Избегайте беспокойства и эмоциональных расстройств т.к. они истощают нервную систему, снижает скорость переваривания и усвоения пищи и приводит к повышению кислотности желудка.
    6. Следующие асаны облегчат состояние: 1. Пасчимотанасана 2. Пада Хастасана 3. Шашанкасана 4. Ардха Халасана 5. Павана Муктасана 6. Уддияна 7. Наули.

    Как проходит лечение астмы йогой?

    Лечение астмы йогой возможно, но это долгий и продолжительный труд. Только упорство и старание помогут вам победить свой недуг.

    Йога как терапия активно применяется при лечении многих болезней, в том числе и легочных. Особо эффективна она при лечении астмы и бронхитов. Астма характеризуется одышкой и кашлем, а йога учит нормализовать все процессы в организме с помощью правильных техник дыхания. Занятия помогут излечиться от бронхиальной астмы без применения ингаляторов, таблеток и других средств.

    Лечение астмы без медикаментозных препаратов

    В последние годы все больше людей болеет астмой, которая передается генетически. При наследственной предрасположенности к этому заболеванию важно предупредить появление астмы, начав заниматься йогой в целях профилактики.

    При занятиях йогой важно следить за соблюдением температурного режима и влажностью воздуха. Слишком высокая или низкая влажность в помещении может только навредить.

    Особенности техник дыхания в йоге

    Лечение бронхиальной астмы йогой подразумевает несколько дыхательных упражнений, которые больной должен делать на протяжении определенного времени. Большинство техник дыхания, что используются в йоге, пришли к нам из древности, когда людей, больных астмой, лечили своими особенными методами. Йоги в упражнениях выделяют несколько типов дыхания, среди которых:

    1. Верхнее дыхание (в процессе этого метода поднимаются только ключицы, а диафрагма во время опускания давит на брюшную полость).
    2. Среднее дыхание (этот метод дыхания задействует всю группу мышц, то есть пациент дышит грудной клеткой, но живот должен оставаться неподвижным).
    3. Нижнее дыхание (задействуются только мышцы брюшного пресса).
    4. Полное дыхание (задействуются все отделы легких – так дышат младенцы).

    Упражнения должны проводиться через несколько часов после приема пищи, ни в коем случае не на голодный желудок. Оптимальное время для занятий – 2-3 часа после еды. Для полного расслабления можно задействовать дополнительные элементы, такие как спокойная музыка и гипоаллергенные ароматизированные палочки.

    Все вышеуказанные типы имеют свои особенности и сферу применения, но самым эффективным является полное дыхание. Для того чтобы полностью овладеть этой техникой, требуется проводить определенные упражнения. Самыми простыми и понятными, с которых нужно начинать занятия йогой, являются:

    • глубокие вдохи и выдохи через ноздри;
    • в позе Ваджрасана пациент, придерживая себя левой рукой за правое запястье за спиной, двигается при вдохе назад, а при выдохе вперед, при этом стараясь лбом достать до пола;
    • поочередное дыхание разными ноздрями;
    • техника Брамари – пациент, сидя в удобной позе, вдыхает через обе ноздри, а при выдохе пытается воссоздать звук, подобный жужжанию пчелы;
    • Омкара является одним из самых тяжелых упражнений для астматиков, она подразумевает глубокий вдох, а при выдохе пациент должен произносить звук «Ом» до тех пор, пока это возможно.

    Эффективные упражнения для астматиков

    Многие люди, что на протяжении долгого времени занимались лечением астмы йогой, отмечают несколько приемов, которые также отлично помогают справиться с приступами и предупредить их появление. Одним из таких приемов является поза «рыбки». В этой позе пациенту требуется сесть в позу лотоса, затем лечь на спину. В таком положении находятся примерно 5-10 минут и активно дышат по вышеуказанным методам, то глубокими вдохами, то по очереди ноздрями. Корректировать упражнение можно по собственному усмотрению.

    Еще одним упражнением, которое поможет быстрому выздоровлению, является Экпадауттанасана. Исходное положение при данном упражнении – лежа, ноги сведены вместе, руки вытянуты вдоль тела. Носок правой ноги оттягивают и при вдохе не спеша поднимают ногу. В максимальной точке, в которой можно удержать ногу на 6 секунд, задерживается дыхание. На выдохе ногу также медленно опускают. То же самое проделывается и для второй ноги. Каждый раз нужно постепенно повышать количество поднятий ноги: для начала по 2 раза, затем – 4, и так далее.

    Если вышеуказанные упражнения затруднительны для выполнения, можно попробовать тренировку в позе «звезды». Для этого нужно встать на вытянутые ноги, пятки при этом вместе, а руки опустить вдоль туловища. На вдохе обе руки приподнимаются вперед, ладонями кверху. В такой позе задерживается дыхание, потом ладони опускаются, руки разводятся в стороны и вместе с выдохом опускаются.

    Остановить приступы удушья, которые очень часто сопутствуют бронхитам, можно с помощью достаточно простого упражнения: поднять руки на уровень плеч и ладонями повернуть к себе. Сложить руки таким образом, чтобы в приближении к телу правая рука обнимала левую подмышку, а левая – правое плечо. При вдохе руки разводить в стороны, при выдохе обнимать себя. Дышать равномерно, не спеша. Не следует руки отводить далеко в стороны, а локти разгибать. Упражнение можно делать в любой удобной позе.

    Не думайте, что, приступив к занятиям йогой, вы сразу же излечитесь.

    К сожалению, йога – это не панацея, а лишь один из эффективных и безболезненных методов избавиться от недуга.

    При регулярном выполнении упражнений состояние больного существенно улучшается, а потребность лечения медикаментами уменьшается, ведь приступы, благодаря правильному дыханию, становятся все реже. Йога, как говорит практика, может полностью заменить прием кортикостероидов, за исключением редких случаев крайнего истощения. Можно с уверенностью сказать, что йога может стать отличным подспорьем к лечению медикаментозными средствами.

    Воздействие различных дыхательных техник йоги (пранаям) на больных астмой

    Воздействие различных дыхательных техник йоги (пранаям) на больных бронхиальной астмой умеренной и средней степени тяжести

    Tarun Saxena and Manjari Saxena
    Department of Internal Medicine, Swamy Consultant Physician Mittal Hospital, Ajmer, India

    ВВЕДЕНИЕ.

    Уровень заболеваемости бронхиальной астмой растет. Болезнь характеризуется кашлем, [1],свистом при дыхании и диспноэ (одышкой). Она может усиливаться под воздействием различных факторов, таких как окружающая среда, инфекции, род занятости, переохлаждение, физические упражнения и др. В настоящее время, стратегия лечения астмы включает фармакологическую терапию (ингаляторы, таблетки). Химиотерапия является успешной в самом начале заболевания, но позже как финансовая сложность в приобретении медикаментов, распространенность (большему количеству больных требуется оксигенотерапия, вспомогательная искусственная вентиляция легких), так и смертность от астмы увеличиваются.
    Нефармакологическая терапия включают йогические техники, такие как дыхательные упражнения (пранаяма — основная жизненная сила необходимая для жизни определяется как прана и регуляция, управление праной есть пранаяма), медитации и асаны — йогические упражнения.
    Различные исследования показали эффективность этих техник в лечении таких заболеваний, как астма,[2–4], гипертензия,[5], диабет и ишемическая болезнь сердца,[6], но при этом вид лечения, продолжительность и действенность в лечении астмы до сих пор точно не были установлены. Кроме того, модификация традиционных упражнений йоги в соответствие с особенностями заболевания, подлежащим консервативному лечению, еще не были сделаны; именно в связи с этим было проведено данное исследование.

    МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ.

    Данное исследование было проведено в Департаменте медицины, больнице Mittal, город Аджмер, Индия, в сотрудничестве с Департаментом Йоги, Университета MDS, города Аджмер.
    Было выбрано 50 случаем заболеванием бронхиальной астмы для изучения следующего диагностического подтверждения.
    Чтобы подтвердить диагноз были использован такой симптом астмы, как объем форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1) 12% после 20 минут двух ингаляций сальбутамола. Каждый больной имел ОФВ1> 70%, интересовался йогой, и имел минимум 6-тимесячный опыт в практике йоги.
    Критерием исключения из эксперимента являлось наличие симптомов, возможных для других заболеваний, таких как ишемия, бронхит, анемия, а также были исключены пациенты, в анамнезе которых было курение.
    Больные, участвующие в эксперименте, не имели истории регулярного приема медикаментов, и им было рекомендовано отказаться от него, если таковой возникнет.

    Для диагностики астмы были изучены следующие показатели:

      1. Обычный медосмотр (пульс, ЭКГ, давление)
      2. Рентген грудной клетки
      3. Объем форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ1) (с помощью международного медицинского спирометра для исследований)
      4. Уровень пиковой объемной форсированной скорости выдоха (ПОС) (с помощью мини- измерителя пиковой скорости потока Райта)
      5. Кроме того, симптомы были записаны в соответствии с оценкой симптоматики.

    Использовались стандартные методы. Все тесты, включая оценку симптомов, были заново сделаны спустя 12 недель.

    ОЦЕНКА СИМПТОМОВ.

    Симптомы были распределены в три группы — кашель, свист при дыхании, одышка и оценены как умеренные, средние и тяжелые.

    1. Кашель – умеренный (меньше 5 минут в день), средний (5-10 минут в день), тяжелый (больше 10 минут в день).
    2. Свист при дыхании — умеренный (не беспокоит сон ночью или при выполнении дневных обязанностей),средний (беспокоит сон или выполнение дневных дел), тяжелый (значительные недомогания даже при покое).
    3. Диспноэ (одышка) – умеренное (только при ходьбе вверх по поверхности, удобная ходьба на ровной поверхности), среднее (одышка при ходьбе на ровной поверхности), тяжелый (одышка в состоянии покоя.)
      Ни один из больных не имел тяжелые симптомы. Любое уменьшение этих симптомов от средней степени до умеренной или от умеренной до полного исчезновения было расценено как улучшение в течении заболевания.

    РАЗДЕЛЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ.

    Пациенты были случайным образом распределены в две группы.
    Рандомизация была сделана путем присвоения каждому пациенту номера от 1 до 50, четные номера были распределены в группу А и нечетные в группу Б. Обе группы были сравнимы по всем аспектам, включая возраст, пол, симптоматику и функционирование легких.
    Группа А (25 человек) практиковала дыхательные упражнения (пранаяму) в течении 20 минут дважды в день в течении 12 недель.
    Группа Б (25 человек) практиковала медитацию в течении 20 минут дважды в день в течении 12 недель.
    Начальные показатели состояния пациентов в обеих группах даны в таблице 1.

    Таблица 1.

    ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ГРУППОЙ А.

    1. Глубокое дыхание (глубокий вдох и глубокий выдох): пациент находился в сукхасане и выполнял глубокие вдохи-выдохи через ноздри.
    2. Дыхание в шашанкасане: пациент находился в ваджрасане, держа себя левой рукой за правое запястье за спиной; делая вдох, пациент прогибался назад и с выдохом наклонялся вперед, касаясь пола лбом.
    3. Анулома-вилома: традиционная дыхательная практика, в которой пациент дышит попеременно через разные ноздри, находясь в сукхасане.
    4. Брамари: сидя в сукхасане, пациент вдыхает через обе ноздри и во время выдоха, издает звук, имитирующий жужжанье пчелы.
    5. Омкара (модифицированное): обычно используется для медитаций и не включается в стандартные дыхательные упражнения, при этом является важной практикой работы с выдохом. Изменения в этом упражнении, учитывая всю трудность выдоха для астматиков, связанную с высоким экспираторным сопротивлением дыхательных путей, были сделаны с целью усиления экспирации. Пациентам было рекомендовано, находясь в сукхасане, делать глубокий вдох, и затем во время выдоха произносить Ом с максимальной силой и продолжать до тех пор, пока дальнейшая экспирация будет невозможна. Традиционное пропевание Ом не требует громкого и усиленного выполнения, но пациентам было рекомендовано практиковать Ом высоким тоном, с силой и с пролонгированным выдохом.

    Первые три дыхательных практики должны были нормализовать дыхание, в то время как последние две направлены на работу с выдохом.

    МЕДИТАЦИЯ, ВЫПОЛНЯЕМАЯ ГРУППОЙ Б.

    Пациенты из контрольной группы выполняли медитацию в позе сидя с закрытыми глазами. Пациентам было рекомендовано сначала определить ноздрю, через которую поток воздуха был наиболее сильным, и затем сконцентрировать внимание на этой же ноздре, чтобы оценить звук движения воздуха, а также движение внешней стенки ноздри внутрь и наружу при дыхании.
    Пациенты выполняли глубокую медитацию (концентрацию внимания) на одной точке дважды в день по 20 минут.

    РЕЗУЛЬТАТЫ.

    После 12 недель появилось значительное уменьшение симптомов (Таблица 2), улучшение в показателях ФОВ1 и ПОС пациентов в группе А (P 70%. После подтверждения диагноза, они были случайным образом разбиты на две группы, группу А группу Б. Группа А выполняла дыхательные упражнения, а группа Б медитативные практики. После 12 недель был установлено значительно улучшение в функции легких и уменьшение в симптомах у пациентов из группы А.
    Эти результаты схожи с результатами других исследований Nagrathna et al., Goyeche et al., а также McFadden[11] ,в которых после применения йогических техник были обнаружены улучшения. Уменьшение влияния психосоматических факторов считалось главной причиной в этих исследованиях, но улучшения в состоянии пациентов в нашем исследовании было вызвано не какими-либо релаксационными практиками или уменьшением значимости психосоматических факторов, потому что медитационная группа не показала улучшений. Результаты также отличаются о нескольких исследований, в которых использовались другие техники. В исследованиях Cooper[12] et al. использовались дыхательные техники Бутейко. Согласно им, было минимальное улучшение в функционировании легких. Исследования Slader[13] включали поверхностное носовое дыхание с небольшим улучшением в результате функций легких. Сходным образом, в исследовании Singh[14].
    Использовался дыхательный тренажер «pink city»,созданный на основе разработок Бутейко, и была достигнута умеренная эффективность.
    В представленном исследовании были обнаружены три важных момента.
    Во-первых, упражнения с акцентом на развитие выдоха оказались эффективными. При бронхиальной астме, затруднен выдох, поэтому упражнения, которые способствуют экспирации являются благотворными (рисунки 4 и 5).
    Во-вторых, упражнения с усиленным выдохом эффективны и это иллюстрируется на рисунке 4.

    Рисунок 4.
    Усиленный выдох помогает открыть закрытые воздушные пути при астме

    На этом рисунке видно, что воздух с легкостью проникает в легкие и выходит у здорового человека, но у больного астмой воздух проникает в бронхиолу, но в течении выдоха происходит закрытие воздушных путей [10] и требуется сила, чтобы открыть их. Именно поэтому пропевание Ом высоким тоном и с силой было найдено более подходящим, чем традиционное.
    В-третьих, действенными также являются дыхательные техники с пролонгацией выдоха. Во время традиционного пропевания Ом воздух выходит только из верхней част воздухоносных путей (рисунок 5), но астма это заболевание ,влияющие на нижние дыхательные пути, поэтому упражнения с удлинением, которые позволяют выдохнуть максимальное количество остаточного объема воздуха оказались более полезными (рисунок 5).

    Рисунок 5.
    Пролонгирование выдоха помогает удалить больше остаточного объема воздуха при астме

    Как правило, пропевание Ом длится 10-15 секунд, но целебный эффект при астме достигается при пролонгированном пропевании до тех пор, пока дальнейший выдох невозможен.

    ЛИТЕРАТУРА.

    1. McFadden ER., Jr . Harrison’s principles of Internal medicine. In: Fauci SA, Braunwald E, Kasper DL, Hauser SL, longo DL, Jameson, editors. USA: McGraw Hill; 2005. p. 1511.
    2. Nagarathna R, Nagendra HR. Yoga for bronchial asthma: A controlled study. Br Med J. 1985;291:1077–9. [PMC free article] [PubMed]
    3. Goyeche JR, Ikeniy A. The Yoga Perspective part II: Yoga therapy in treatment of asthma. J Asthma. 1982;19:189–201. [PubMed]
    4. Vedanathan PK, Kesavalu LN, Murthy K, Durall K, Hall MJ, et al. Nagarathna, Clinical study of Yoga Techniques in university students with asthma: A control study. Allergy Asthma Proc. 1998;19:3–9. [PubMed]
    5. Benson H, Rosener BA, Marzetta B, Klemechu KM. Decreased blood pressure in pharmacologically treated. Hypertensive patients who regularly elicited the relaxation response. Lancet. 1974;1:289–92. [PubMed]
    6. Patel C, Marmot MG, Terry DJ, Carruther M, Hunt B, Patel S. Trial of relaxation in reducing coronary risk: Four-year follow-up. Br Med J. 1985;290:1103–6. [PMC free article] [PubMed]
    7. Innes JA, Reid PT. Davidson’s principles and practice of medicine. In: Boon NA, Colledge NR, Walker BR, Hunter JA, editors. USA: Churchill Livingstone Elsevier; 2006. pp. 655–7.
    8. Nagarathna R, Nagendra HR. Bangalore: Svyasa Publication; 2004. Integrated approach of Yoga therapy for positive Health; pp. 3.2.7–6.6.1.
    9. Saxena T, Mittal SR. Stress relaxation in management of mild to moderate hypertension. Asian J Clin Cardiol. 2000;2:36–41.
    10. Guyton AC, Hall JE, editors. Philadelphia: Saunders; 2006. Respiratory insufficiency – Pathophysiology, diagnosis, oxygen therapy. In: Textbook of medical physiology; p. 529.
    11. Mcfadden ER. pathogenesis of asthma. J Allergy Clin Immunol. 1984;73:411–22. [PubMed]
    12. Cooper S, Oborne J, Newton S, Harrison U, Thompson Coon J, Lewis S, et al. Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama in asthma a randomized control trial. Thorax. 2003;58:674–9. [PMC free article] [PubMed]
    13. Slader CA, Reddel HK, Spencer LM, Belousova EG, Armour CL, Bosnic-Anticevich SZ, et al. Double blind randomised control trial of 2 different breathing techniques in the management of asthma. Thorax. 2006;61:651–6. [PMC free article] [PubMed]
    14. Singh V, Wisniew SK, Britton T, Tatters FA. Effect of yoga breathing exercises (pranayama) on airway reactivity in subjects with asthma. Lancet. 1990;335:1381–3. [PubMed]

    Статья из International Journal of Yoga предоставлена с разрешения Medknow Publications.
    Источник: www.pubmed.com

    Перевод с английского – Алексей Константинов.
    Нам будет приятно, друзья, если при цитировании данного материла Вы сделаете ссылку на наш сайт.

    Йога терапия при бронхиальной астме

    Астма – это состояние, при котором у человека сужены бронхиолы, их заполняют слизистые выделения, что вызывает характерные симптомы: озноб, сдавленность в груди, кашель, порывистое дыхание. Астму связывали с генетикой, аллергией или факторами окружающей среды, хотя у разных людей она начинается по-разному.

    Астма часто, но не всегда, впервые проявляется в детском возрасте. Многим удается «перерасти» астм, если же она проявилась в зрелом возрасте, то бороться с ней становится значительно сложнее. Загрязненный воздух, повышенный уровень стресса, недостаточное лечение с детских лет – все это факторы, способствующие развитию заболевания. Они способны подорвать работу иммунной системы.

    С точки зрения йоги, многие люди, не только страдающие астмой, дышат неправильно. Исправив дыхание, мы можем повысить приток кислорода к тканям, снизить уровень стресса, мышечное напряжение. Это полезно всем и спасительно для тех, кто страдает астмой.

    Существует 6 признаков неправильного дыхания у людей, больных астмой.

    1. Дыхание с помощью грудной клетки.

    Дыхание с помощью грудной клетки означает, что большая часть воздуха попадает в верхний и средний отделы грудной клетки и гораздо меньше – в нижнюю часть легких.

    Стресс – одна из причин такого дыхания. Постоянный стресс может способствовать тому, что оно станет привычкой. Вспомните как вы дышите, когда испуганы: вы делает быстрые и короткие вдохи, которые происходят словно под ключицей. Люди, страдающие астмой, дышат так практически постоянно. Если вы попробуете сделать несколько таких вдохов, то почувствуете некоторое волнение. Такое дыхание плохо тем, что нижняя часть легких, где находится огромное количество кровеносных сосудов, не получает достаточно кислорода для насыщения проходящей через них крови.

    Неправильная осанка, которая часто встречается, также провоцирует дыхание с помощью грудной клетки, так как нижние ребра поднимаются к верхней части брюшной полости. Это ограничивает движения диафрагмы, большой куполообразной мышцы, расположенной под легкими, которая первой начинает дыхательные движения. Только после диафрагмы в процесс дыхания включается грудная клетка (и иногда шея).

    Когда неправильное дыхание становится постоянным, диафрагма ослабевает, как и любая мышца, оставшаяся без упражнения, что ухудшает состояние человека. Неправильная осанка может стать причиной напряжения грудных и межреберных мышц, связок и соединительнотканных образований грудной клетки, что ограничивает ее способность уменьшаться и расширяться.

    В йога практике, нацеленной на работу с астмой, необходимо включать упражнения, которые укрепляют диафрагму и способствуют ее опусканию, чтобы открыть воздуху доступ в легкие. Это дыхание с помощью живота, которые прямо противоположны дыханию с помощью грудной клетки. Некоторые упражнения, в частности асаны, исправляют осанку, и таким образом, и дыхание.

    2. Вдох глубже, чем выдох.

    Проблемы с выдохом отражают сужение бронхиол из-за воспаления, отека, спазмов (сокращение бронхиол) и выделения слизи.

    Когда дыхательные мышцы сокращаются, расширяя легкие при вдохе, в дыхательных путях создается некоторое давление, которое открывает их, но при выдохе они спадаются. Поскольку в легкие при вдохе может войти воздуха не больше, чем вышло при выдохе, то в них остается некоторое количество спертого воздуха. Этот остаточный объем не пропускает свежий воздух, таким образом сокращая приток кислорода к другим органам. Для компенсации недостатка кислорода дыхание ускоряется, а быстрые и короткие вдохи неэффективны и вызывают напряжение.

    С точки зрения йоги, слабость мышц брюшного пресса, неспособность задействовать их в процессе является дополнительным фактором, способствующим развитию неправильного дыхания.

    В йоге можно научиться задействовать мышцы брюшного пресса на выдохе, выталкивая дополнительный воздух из легких. Это, плюс правильная осанка, позволяют вдохнуть затем больше воздуха. Согласно исследованиям, йога увеличивает как емкость легких, так и объем выдоха.

    3. Задержка дыхания.

    Задержка дыхания – чаще бессознательное действие, происходящее после вдоха. При этом повышается напряжение, что делает спокойный выдох практически невозможным. Такое состояние является стрессом для организма, а если оно происходит постоянно, то оказывает дополнительное воздействие на сердце и легкие.

    Почувствовав свое дыхание с помощью йоги, вы научитесь не задерживать его. Этот навык появляется у вас на первых занятиях йогой, и постепенно такое дыхание станет для вас вполне обычным.

    4. Дыхание через рот.

    Многие люди дышат только через рот, причем слишком быстро, так как в этом случае в дыхательных путях создается меньшее напряжение, чем при дыхании через нос, когда воздух в носовой полости согревается, очищается и увлажняется (холодный воздух моет стать стрессом для легких, вызывать спазмы и усилить воспалительный процесс, если он уже есть в организме). При дыхании через рот сохнут гортань и ротовая полость, что приводит к раздражению дыхательных путей.

    5. Реверсивное дыхание.

    При таком дыхании диафрагма поднимается на вдохе и опускается на выдохе, что неправильно. Это снижает эффективность дыхания и способствует развитию с помощью грудной клетки, со всеми последствиями.
    Начав лучше понимать организм, вы сможете полностью уйти от реверсивного дыхания дыхание через рот.

    6. Усиленное дыхание.

    Ускоренное дыхание представляет собой учащенное чередование вдохов и выдохов. Для астматиков характерна очень высокая частота дыхания. Нормальным является двенадцать вдохов в минуту, а у больных этот показатель увеличивается в 2-3 раза. Они могут вдыхать достаточно кислорода, но за счет учащения выдыхают больше углекислого газа, чем необходимо.

    Если уровень углекислого газа снижен, pH крови повышается (становится более щелочным), в результате чего гемоглобин крепче держит молекулы кислорода, и клетки, в свою очередь, не могут получить достаточного его количества. Это приводит к тому, что астматики вдыхают все больше воздуха, выдыхая еще больше углекислого газа. Учащенное дыхание также становится причиной сухости и охлаждения дыхательных путей, что может вызвать спазм бронхов.

    Йога борется с ускоренным дыханием, приучая делать медленные, глубокие вдохи. Достигнув определённого уровня в освоении йоги, вы поймете, что можете, не прилагая особых усилий, вдыхать и выдыхать больше воздуха благодаря медленным, обдуманным вдохам. При размеренном дыхании медленные вдохи успокаивают нервную систему и разум. Вовремя приступа астмы, лучшее, что вы можете сделать – совершать меленные и размеренные вдохи и выдохи. Волнение только ухудшит симптомы заболевания и приведет к неправильному дыханию, а неправильное дыхание приведет к волнению, которое, в свою очередь, ускорит дыхание.

    Прежде чем приступать к занятиям нужно пройти тест, который вы можете выполнить самостоятельно и узнать состояние ваших легких. Он заключается в том, что вы вдыхаете за 2 секунды, выдыхаете за 3 секунды и задерживаете дыхание, насколько возможно. Нормальным является период времени, равный 30 секундам. Тест необходимо выполнять каждый день. Если ваш результат намного ниже отметки в 30 секунд, вам необходимо изменить ваше дыхание. Если результат постоянно ухудшается, это может свидетельствовать о воспалительном процессе и о необходимости проконсультироваться с врачом.

    Йога при заболеваниях дыхательных путей может очень быстро помочь и избавить вас от необходимости приема различных медикаментов.

    При астме часто наблюдается спазм межреберных мышц, мышц плечевого пояса и спины.

    В начале практики хорошо сделать разминку и растяжку мышц плеч, спины и грудной клетки. Размять мышцы плеч и шеи руками.

    1) Потянитесь руками вверх.
    2) Наклонитесь вправо и влево (2-4 раза).
    3) Уприте ладони пальцами вверх в пояснице и сделайте мягкий прогиб, вытягивая грудину вверх. Голову держите, не запрокидывайте.
    4) Наклонитесь вперед и потянитесь руками к полу.

    1) Мельница стоя на коленях, рис.1

    Ноги поставьте на ширину таза, наклонитесь вперед и поставьте руки под плечевые суставы. Макушкой тянитесь вперед, копчиком назад. Поставьте левую руку посередине, правую поднимите вверх за спину, взгляд можно направить вверх. Получится мягкая скрутка, раскрывающая грудной отдел. Далее опустите руку на пол, поставьте ее посередине и поднимите левую. В положении с поднятой рукой нужно находиться не менее 30 секунд.

    2) Бхуджангасана, рис.2

    Лягте на коврик. Ладони поставьте под плечевые суставы. Напрягая мышцы спины, оторвитесь от коврика. Тянитесь макушкой вперед и вверх. Находитесь в таком положении 15-30 сек., далее начните выпрямлять руки. Следите за ощущениями в пояснице, боли быть не должно. Раскрывайте грудной отдел, тяните грудину вперед.

    3) Уштрасана, рис.3

    Встаньте на колени. Упритесь ладонями в поясницу. Отклонитесь назад и сделайте легкий прогиб. Если легко, то переведите ладони на пятки.

    4) Поза ребенка, рис.4

    После уштрасаны опуститесь на коврик и примите позу ребенка. Отдохните.
    Практика должна быть мягкой, без сильных физических нагрузок, чтобы не вызвать приступ астмы.

    При астме необходимы дыхательные практики, такие как: полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и некоторые специальные для асматиков.

    Полное йоговское дыхание.

    Сначала необходимо подышать только животом, опуская диафрагму максимально вниз. Далее подышим только в зоне ребер, раскрывая их и разводя в стороны. Потом соедините дыхание животом с реберным и добавьте ключичное дыхание (поднимайте ключицы при вдохе и опускайте на выдохе).

    Прямое йоговское дыхание: вдох начинается с живота, продолжается в районе ребер и заканчивается подъемом ключиц. Выдох: опустите ключицы, сведите ребра и подтяните пупок к позвоночнику.

    Обратное йоговское дыхание: вдох делается также как и в прямом йоговском дыхании, а выдох начинается с того, что сдувается живот, диафрагма подтягивается, сводятся ребра и опускаются ключицы.

    Вы можете выполнять эту практику лежа в Шавасане или сидя. Начните с того, что уменьшите усилия, которые вы прилагаете для вдоха, а затем постепенно сокращайте его продолжительность до тех пор, пока он не будет равен половине выдоха. Например, если продолжительность вашего вдоха обычно составляет 4 секунды, вы должны вдыхать в течение 2 секунд, а продолжительность самого выдоха меняться не должна. Не пытайтесь увеличить продолжительность выдоха, просто сократите продолжительность вдоха. Если вы почувствуете беспокойство или у вас участится дыхание, сделайте несколько нормальных вдохов, а затем продолжите упражнение.

    Дыхание 1:2 с паузой после выдоха

    Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз постарайтесь сделать паузу после выдоха (но не после вдоха!). Постепенно увеличивайте продолжительность паузы, пока она не станет равна выдоху.

    Дыхание 1:2, увеличенная продолжительность паузы после выдоха

    Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой, однако добавьте паузу после выдоха (но не после вдоха!). В результате пауза должна стать в два или четыре раза больше продолжительности вдоха и выдоха. Это упражнение можно назвать «естественный ингалятор».

    При астме необходимо выполнять специальную мудру, помогающую снять приступы и полностью излечить от астмы.

    Согните средние пальцы на обеих руках и соедините их тыльными поверхностями верхних фаланг. Остальные пальцы выпрямите. Удерживайте эту мудру 3-6 минут. Для хорошего эффекта необходимо держать мудру по 5 мин 3-4 раза в день.

    Также при астме очень полезны успокаивающие техники, расслабляющие массажи и медитации.

    Приятной практики и будьте здоровы

    Асаны, обладающие бронхорасширяющим действием.

    Бронхиальная астма — болезнь, связанная с сужением просвета бронхов. Поэтому основной задачей практики будет расширение бронхов и нормализация функции дыхания.

      Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов). С помощью этой пранаямы мы стимулируем активное отхождение мокроты. Упражнение выполняется в положении стоя. Быстрым движением толкните грудину вверх, сведите лопатки. Вращая руки и отводя их назад, отпустите и выпятите диафрагму. В конце движения сделайте резкий, короткий и неглубокий вдох. Резко подтяните живот, немного ссутультесь, уведите руки внутрь и слегка вперед. В конце движения сделайте энергичный короткий выдох. Выполните упражнение 15–25 раз, чередуя движения.

    Вакша-Стхала- Шак ти-викасак (укрепление Грудной клетки). Упражнение разрабатывает межреберные мышцы, которые у лиц, страдающих астмой, укорочены. Встаньте прямо. Сводя лопатки, толкните грудину вверх, уведите руки чуть назад и сделайте медленный вдох. На выдохе прикройте голосовую щель и медленно вы дыхайте, как будто шепотом пропеваете звук «а-а-а». Спина при этом округляется, руки выходят вперед, а лопатки уходят от позвоночника. Выполните упражнение 10–15 раз.

    Виньяса Таласана(Качающаяся пальма) позволяет расширить жизненный объем легких, растягивая боковые части грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, соедините руки в замок и поднимите вверх. С выдохом наклоните корпус влево, растягивая боковую поверх ность грудной клетки. Со вдохом выровняйте корпус. С очередным выдохом наклонитесь вправо. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону

    Бхуджангасана (поза Кобры) активизирует мозговое вещество надпочечников и поэтому обладает бронхорасширяющим действием. Лягте на живот. Поместите ладони на пол под плечи. Медленно оторвите грудную клетку и живот от пола, но не разгибайте при этом руки в локтях. Зафиксируйте позу на 1 мин. Толкайте грудину вперед.

    Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки, вытяните корпус вперед, опуская живот между бедер. Опустите лоб на пол. Поза компенсирует прогиб.

  • Уштрасана (поза Верблюда). Встаньте на колени – пусть голени будут параллельны полу, а бедра перпендикулярны. Опустите руки на крестец и прогнитесь. Вслед за этим опустите ладони на пятки, подожмите ягодицы и сведите лопатки. Удлините шею, запрокиньте голову. После выполнения прогиба бронхи расширяются.
  • Матсиасана (поза Рыбы). Лягте на кирпич так, чтобы образовался сильный прогиб в позвоночнике. Соедините ноги и вытяните их. Руки согните в локтях и опустите на пол на линии плеч. Голова на кирпиче.

    Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, удерживая себя руками за спину, перенесите ноги за голову. Поддерживая поясницу руками, со вдохом выровняйте ноги. Спина под углом 45° по отношению к полу. Сохраняйте устойчивость, не разводите локти в стороны. Это дренажное положение способствует отхождению слизи.

    Дви Пада Супта Павана Муктасана (поза, Изгоняющая ветер). Лягте на спину и приблизьте согнутые в коленях ноги к животу. Поза компенсирует прогиб.

    Нади Шодхана (дыхание, очищающее энергетические каналы). Попеременное дыхание через правую и левую ноздри снижает порог тревожности, который из-за ожидания приступа у астматиков повышен. Сядьте поудобнее. Определите, какая ноздря лучше дышит, и используйте руку со стороны этой ноздри. Согните безымянный палец и мизинец, выпрямите указательный и средний пальцы и расположите их на лбу. Перекрывайте ноздри большим и безымянным пальцем поочередно. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Закройте левую, выдохните и вдохните через правую. Снова закройте правую, выдохните и вдохните левой. Чередуя ноздри, дышите в течение 10 мин.

    В медицине существует такое понятие, как «психосоматическое заболевание» — патологическое состояние, в основе развития которого лежит несомненная связь тела и психики. Более того, зачастую в развитии психосоматических заболеваний психика играет определяющее, стартовое значение. Психический конфликт реализуется на телесном уровне, при этом выбор органов и систем, в которых произойдет реализация болезни, зависит от наследственных, конституциональных факторов, а также от множества внешних причин.

    К психосоматическим заболеваниям отнесены такие распространенные недуги, как эссенциальная гипертензия, язвенная болезнь, нейродермит, ишемическая болезнь сердца. К этой же категории отнесена и бронхиальная астма.

    Действительно, все перечисленные заболевания имеют явную или скрытую связь с психоэмоциональным фоном и стрессовыми перегрузками. Дебют и развитие заболевания, как правило, имеют психогенные причины.

    Бронхиальная астма – яркий представитель психосоматической патологии. Тесной связью дыхания и психики у человека обусловлены, с одной стороны, механизмы развития болезни, с другой — на этой связи и базируются большие возможности йогатерапии и других «дыхательных» методов реабилитации.

    Бронхиальную астму (БА) можно определить как хроническое воспалительное заболевание бронхиального дерева, сопровождающееся нарушением реактивности и чувствительности бронхов и проявляющееся приступами одышки, кашля или дыхательного дискомфорта.

    Одышка при БА чаще носит экспираторный характер (то есть связана с затруднением выдоха) – что, в свою очередь, вызвано обструкцией (нарушением проходимости) бронхов. Бронхиальная обструкция развивается вследствие нескольких механизмов: спазма мышечного слоя бронхиальной стенки, отёка слизистой бронха и гипересекреции слизи. Все эти факторы способствуют уменьшению диаметра бронха и снижению его проходимости.

    Большое значение в патогенезе БА имеют психологические причины. При формировании нервно-психического варианта БА намечается тенденция к использованию заболевания как средства неадекватной адаптации к микросоциальной среде и временного абстрагирования от решения эмоциональных задач (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006). Существенное значение имеют психические механизмы провокации и подкрепления уже сформировавшихся патогенетических механизмов – например, развитие приступа у больного с ранее диагностированной аллергией на лилии; приступ одышки развился при поступлении на отделение, где на подоконнике стоял букет лилий; вид этого букета спровоцировал начало приступа – хотя лилии были искусственные и не могли выступать в качестве реального аллергена.

    Во многих случах бронхиальная астма развивается на фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Лежащий в основе развития БА аллергический компонент может проявляться в виде кожных пищевых аллергозов; проявления могут также вовлекать верхние дыхательные пути (аллергические риниты, поллинозы, отёки гортани) – в данном случае аллергеном являются вещества, попадающие в организм через дыхательные пути: домашняя пыль, насекомые, шерсть, пыльца растений и т.п.

    Кроме того, аллергический процесс на определенном этапе и под влиянием различных внешних факторов развивается и на уровне бронхиального дерева. Контакт слизистой бронхов с аллергеном запускает реакцию аллергического воспаления. Бронхиальные мышечные элементы повышают свой тонус, спазмируются, что приводит к сужению бронхов и снижению бронхиальной проходимости. Проведение воздуха по дыхательным путям ухудшает возникающий отёк слизистой и гиперсекреция слизи. В результате на выдохе мелкие бронхи спадаются, возникает затруднение выдоха и возникновение экспираторной (то есть связанной с выдохом) одышки.

    В патогенезе БА существенное значение также имеет вегетативный дисбаланс на уровне бронхиального дерева. Вспомним, что парасимпатическая нервная система повышает тонус гладкомышечных элементов бронхов (то есть сужает бронхи, это называется бронхоконстрикцией) и стимулирует выделение слизи. Симпатическая система, напротив, расширяет бронхи (бронходилятация) и улучшает бронхиальную проводимость. У больных БА обнаружены различные нарушения вегетативного контроля бронхиального тонуса, характеризующиеся повышением парасимпатической активности; однако, скорее всего эти нарушения носят вторичный характер и связаны с хроническим воспалительным процессом. Показано, что воспалительные медиаторы (молекулы-посредники) могут возбуждать чувствительные нервные окончания, что приводит к рефлекторному парасимпатическому сужению бронхов (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Определенное значение имеют также эндокринные механизмы. Недостаточная активность надпочечников и глюкокортикоидных (ГК) гормонов играет существенную роль в развитии воспаления и гиперреактивности бронхов. Глюкокортикоидная недостаточность может возникать из-за приема глюкокортикоидных гормонов через рот (один из вариантов лечения тяжелых форм БА). Кроме того, определенную роль играет нарушение функционирования оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. При недостаточности ГК происходит снижение влияния этих гормонов на воспаление, иммунную систему и на выделение противовоспалительных медиаторов при аллергической реакции.

    Эстрогены обладают слабым бронхоконстрикторным (сужающим), а прогестерон – слабым бронходилятирующим (расширяющим) действием. Нарушение равновесия эстрогены/прогестерон предрасполагает к развитию аллергических реакций и бронхоспазма у женщин (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Таким образом, БА представляет собой сложное мультифакторное заболевание, патогенез которого формируется психическими, иммунными, вегетативными, эндокринными, наследственными и социальными механизмами в различных сочетаниях.

    Для лечения БА современная западная медицина предлагает фармакологические препараты, подавляющие иммунно-аллергическое воспаление, а также ингаляционные средства, влияющие на вегетативный аппарат бронхов. Зачастую вначале назначаются ингаляционные препараты, возбуждающие рецепторы симпатической системы и таким образом вызывающие временное расширение бронхов (сальбутамол). Применяются также вещества, блокирующие рецепторы парасимпатической системы, чтобы уменьшить спазм бронхов. К данной категории препаратов у пациентов может формироваться привыкание, и впоследствии к лечению подключаются ингаляционные синтетические гормональные препараты (глюкокортикоиды), которые мощно подавляют местный иммунитет, тем самым блокируя аллергическое воспаление.

    В случае неэффективности вышеперечисленных средств последним шагом бывает назначение гормональных глюкокортикоидов через рот. Данный вид терапии обладает широких спектром тяжелых побочных эффектов (стероидные язвы желудка, остепороз, артериальная гипертензия, стероидный диабет, подавление синтеза собственных гормонов, нарушения жирового обмена) – что требует целого ряда ограничений при построении программ йогатерапии.

    Между тем немедикаментозные методы лечения зачастую оказывают явный и демонстративный эффект, позволяя снижать дозы фармакологических препаратов или отказываться от них вовсе. По выражению Г.Б. Федосеева, «серьезное преимущество немедикаментозных методов состоит в том, что сохранение ремиссии происходит благодаря восстановлению собственных компенсаторных возможностей организма больного». К таким методам лечения, восстанавливающим собственные ресурсы, относится и йогатерапия.

    В целом методы физической реабилитации способны оказывать положительное влияние на течение БА, способствуя повышению контроля над её симптомами. Мета-анализ, включавший 17 РКИ с участием 599 пациентов, показал, что физические упражнения улучшают симптоматику бронхиальной астмы, качество жизни, физическую выносливость, снижает гиперреактивность бронхов и индуцированную нагрузкой бронхоконстрикцию, а также показатели функции внешнего дыхания – и потому могут быть рекомендованы как дополнение к медикаментозной терапии (Eichenberger PA et al., 2013). Аэробный тренинг уменьшает гиперреактивность бронхов и уровень провоспалительных цитокинов сыворотки, а также улучшает качество жизни пациентов, страдающих БА (França-Pinto A. et al., 2015).

    Практика хатха-йоги как метод реабилитации также подтверждает свою эффективность; контролируемые исследования показывают, что упражнения йоги приводят к снижению количества дневных и ночных приступов, а также к снижению количества используемых медикаментозных средств; кроме того, улучшаются спирометрические показатели (пиковая скорость потока выдоха) (Mekonnen D. et al., 2010).

    В некоторых случаях практика йоги может способствовать улучшению адаптации бронхиального дерева к физическим нагрузкам. В исследовании принимали участие дети от 6 до 17 лет, страдающие БА. Исследование проводилось для оценки возможностей применения практики йоги у детей с бронхоконстрикцией, индуцируемой физическими упражнениями (БК-ФУ). Было сформировано две группы по 10 человек: группа 1 – дети со склонностью к БК-ФУ, группа 2 – дети без БК-ФУ. В обеих группах использовалась практика йоги длительностью 1 час 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Оценивался исходный уровень (до начала вмешательства) и после завершения программы: уровни IgE, число эозинофилов и спирометрические показатели. В группе детей с бронхоконстрикцией, индуцируемой физическими упражнениями (БК-ФУ), выявлено значимое улучшение показателей максимального объёма форсированного выдоха за 1 секунду; по окончании программы у всех участников группы 1 (в которой бронхоконстрикция индуцировалась физической нагрузкой) физическая нагрузка уже не провоцировала бронхоконстрикцию. Таким образом, практика йоги оказывает благоприятное воздействие на бронхоконстрицию, индуцируемую физической нагрузкой и может применяться для достижения лучшего контроля БА (Tahan F. et al., 2014).

    Есть основания считать, что при бронхиальной астме основой реабилитационных программ должна быть разносторонняя практика дыхательных упражнений. Так, в одном из исследований принимали участие 74 пациента, страдающих бронхиальной астмой. Пациенты были обучены простой программе дыхательных упражнений, включавшей дыхательную технику йоги (конкретная техника не указана), диафрагмальное дыхание и дыхание через сжатые губы, так чтобы выполнение программы занимало не более 10 минут в день. Через месяц ежедневных занятий 66% участников отметили, что упражнения позволили сократить использование ингаляционных препаратов; кроме того, были статистически значимо улучшены показатели Asthma Control Test (р = 0,002) и статистически незначимое улучшение показателей качества жизни согласно Asthma Quality of Life Questionnaire (AQLQ) по сравнению с исходными показателями (Karam M. et al., 2020). Рандомизированное контролируемое исследование с участием 120 пациентов показывает, что практика дыхательных упражнений йоги в течение 8 недель статистически значимо улучшает качество жизни согласно Asthma Quality of Life Questionnaire (AQLQ) и снижает количество и тяжесть приступов, а также дозы требуемых медикаментов (p От Артём Фролов | 15.05.2013 | Йогатерапия внутренних болезней: отдельные вопросы, Методические материалы |

    Все упражнения следует выполнять регулярно, ежедневно, точно соблюдая методические указания.

    Выполнять это дыхательное упражнение нужно через два часа после еды. Следите за влажностью воздуха в помещении (слишком сухой вреден больным астмой). Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Расслабьтесь. Дыхание нормальное. Упражнение состоит из четырех фаз.

    Первая фаза: быстрый выдох через рот. Губы складываются, как при свисте. Представьте себе, что вы свистите, складывая губы дудочкой. Тело расслаблено, сокращаются лишь мышцы живота.

    Вторая фаза: медленный глубокий вдох через нос. Выполняйте вдох без усилий. В это время растягивается передняя стенка живота.

    Третья фаза: задержка дыхания на 4–6 секунд. Напрягите мышцы всего тела, живот втянут.

    Четвертая фаза: спокойный выдох через рот. Тело постепенно расслабляется сверху — грудная клетка, живот, ноги. Отдохните 5–6 секунд, выполняя спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение с первой фазы.

    В первый день занятий повторите это упражнение два раза с перерывом не менее восьми часов. Затем постепенно, по мере освоения увеличивайте количество повторений до пяти раз, но не более.

    После уджайн пранаямы можно приступить к выполнению асан.

    Выполняется в том же исходном положении, что и уджайн пранаяма. Оттяните носок правой ноги. На вдохе медленно поднимите ногу (за 6–8 секунд), в максимальной точке удержания ноги задержать дыхание (3–4 секунды). На выдохе опустите ногу в исходное положение (6–8 секунд). Теперь отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. То же для другой ноги. Начинайте выполнять упражнение, повторяя его по два раза каждой ногой, через неделю — четыре раза. Постепенно доведите до шести раз.

    Обычно выполнение позы лотоса доступно лишь тем, кто длительное время практикует йогу. Достаточно принять более легкую позу — сед со скрещенными ногами. Спина прямая, темечком тянитесь вверх, смотрите прямо. Заведите руки за спину, кисть одной руки обхватывает запястье другой, сжатой в кулак. На выдохе наклон вперед, голова опущена как можно ниже, руки отводятся назад, однако следует избегать болевых ощущений в области позвоночника и плечевых суставов (не переусердствуйте!). Задержите дыхание на 3–4 секунды (по мере освоения упражнения до 6–8 секунд). На вдохе медленно вернитесь в позу лотоса (сед со скрещенными ногами). Отдохните 6–8 секунд, дыхание нормальное. Повторите еще раз. Через неделю можно увеличить число повторений до четырех раз.

    Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки разведены под углом 45 градусов, руки свободно опущены вдоль туловища. Старайтесь тянуться макушкой вверх, дыхание нормальное. На вдохе медленно поднимите напряженные руки вперед ладонями вверх, удерживайте позу на задержке дыхания в течение 1 секунды. Вытягивая руки, поверните ладони вниз и разведите в стороны. В течение 1 секунды задержите дыхание. Затем руки вперед, ладони вниз. Повернув их внутрь, поднимите руки вверх, опустите в стороны (ладонями вниз). Все переводы руки из одного положения в другое выполняются на задержке дыхания. На выдохе опустите руки вниз. Расслабьтесь, отдохните, в это время сделайте два глубоких вдоха. Повторите упражнение еще раз.

    Асана легко выполнима, активно действует на гортань, бронхи, активизирует дыхание. Встаньте на колени. Сначала опуститесь на одно колено, затем, упираясь руками, на другое. Предварительно подстелите под колени свернутый плед. Сядьте на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. Чтобы облегчить позу, можно сесть на маленькую подушечку. Вот теперь вы удобно устроились и можно выполнять асану. Сидите прямо, ладони положите на одноименные колени. Смотрите вперед, дышите нормально. На выдохе смешанного типа — через нос и рот — высуньте язык. Не спешите. На задержке дыхания (4–8 секунд) разведите пальцы в стороны, напрягите их. Вытаращите глаза и смотрите угрожающе. Напрягите все тело. На вдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните 6–8 секунд. Дыхание нормальное. Повторите асану еще два-четыре раза.

    Мудра для пальцев рук. Мудры — это положения пальцев и рук, оказывающие лечебное воздействие на тело и душу. Мудры (их в шутку называют пальцевыми электростанциями) позволяют в буквальном смысле взять в собственные руки свою судьбу.

    Это сберегающая силы и исцеляющая мудра. Вы заряжаете энергией ту часть тела, которая ослаблена или напряжена. Четыре вытянутых пальца положите на большой палец (пальцы образуют форму клюва). Приставьте их с правой и левой стороны грудной клетки приблизительно на 5 см ниже ключицы. Старайтесь концентрировать внимание на пальцах и точках их приложения, почувствуйте тепло в ладонях и посылайте тепло в ваши легкие. Выполняйте пять раз в день по 5 минут. Мукула-мудрой вы можете заканчивать комплекс йоги, а также выполнять отдельно в другое время.

    Не ждите моментального эффекта. Йога — не панацея, однако я уверена, что при систематическом и правильном выполнении заданий вы почувствуете себя значительно лучше.

    Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

    В медицине существует такое понятие, как «психосоматическое заболевание». Имеется в виду патологическое состояние, в основе развития которого лежит несомненная связь тела и психики. Более того, зачастую в развитии психосоматических заболеваний психика играет определяющее, стартовое значение. Всемирной организацией здравоохранения утвержден перечень психосоматических заболеваний, к которым отнесены такие распространенные недуги, как гипертоническая болезнь, язвенная болезнь, нейродермит, ишемическая болезнь сердца. К этой же категории отнесена и бронхиальная астма.

    Действительно, все перечисленные заболевания имеют несомненную связь с психоэмоциональным фоном и стрессовыми перегрузками. Дебют и развитие заболевания, как правило, имеют психогенные причины. Бронхиальная астма – яркий представитель психосоматической патологии. Тесной связью дыхания и психики у человека обусловлены, с одной стороны, механизмы развития болезни, с другой – на этой связи и базируются большие возможности йогатерапии. При формировании нервно-психического варианта БА намечается тенденция к использованию заболевания как средства неадекватной адаптации к микросоциальной среде и временного абстрагирования от решения эмоциональных задач (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Бронхиальную астму (БА) можно определить как хроническое воспалительное заболевание бронхиального дерева, сопровождающееся нарушением реактивности и чувствительности бронхов и проявляющееся приступами одышки. Одышка связана с нарушением проходимости бронхов, их отёком и спазмом и носит экспираторный характер (то есть одышка связана с затруднением выдоха). Заболевание развивается на фоне наследственной предрасположенности к аллергическим заболеваниям.

    Кроме психогенных причин, в основе развития БА лежит аллергический компонент, который в детстве может проявляться поначалу в виде кожных пищевых аллергозов. Затем проявления начинают захватывать верхние дыхательные пути (аллергические риниты, поллинозы, отёки гортани) – в данном случае аллергеном являются уже вещества, попадающие в организм через дыхательные пути: домашняя пыль, насекомые, шерсть, пыльца растений и т.п. Далее аллергический процесс начинает захватывать бронхиальное дерево, и бронхи при контакте с аллергеном повышают свой тонус, спазмируются, что приводит к ухудшению их проводимости. Кроме того, проведение воздуха по дыхательным путям ухудшает возникающий отёк слизистой и гиперсекреция слизи. Всё это приводит к тому, что на выдохе мелкие бронхи спадаются, возникает затруднение выдоха и возникновение экспираторной (то есть связанной с выдохом) одышки.

    В патогенезе БА существенное значение также имеет вегетативный дисбаланс на уровне бронхиального дерева. Вспомним, что парасимпатическая нервная система повышает тонус гладкомышечных элементов бронхов (то есть сужает бронхи, это называется бронхоконстрикцией) и стимулирует выделение слизи. Симпатическая система, напротив, расширяет бронхи (бронходилятация) и улучшает бронхиальную проводимость. У больных БА обнаружены различные нарушения вегетативного контроля бронхиального тонуса, характеризующиеся повышением парасимпатической активности; однако, скорее всего эти нарушения носят вторичный характер и связаны с хроническим воспалительным процессом. Показано, что воспалительные медиаторы (молекулы-посредники) могут возбуждать чувствительные нервные окончания, что приводит к рефлекторному парасимпатическому сужению бронхов (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Определенное значение имеют также эндокринные механизмы. Недостаточная активность надпочечников и глюкокортикоидных (ГК) гормонов играет существенную роль в развитии воспаления и гиперреактивности бронхов. Чаще всего глюкокортикоидная недостаточность возникает из-за приема глюкокортикоидных гормонов через рот (весьма распространенный вариант лечения тяжелых форм БА). Кроме того, определенную роль играет нарушение функционирования оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники. При недостаточности ГК происходит снижение влияния этих гормонов на воспаление, иммунную систему и на выделение противовоспалительных медиаторов при аллергической реакции.

    Эстрогены обладают слабым бронхоконстрикторным (сужающим), а прогестерон – слабым бронходилятирующим (расширяющим) действием. Нарушение равновесия эстрогены/прогестерон предрасполагает к развитию аллергических реакций и бронхоспазма у женщин (Г.Б.Федосеев, В.И. Трофимов, 2006).

    Для лечения БА западная медицина предлагает фармакологические препараты для подавления иммунно-аллергического воспаления, а также ингаляционные средства, влияющие на вегетативную систему бронхов. Зачастую вначале назначаются ингаляционные препараты, возбуждающие рецепторы симпатической системы и таким образом вызывающие временное расширение бронхов (сальбутамол). Применяются также вещества, блокирующие рецепторы парасимпатики, чтобы затормозить спазм сосудов. Нередко к данной категории препаратов у пациентов формируется привыкание, и впоследствии приходится добавлять ингаляционные синтетические гормональные препараты (глюкокортикоиды), которые мощно подавляют местный иммунитет, тем самым блокируя аллергическое воспаление. В случае неэффективности вышеперечисленных средств последним шагом бывает назначение гормональных глюкокортикоидов через рот. Данный вид терапии обладает широких спектром тяжелых побочных эффектов (стероидные язвы желудка, остепороз, артериальная гипертензия, стероидный диабет, подавление синтеза собственных гормонов, нарушения жирового обмена).

    Между тем немедикаментозные методы лечения зачастую оказывают явный и демонстративный эффект, позволяя снижать дозы фармакологических препаратов или отказываться от них вовсе. По выражению Г.Б. Федосеева, «серьезное преимущество немедикаментозных методов состоит в том, что сохранение ремиссии происходит благодаря восстановлению собственных компенсаторных возможностей организма больного». К таким методам лечения, восстанавливающим собственные ресурсы, относится и йогатерапия.

    Бронхиальная астма – заболевание, весьма отзывчивое к усилиям йогатерапевта, и, как правило, в результате занятий удаётся достичь существенного улучшения состояния. Рассмотрим основные направления практики, которые следует отрабатывать с самого начала.

    1) Важным элементом практики являются элементы сукшма-въяямы, активно задействующие плечевой пояс. При БА наблюдаются выраженные изменения в виде гипертонуса мышц, имеющих общую сегментарную иннервацию с лёгкими: ременные, лестничные, трапециевидные, передние зубчатые, выпрямитель позвоночника. При напряжении этих мышц нарушаются движения рёбер и всей грудной клетки, меняется положение головы и плечевого пояса. Вследствие этого нарушается дренирование бронхов и развивается так называемое раннее экспираторное закрытие бронхов, в результате чего резко ухудшается вентиляция в нижних отделах лёгких (В.А.Епифанов, 2008). Поэтому важно на самых ранних этапах занятий вводить использовать суставные разминки, активно задействующие мышечный, а также связочный и суставной аппарат плечевого пояса. Это позволяет снять локальные мышечные напряжения и равномерно распределить мышечный тонус, оптимизировать работу дыхательной мускулатуры и в конечном итоге улучшить лёгочную вентиляцию. Кроме того, динамические практики, задействующие плечевой пояс и проприоцептивную чувствительность данной зоны, позволяют разорвать цепи патологических моторно-висцеральных рефлексов, нормализовать взаимоотношения опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы и бронхиального дерева.

    Лучшая статья за этот месяц:  Аллерген uiml

    2) Форсированные типы дыхания – капалабхати и бхастрика – позволяют достичь реализации сразу нескольких механизмов. Во-первых, колебания давления в дыхательных путях стимулируют активность мерцательного эпителия бронхов, тем самым активизируя выведение слизи. Во-вторых, увеличение частоты дыхания смещает вегетативный тонус в стороны симпатической активации, что способствует бронходилятации и повышению уровня эндогенных (естественных) глюкокортикоидов, оказывающих противовоспалительное действие. Отдельные авторитетные источники (Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д., 2007) предлагают использование форсированных типов дыхания в специфических вариантах: так называемая «носовая гимнастика» включает в себя активные вдохи и пассивные выдохи, совершаемые с частотой 1 дыхание в секунду. Больному предлагается делать активный форсированный вдох носом (примерно на 20-30% менее активно от максимально возможного). После каждого форсированного вдоха носом воздух пассивно выпускается, без фиксации внимания на выдохе. При правильном выполнении форсированного вдоха крылья носа подтягиваются к носовой перегородке, что сопровождается характерным симптомом – «шмыганьем». Данный вариант (отличающийся от распространенного варианта капалабхати, при котором активно делается выдох) благоприятен для больных БА, так как способствует восстановлению физиологического баланса между экспираторной и инспираторной дыхательной мускулатурой, а также соответствующими группами нейронов дыхательного центра. Ведущие специалисты считают, что инспираторная тренировка наиболее показана больным БА для увеличения силы и выносливости дыхательной мускулатуры (Зильбер, 1996). В практической работе, однако, применяемые в традиционных вариантах капалабхати (активный выдох и пассивный вдох) и бхастрика (одинаково активны обе фазы дыхательного цикла) в составе комплексной практики йогатерапии обычно дают хороший эффект. О возможностях различных вариантов форсированных дыханий следует помнить для индивидуального подбора практики йогатерапии в сложных, плохо поддающихся случаях. Также следует помнить, что при тяжелых формах БА приступ может быть спровоцирован чем угодно, в том числе и частым и резким дыханием; поэтому начинать освоение капалабхати и бхастрики нужно с наиболее мягких вариантов.

    3) В практике асан следует сместить акцент на преобладание прогибов (бхуджангасана, сарпасана, матсиасана и т.д.). Это может способствовать, во-первых, стимуляции симпатической нервной системы (можно предполагать активизацию функций надпочечников за счет изменений кровотока, а также механического сжатия данной зоны; высока вероятность активирующего воздействия и на симпатические паравертебральные ганглии). Во-вторых, прогибы способствуют формированию моторных автоматизмов и распределению мышечного тонуса, более предпочтительных при БА.

    4) Введение в практику полного дыхания также позволяет достичь сразу нескольких целей. Как уже упоминалось выше, у больных БА в первую очередь страдает вентиляция нижних отделов лёгких (вплоть до полного прекращения), происходит переход на верхнегрудное дыхание, нарушаются нормальные соотношения между кровоснабжением лёгких и их вентиляцией. Диафрагма во время выдоха полностью не расслабляется и остается уплощённой; во время вдоха такая диафрагма развивает меньшую силу. Тренировка диафрагмального дыхания позволяет восстановить нормальное участие диафрагмы в процессе дыхания, вентиляционно-перфузионные соотношения (то есть коэффициент кровоснабжение/вентиляция) и в конечном итоге оптимизировать газообмен. Для снижения давления в брюшной полости и нормализации моторики диафрагмы необходимо обратить внимание на качество работы кишечника и регулярность стула; при наличии запоров применяется соответствующая послабляющая диета и техники, направленные на нормализацию работы кишечника (паванамуктасана, брюшные манипуляции, перевернутые асаны и т.д.). Навык равномерного включения в дыхание всех мышечных групп при полном дыхании психологически очень полезен для больного БА: сознание того, что он сам может управлять своим дыханием, значительно меняет отношение к заболеванию, создаёт благоприятный психологический настрой.

    5) Дыхание уджайи применяется в йогатерапии бронхиальной астмы, как и другие варианты дыхания с сопротивлением, в современных школах физической реабилитации. Уджайи способствует более равномерному включению в процесс дыхания экспираторной и инспираторной дыхательной мускулатуры, уджайи на вдохе тренирует обычно ослабленные инспираторные мышцы, уджайи на выдохе способствует более равномерному опорожнению дыхательных путей от отработанного воздуха, предотвращает коллапс мелких бронхов на выдохе. Начинать следует с пропорции сама-вритти (1:1, то есть выдох равен вдоху), это целесообразно в связи с исходно повышенным тонусом парасимпатической нервной системы. Повышение тонуса парасимпатики нежелательно, так как именно парасимпатика активирует бронхоспазм. Однако в дальнейшем общее успокаивающее парасимпатическое действие может способствовать нормализации общего тонуса ЦНС, снятию общей психологической напряженности, поэтому допустим постепенный переход на пропорцию висама-вритти (1:2) при общей положительной динамике заболевания.

    6) Для стимуляции мерцательного эпителия и выведения слизи из бронхов в практику включаются вибрационные техники. С этой целью используется пение гласных звуков, что можно сочетать с простукиванием грудной клетки пальцами и ладонями.

    7) Из шаткарм нужно остановить внимание на нети и вамана-дхаути. Прежде всего следует нормализовать носовое дыхание, поскольку стимуляция слизистой верхних дыхательных путей влечет за собой рефлекторное расширение бронхов и бронхиол (С.Н. Попов, 2007). Для нормализации носового дыхания применяется джала- и сутра-нети, а также упомянутые выше капалабхати и бхастрика. В случаях, резистентных к терапии с использованием асан, въяям и дыхательных практик, существенным подспорьем может стать вамана-дхаути: при вызываемой рвоте разрядка рвотного центра продолговатого мозга меняет активность находящихся в непосредственной близости ядер дыхательного, кашлевого центров, а также ядер блуждающего нерва – основного нерва парасимпатической нервной системы. Это приводит к модуляции активности основных центральных механизмов, управляющих процессами дыхания и в конечном итоге положительно влияет на течение бронхиальной астмы: уменьшается частота и продолжительность приступов, увеличивается длительность ремиссии заболевания. Вамана-дхаути может проводиться как для купирования начинающегося приступа, так и в качестве их профилактики курсами; систематическое применение вамана-дхаути нужно проводить после консультации со специалистом и с учётом противопоказаний.

    8) Практикам мышечной релаксации нужно обязательно уделять внимание, так как это способствует нормализации психофизиологического тонуса, снижению ситуационной и личностной тревожности, страха очередного приступа. Следует, однако, помнить, что на начальных этапах практика должна быть направлена на поддержание симпатического тонуса; из этих соображений не нужно делать чрезмерно длинные сеансы шавасаны (достаточно 5-7 минут), имеет смысл также применять шавасану с формированием лёгкого прогиба (между лопаток подкладывается болстер, кирпич или свернутый коврик). Применяются практики на локальное расслабление мышц плечевого пояса и рук: на вдохе напряжение, на выдохе расслабление.

    Итак, основными направлениями практики йогатерапии при бронхиальной астме будут: динамическая практика асан с преобладанием прогибов, капалабхати и бхастрика, техники полного дыхания и уджайи, дренирующие упражнения в виде пропевания гласных звуков и вибрационного самомассажа, нети и вамана-дхаути, техники произвольной мышечной релаксации. При систематической практике йоги, построенной по вышеперечисленным принципам, течение бронхиальной астмы улучшается в подавляющем большинстве случаев. Снижаются дозы препаратов, нередко удаётся отказаться от фармакотерапии вообще. Заболевание часто входит в стойкую ремиссию с крайне редкими приступами или полным их отсутствием.

    Бронхиальная астма – это инфекционно-аллергическое заболевание, основными признаками которого служат приступы удушья, вызванные гиперактивностью (повышенной реакцией на воздействие различных раздражителей) бронхов.

    Причинами возникновения бронхиальной астмы являются либо внешние факторы, либо нарушение функционирования внутренних органов (эндогенные факторы). В связи с этим первый тип астмы называют аллергическим, второй – эндогенным.

    При аллергической бронхиальной астме аллергеном может стать любое вещество, способное вызвать в организме образование антител: пыльца растений, шерсть домашних животных, пыль, продукты питания. Выявление продукта, вызывающего аллергию, всегда индивидуально.

    Причиной возникновения эндогенной астмы могут стать респираторные инъекции, нарушения метаболизма аминокислот, эндокринные и нервно-психологические расстройства.

    Известны многие случаи полного излечения от астмы, когда в жизни человека происходили благоприятные события, исчезали невротизирующие факторы. Может помогать в исцелении внушение и самовнушение.

    По степени тяжести бронхиальную астму подразделяют на легкую, среднюю и тяжелую.

    При легкой бронхиальной астме развернутые приступы удушья отсутствуют. Признаки бронхоспазма отмечаются не чаще двух раз в неделю и длятся недолго. Такие больные могут просыпаться по ночам от приступа не более трех раз в месяц.

    При средней тяжести заболевания приступы удушья случаются чаще как в дневное время, так и ночью. Больной вынужден принимать лекарственные препараты даже в период между приступами.

    Тяжелая форма астмы означает, что приступы случаются часто, носят затяжной характер и могут быть опасными для жизни.

    Длительное течение приступа удушья может перейти в состояние организма, которое носит название астматический статус. Он означает, что у больного нарастает опасная для жизни бронхиальная обструкция с прогрессирующими нарушениями вентиляции и газообмена в легких.

    В Бихарском медицинском центре йоготерапии разработаны методы лечения бронхиальной астмы, которые мы приводим в данной книге.

    Астма вызывается комбинацией многих факторов, включая иммунологическую реактивность и повышенную стимуляцию парасимпатической нервной системы на легкие, в связи с чем происходит сужение бронхов.

    Парасимпатические нервы берут начало в гипоталамусе – области мозга, которая находится под контролем высших эмоциональных центров. Следовательно, эмоциональное напряжение воздействует на гипоталамус, который затем посылает стимулы к парасимпатическим волокнам и тем самым может запустить астматическую атаку. Как же лечить астму? Вывод напрашивается следующий: остановите умственные и эмоциональные реакции, и вы остановите астму. Однако это не так легко сделать.

    Большинство общих заболеваний в настоящее время являются психосоматическими заболеваниями. Эмоциональные стрессы являются отражением глубочайших процессов. Они остаются с нами в течение того времени, пока мы имеем дело с проблемами, вызвавшими эти стрессы.

    Некоторые люди могут сердиться и беспокоиться, а затем неожиданно оставляют в стороне эти проблемы и вновь обретают спокойствие. Так поступают йоги. Каждая наша мысль и эмоция каким-то образом воздействует на тело. Наилучшей страховкой хорошего здоровья является спокойный и уравновешенный ум. Для астматиков потребность в спокойствии ума возрастает в несколько раз, и способность к расслаблению является наиболее важной составляющей в их лечении.

    Что нужно делать при остром приступе бронхиальной астмы?

    Что происходит с человеком при остром приступе астмы? Обычно это паника и растерянность, смешанные со страхом, болью и страданием. Каждый больной имеет, однако, свой собственный опыт. Прежде всего, надо осознать и проанализировать ваши внутренние процессы. Это поможет вам почувствовать приближение приступа заранее и предпринять определенные действия. Какие именно?

    Сядьте на край стула или кровати, наклонитесь вперед, упритесь локтями о колени, расслабьте все тело. Сконцентрируйте внимание на дыхании и постарайтесь ощутить его как свободное и легкое движение воздуха.

    Вы можете использовать Пранамасану (поза «Кролик») или Шашанкасану (поза «Луна») как альтернативу предыдущему упражнению. Все эти позы позволят вам расслабиться и дышать более свободно.

    Контролируйте свое дыхание, выполняя его на счет «пять»: вдох, задержка дыхания и выдох. Затем постарайтесь задерживать дыхание после выдоха, тоже на счет «пять». При этом используйте технику полного дыхания йогов или нижнее, диафрагмальное дыхание. Продолжайте дышать так в течение 10 минут и более.

    Если вы будете использовать эти практики, как только почувствуете приближение приступа, то сможете его избежать. Если же приступа не избежать, то в этом случае солевая терапия будет лучшим средством для очищения дыхательных путей, расслабления нервной системы и снятия умственного напряжения. Соль является лучшим средством для больных астмой. Поступая в организм, она выводит слизь, уменьшает воспаление и таким образом устраняет дискомфорт.

    Если вы чувствуете, что астматический приступ прогрессирует, выполняйте следующие упражнения.

    1. Лагха-шанкапракшалану – в том случае, если вы получили заранее предупреждение о приступе и если позволяет ваше физическое состояние.

    2. Куньял-крийю, которую следует выполнять после завершения первой практики. Она и сама по себе является эффективным средством при остром приступе астмы.

    3. Затем выполняйте Нети-крийю и Капалабхати.

    4. Практикуйте пранаяму или ОМ-мантру. Продолжительность от 5 до 10 минут каждый час.

    5. Если вы не пьете регулярно кофе, то можете выпить чашку горячего крепкого кофе через полчаса после Лагха-пракшаланы и Куньял-крийи. Это поможет расслабить спазмы, согреть грудь и принесет вам облегчение.

    Мы обнаружили, что с помощью вышеперечисленных техник приступ астмы снимается очень эффективно.

    Программы терапевтической йоги

    Программа терапевтической йоги разрабатывается для каждого пациента отдельно и выполняется под наблюдением опытного преподавателя йоги.

    Программы делятся на три стадии. На освоение каждой стадии требуется около трех месяцев в зависимости от состояния больного. По мере вашего ознакомления с практиками вы можете приспосабливать данную программу к вашим потребностям. Повторение практик из 1-й ступени в последующих стадиях принесет только пользу. Эти программы адресуются больным без осложненной астмы, то есть без сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца. Однако все практики из первой ступени, если их выполнять правильно, являются полезными при всех обстоятельствах (следите за предупреждениями!).

    Помните, что важно не количество практик, а их качество. Несколько минут глубокой практики, выполненной с расслаблением, значат гораздо больше, чем полчаса в спешке. Практика должна быть ежедневной, даже если на это будет уходить всего несколько минут.

    Стадия 1: полная программа

    2. Лагха-шанкапракшалана (начать спустя один месяц): дважды в неделю в течение месяца, затем – один раз в неделю.

    4. Триконасана – 3 цикла. Переходите постепенно от варианта 3 к вариантам1и2.

    5. Уттхита-лолосана – 5 циклов.

    6. Кати-чакрасана – 5 циклов.

    7. Подготовительный комплекс асан (чередуйте упражнения для ног, рук и шеи) – от 5 до 10 циклов.

    8. Падасансаласана (цикл Паванамуктасаны) – от 5 до 10 циклов.

    9. Виагра-пранаяма – от 5 до 10 циклов.

    10. Бхуджангасана – 3 цикла.

    12. Шашанкасана: статика, 10–27 дыхательных циклов брюшного дыхания.

    13. Меру-вакрасана – 5 циклов.

    14. Брюшное дыхание – 11 циклов.

    15. Полное дыхание йогов в Шавасане – 27 циклов.

    16. Нади-шодхана-пранаяма: техника 1 и 2,1: 1 – 5 циклов, постепенно доводите счет до 10: 10.

    17. Бхрамари-бранаяма – 9 циклов или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

    18. Мула-бандха, техника1 – 10 циклов. Релаксация: Йога-мудра.

    Стадия 1: короткая программа

    2. Триконасана или Тирьяка-тадасана – 3 цикла.

    3. Кати-чакрасана – 5 циклов.

    4. Повороты плеч – 5 циклов (из подготовительного комплекса).

    5. Виагра-пранаяма – 10 циклов.

    7. Пранаяма: брюшное, а также полное дыхание йогов – по 11 циклов, через месяц – Нади-шодхана-пранаяма, как в полном цикле.

    8. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов.

    Стадия 2: полная программа

    2. Куньял-крийя – 1 раз в неделю или по необходимости.

    3. Лагха-пракшалана – дважды в неделю в первый месяц, затем 1 раз в неделю.

    4. Падахастасана, статика – 3 цикла.

    6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.

    7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.

    8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.

    9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.

    11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.

    12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.

    13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.

    14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.

    15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

    16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).

    17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

    18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.

    Стадия 2: короткая программа

    1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.

    4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.

    5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.

    1. Шаткарма, как в стадии 2.

    2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.

    5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.

    6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.

    9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.

    10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.

    11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.

    13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

    14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.

    Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:

    Лечение с помощью кофе

    Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.

    Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.

    Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.

    Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.

    1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.

    2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.

    Для более полной информации надо обратиться к специальной литературе по лекарственным травам.

    Массаж дает расслабление и омоложение каждой части тела. Он избавляет от боли в суставах и воспаленных мышцах, а также способствует удалению токсинов.

    Определенные формы массажа, такие как аюрведический или китайский, являются лечебными и могут удалять тот избыток теплоты и влаги, который способствует астме.

    Аюрведа имеет такую же долгую историю, как и йога. Чтобы стать мастером этой системы, иногда требуется вся жизнь. Мы можем дать только основной аюрведический подход к астме.

    Согласно Аюрведе причинами астмы являются:

    • загрязнение окружающей среды;

    • использование специй, масла, табака;

    • употребление мяса, тяжелой пищи, такой как жирные и молочные продукты, сластей и т. д.

    Способы лечения.

    1. Комнату следует хорошо проветривать. Использовать подушки для поддержания головы, груди и рук. В течение дня давать теплую пищу и питье, ничего холодного. Прогревать грудь (например, солнечные ванны или грелка) – это является способом удалить слизь и доставить облегчение. Вечером – легкая пища, чтобы сон был спокойным.

    2. В течение приступа употреблять только легкую пищу: соки, виноград, яблоки, мед и т. д.

    3. В теплое время года надо принимать холодные ванны, а в холодное – теплые ванны. Каждое утро – прогулки на свежем воздухе.

    4. Вызывайте потение (горячие ванны, солнечные ванны, одеяло, горячее питье), так как оно поможет удалить застоявшийся воздух и холод из тела.

    5. Хорошим напитком является следующий состав: равные части меда и имбирного сока с небольшим количеством куркумы. Он поможет удалить слизь и согреет тело.

    В гомеопатии не используются «грубые» лекарства. Три принципа лежат в основе этой системы.

    1. Подобное лечит подобное.

    3. Лечение не болезни, а больного.

    Многие люди отмечают, что в руках опытного гомеопата лечение может сотворить чудо.

    Лечение минеральными солями

    Эта теория, представленная доктором Шусслером, утверждает, что болезни часто вызываются недостатком определенных минеральных солей, которые требуются организму в малых концентрациях. Одним из первых требований при лечении астмы является пополнение организма соответствующими солями. Такими солями являются:

    1) калий фосфат: это главное средство при затрудненном дыхании. Используется в больших дозах, особенно тогда, когда астма вызвана диетой;

    2) хлорид калия: он лечит астму, которая сопровождается большими выделениями слизи, запором и вялой печенью;

    3) сульфат калия: при астме с желтой мокротой;

    4) другие соли, которые тоже могут быть эффективны при лечении астмы, включают в себя: фосфат кальция, кальций фтор, натрий хлор, фосфат магния, сульфат натрия.

    За более детальной информацией следует обратиться к соответствующему специалисту.

    Спелеотерапия

    В аллергическом госпитале в Украине, который расположен на глубине 300 метров под землей, врачи успешно проводят лечение больных бронхиальной астмой. Присутствие высоких концентраций солей натрия хлора в атмосфере благоприятно действует на больных с бронхо-легочными заболеваниями. Эти соли очищают от загрязнений и токсинов легкие пациентов. Вероятно, эти соли помогают растворить и вывести их вместе со слизью.

    Выработка правильного дыхания

    Большое значение при лечении бронхиальной астмы имеет правильное дыхание, которое вырабатывается при практике Пранаям. Осваивать их нужно постепенно, переходя от простых дыхательных техник к более сложным. Вот примеры, как нужно это делать (из книги Yogic Management of Asthma and Diabetes).

    БХАСТРИКА-ПРАНАЯМА– БЫСТРОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

    Сядьте в любую удобную позу, например, в позу «Алмаз». Руки положите на колени. Поднимите правую руку и выполните Назарка-мудру (указательный и средний пальцы прижать к ладони, а подушечки мизинца и безымянного пальца соединить вместе).

    Первый этап: Бхастрика через левую ноздрю.

    Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Сильно вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю. Живот на вдохе выпячивается, на выдохе – втягивается. Грудь и плечи не поднимать, тело должно быть неподвижно. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через левую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание на несколько секунд. Затем вдохнуть через левую ноздрю.

    Второй этап: Бхастрика через правую ноздрю.

    Закрыть левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцем и сделать 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Затем глубоко вдохнуть через правую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание в течение нескольких секунд. Выдохнуть через правую ноздрю.

    Третий этап: Бхастрика через обе ноздри.

    Дышать через обе ноздри аналогично дыханию через одну ноздрю, то есть достаточно сильно, но без лишнего напряжения. Главное условие – на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Этот тип дыхания – нижнее, брюшное дыхание, которое выполняется при участии диафрагмы. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через обе ноздри, закрыть ноздри и выполнить Кумбхаку, то есть задержку дыхания. Затем выдохнуть через обе ноздри.

    Бхастрику можно практиковать в трех различных ритмах. Медленный – один дыхательный цикл каждые две секунды, средний – один дыхательный цикл каждую секунду и быстрый – два дыхательных цикла за секунду. Частота ритма зависит от состояния практикующего.

    Средняя Бхастрика хорошо укрепляет легкие. В сочетании с Кумбхакой она является сильным средством для предупреждения астматического приступа, так как открывает альвеолы легких, выводит газы и слизь, увеличивает содержание кислорода в крови, а также дает глубокую релаксацию.

    НАДИ-ШОДХАНА-ПРАНАЯМА – ОЧИЩЕНИЕ ПСИХИКИ

    Техника 1. Подготовительная практика

    Сядьте в удобную позу (Сукхасану, Варджасану). Держите голову и спину прямо. Расслабьте тело, закройте глаза. Выполните несколько циклов полного дыхания йогов. Поместите левую руку на левое колено, а пальцы правой руки сложите в Назарка-мудре.

    Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните и выдохните через левую ноздрю 5 раз. Скорость вдоха и выдоха нормальная. После пяти дыхательных циклов освободите большой палец и закройте левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Вдохнуть и выдохнуть через правую ноздрю 5 раз, скорость дыхания нормальная. Опустить руку и сделать 5 дыхательных циклов через обе ноздри.

    Это один цикл. Практиковать надо 5 циклов, то есть от 3 до 5 минут. После 15 дней этой практики переходите к технике 2.

    В этой технике вдох и выдох строго контролируются. Закройте правую ноздрю большим пальцем и дышите через левую ноздрю, используя полное йоговское дыхание. В это же время считайте про себя: «один ом», «два ом», «три ом» до тех пор, пока не установится удобный для вас ритм. Это базовый счет.

    Закройте левую ноздрю, освободив правую. Дышите через правую ноздрю, отсчитывая дыхательные циклы, как при дыхании через левую ноздрю. Время вдоха и выдоха должно быть равное, то есть отношение вдох-выдох составляет 1:1.

    Затем вдохните через правую ноздрю на тот счет, на котором вы остановились. В конце вдоха закройте правую ноздрю, откройте левую ноздрю и выдохните через левую ноздрю на тот же счет.

    Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

    Отношение и длительность. После нескольких дней практики увеличивайте длительность вдоха и выдоха на один счет с тем же соотношением 1: 1. После освоения этой практики измените соотношение вдоха и выдоха на 1: 2, то есть выдох выполняйте в два раза длиннее вдоха. Продолжайте увеличивать длительность вдоха на один счет, а выдоха – на два счета. Когда эта техника будет вами усвоена в совершенстве, переходите к технике 3.

    Закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую ноздрю на счет «пять». В конце выдоха зажмите обе ноздри и задержите дыхание на счет «пять». Откройте правую ноздрю, легко вдохните через правую ноздрю и затем медленно выдохните через ту же ноздрю на счет «пять». В конце выдоха сразу же вдохните через правую ноздрю на счет «пять», держа левую ноздрю закрытой. Снова задержите дыхание на счет «пять», закрыв обе ноздри.

    Откройте левую ноздрю, легко вдохните через левую ноздрю и затем выдохните через ту же ноздрю на счет «пять».

    Это один цикл. Практикуйте 5 циклов.

    Отношение и длительность. Поддержание строгого соотношения длительности вдоха, Кумбхаки (задержки дыхания) и выдоха является очень важным условием этой практики. После освоения отношения 1:1:1увели-чивайте отношение до 1:1:2. Например, вдох – на счет 5, затем Кумбхака – на счет 5, выдох – на счет 10. После нескольких недель такой практики, когда это соотношение будет для вас комфортным, увеличивайте его до 1:2:2. Вдох – на счет 5, Кумбхака – на счет 10 и выдох – на счет 10. После этого можете постепенно увеличить время вдоха на один счет, а время Кумбхаки и выдоха – на два счета. В конце концов вы достигните соотношения 6: 12: 12.

    Нади-шодхану-пранаяму можно практиковать совместно с Джаландхара– и Мула-бандхами. Сначала выполняйте Шодхану только с Джаландхара-бандхой на задержке дыхания.

    После освоения этой практики выполняйте обе бандхи во время Кумбхаки.

    Нади-шодхана-пранаяма очень полезна при приступах астмы.

    Лечение по методу Свами Шивананды

    Во время приступа необходимо голодать целый день. Пить воду с лимонным соком – только теплую, ни в коем случае не холодную. «Обезжиренное» козье или коровье молоко, легкие сочные фрукты, хорошо размоченные сухофрукты – идеальные продукты для питания астматика. Лучше принимать пищу чаще, но маленькими порциями. Ужин должен быть таким, чтобы к утру разыгрался сильный аппетит. Три четверти рациона должны быть составлены щелочными продуктами. Добавлять топленое и растительное масло в ограниченных количествах. Из невегетарианских продуктов допустима свежая рыба, из которой нужно варить суп. Никаких стимуляторов, табака, спиртного. Не употреблять чай и кофе. Жареные блюда следует из рациона исключить полностью.

    Огромное значение при лечении астмы имеют солнечные ванны и длительные прогулки в любую погоду.

    oum-kazan.ru

    Самым распространённым лёгочным заболеванием на сегодняшний день в мире является бронхиальная астма, она носит хронический характер и описана во многих справочниках. Больных с этим заболеванием в мире насчитывается более 300 миллионов человек.

    Основным признаком её проявления является нарушение чувствительности бронхов и наступление одышки, причиной которой является аллергический компонент, а также иммунный дисбаланс в организме человека. Но также в медицине существуют психосоматические заболевания, в основе которых наблюдается связь тела и психики, причём часто психика имеет определяющее значение. Так, тесная связь дыхания и психики могут обуславливать механизмы развития бронхиальной астмы. Также развитие болезни может быть вызвано неадекватной адаптацией к микросоциальной среде и отстранением от решения эмоциональных задач.

    Одышка при бронхиальной астме чаще носит экспираторный характер (чувство нехватки воздуха, связанное с затруднением выдоха) – что в свою очередь вызвано обструкцией (сужением) бронхов. Бронхиальная обструкция развивается вследствие нескольких механизмов: спазма мышечных элементов бронха, отёка слизистой бронха и гиперсекреции слизи. Все эти факторы способствуют уменьшению диаметра бронха и снижению его проходимости.

    Во время приступа, при попытке больным бронхиальной астмой выдохнуть, мелкие бронхи схлопываются (притягиваются друг к другу) и дальнейший выдох становится затруднён или невозможен.

    Для лечения бронхиальной астмы современная медицина использует фармакологические препараты, а также ингаляционные средства, которые подавляют аллергическое воспаление и влияют на вегетативную систему бронхов. Данные виды терапии вызывают привыкание, подавляют местный иммунитет, вызывают тяжёлые побочные эффекты (язвы желудка, остеопороз, диабет, артериальная гипертензия, нарушение жирового обмена).

    Существующие немедикаментозные методы лечения оказывают явный эффект и позволяют восстановить собственные ресурсы организма больного бронхиальной астмой для полного выздоровления. К таким методам лечения относится и йогатерапия. Как показывает опыт, в результате занятий удаётся достичь существенного улучшения состояния и повысить контроль над симптомами бронхиальной астмы.

    К основным элементам практики относятся:

    — суставные разминки и упражнения для плечевого пояса;
    — специальные типы дыхания;
    — асаны (упражнения) определённых видов;
    — очистительные техники;
    — специальные методы релаксации.

    При систематических практиках йоги, построенных по перечисленным принципам, течение бронхиальной астмы улучшается в большинстве случаев. Уменьшаются дозы препаратов, часто происходит полный отказ от них.

    Роль сахаджа йоги в лечении бронхиальной астмы

    Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

    Бронхиальная астма представляет собой патологию, сопровождающуюся приступами удушья, которым свойственно возникать вследствие отёка, спазма, а также чрезмерного скопления мокроты в области бронхов. Что касается причин, которые провоцируют развитие данного недуга, то в данном случае сразу же стоит отметить, что они могут носить как аллергический, так и неаллергический характер. В обоих случаях речь идет о наследственной предрасположенности. Если данное патологическое состояние отмечается у кого-то из родителей, тогда риск его возникновения у ребенка увеличивается в два раза. Если же данный недуг имеется у обоих родителей, тогда риск увеличивается в четыре раза.

    В большинстве случаев бронхиальная астма является результатом аллергических реакций. Общеизвестным фактом является то, что аллергия – это ни что иное, как извращенная реакция организма на те или иные компоненты, с которыми ему приходится сталкиваться. К числу таких компонентов можно отнести как лекарственные препараты, так и пыль, какие-либо продукты питания, запахи, перья птиц, пыльцу и тому подобное. Если говорить непосредственно о пыльцевых аллергенах, то к числу самых распространенных из них можно отнести как полынь, так и бузину, лесной орех, одуванчик, ясень, тополь, подорожник и многие другие растения. Как только организм больного сталкивается с аллергеном, он тут же начинает вырабатывать весьма разнообразные биологически активные вещества, которые в свою очередь провоцируют спазм бронхов. Следует отметить, что бронхи в данном случае еще и воспаляются. Более того, в них начинает скапливаться очень большое количество достаточно густой и вязкой слизи. Во время таких реакций особенно сильно реагируют на происходящее тучные клетки.

    Что касается клинических проявлений данного недуга, то в данном случае на первое место выступают приступы удушья, о которых мы говорили чуть выше. Особенно тяжело в такие моменты делать выдох, так как при выдохе бронхи сужаются еще больше. К числу других признаков данного заболевания можно отнести как свистящее дыхание, так и аллергический насморк, сухой кашель, зуд век, сухой хрип и некоторые другие.

    Методов терапии бронхиальной астмы на самом деле не так уж много. В их числе имеется и йога, а точнее сахаджа йога. Специалисты провели специальное исследование, в котором приняли участие пациенты, страдающие именно от этой патологии. Все они были разделены на две группы. Первая группа принимала специальные противоастматические препараты. Вторая же группа регулярно выполняла специальные упражнения сахаджа йоги. Уже через шестнадцать недель ученые отметили, что у всех тех больных, которые принимала специальные лекарственные средства, частота приступов данного патологического состояния не снизилась. В результате, им пришлось принимать данные медикаменты и дальше, причем, не снижая их дозировки.

    Что же касается пациентов с бронхиальной астмой, которые занимались сахаджа йогой, то их общее самочувствие через четыре месяца регулярных занятий значительно улучшилось. Полученные результаты дали возможность специалистам говорить о том, что йога весьма эффективно ведет борьбу с данным патологическим состоянием.

    Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

    Йога эффективна для лечения астмы

    Йога может оказывать благотворное влияние на здоровье людей, страдающих бронхиальной астмой

    Йога может оказывать благотворное влияние на здоровье людей, страдающих бронхиальной астмой. 26.04.2020 г. Новый Кокрановский обзор показал, что йога может оказывать благоприятное влияние на симптомы и качество жизни страдающих астмой людей. Однако, неизученным остается влияние йоги на функции легких и применение лекарственных средств.

    Астма – распространенное хроническое заболевание

    Астма является распространенным хроническим заболеванием, поражающим около 300 млн человек во всем мире. Многие типичные симптомы астмы включают свистящее дыхание, кашель, стеснение в груди и одышку. Йога приобрела глобальную популярность как форма физических упражнений с общей пользой образа жизни. Кроме того, недавние исследования изучили способность йоги устранять обусловленные бронхиальной астмой симптомы.

    Новый Кокрановский обзор обобщает результаты рандомизированных исследований. Были найдены доказательства того, что практика йоги может улучшить качество жизни страдающих бронхиальной астмой пациентов и симптомов заболевания. Ученые также предупреждают, что необходимо проведение исследований с большим числом участников, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы о влиянии йоги.

    Команда исследователей Кокрана проанализировала 15 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие 1048 мужчин и женщин. Большинство исследований были проведены в Индии, затем в Европе и в США. У большинства участников была от легкой до умеренной степени астма на протяжении от 6 месяцев до более чем 23 лет. Шесть исследований изучили влияние дыхательных упражнений, а другие исследования оценивали эффекты йоги, которые включали дыхание, позу и медитацию.

    Большинство людей продолжали принимать свои обычные лекарства от астмы во время участия в исследованиях. Исследования проводились в течение периода от 2 недель до более 4 лет.

    Ученые в 5 исследованиях нашли доказательства того, упражнения йоги улучшают качество жизни пациентов с бронхиальной астмой. Однако, данные о влиянии йоги на функционирование легких участников более непредсказуемы, поскольку результаты разнообразны. Влияние йоги на эффективность лекарств и любые побочные эффекты йоги также неопределенны из-за небольшого количества исследований.

    В целом, исследования показали, что упражнения йоги могут привести к незначительным улучшениям качества жизни пациентов с астмой и симптомов заболевания. Тем не менее, остается неясным: 1) влияет ли йога на функцию легких? 2) может ли йога помочь снизить применение препаратов для лиц с бронхиальной астмой?

    В настоящее время отсутствуют доказательства высокого качества, которые позволяют определить влияние упражнений йоги на лечение бронхиальной астмы. До конца не выяснено, как влияют упражнения йоги на функцию легких, а также насколько они эффективны для лечения астмы. Поэтому очень важно, чтобы страдающие бронхиальной астмой люди продолжали принимать назначенные им лекарства. Источник: Wiley

    Бронхиальная астма: йога терапия

    Йога-терапия

      1. Йога никогда не предназначалась для борьбы с болезнью, но с целью поддержания тела в хорошей физической форме и сознание в спокойном состоянии для духовного подвижничества. И всё же йога мягко и аккуратно воздействует на всю систему, и помогает приводить её в порядок при возникновении телесных либо психических недугов.
      2. Йога-терапия направлена на тело в целом, на те процессы, которые взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга.
      3. Йога в терапевтическом ключе не панацея от всех болезней. Она полезна только как терапевтическая помощь. Это не замена, это только дополнение к медицинским, физиотерапевтическим и хирургическим процедурам.
      4. Так как во время йогических упражнений задействуется всё тело от головы до кончиков пальцев ног, многие болезни могут быть предотвращены или их дальнейшее развитие может быть остановлено, если болезни уже существуют; некоторых случаях устраняются как симптомы, так и возможности рецидива. В случае серьёзных заболеваний облегчение может прийти не сразу и одних лишь занятия йогой может быть недостаточно.
      5. Некоторые обще распространённые хронические заболевания, которые можно предотвратить или скорректировать с помощью йоги, даны в тексте ниже. Не гарантируется полное излечение, но облегчения состояния можно добиться в большинстве случаев. Йога также эффективна в процессе реабилитации после перенесения какой-либо болезни.
      6. Пациентам, страдающим от болезней, перечисленных ниже, рекомендуется осуществлять практику под руководством опытного йога-терапевта, который сможет адаптировать комплекс упражнений к индивидуальным особенностям практикующих. Пациенты должны понимать, что болезнь не излечивается простым выполнением асан, и что это в первую очередь профилактические меры и лишь во вторую лечебные.
      7. Не существует какого-то одного упражнения, которое может помочь в лечение конкретной болезни, поэтому выздоровление следует рассматривать как результат воздействия практики в целом.
      8. Если вы находите асаны для каждого недомогания слишком сложными, выберите те, которые являются наиболее эффективными и менее энергозатратными. Практикуйте регулярно согласно вашему возрасту и способностям. Если ваш организм ослаб, практикуйте только простые асаны.

    Бронхиальная астма – это заболевание дыхательных путей, которое характеризуется повторяющимися приступами кашля, одышкой, свистящим дыханием вследствие сужения бронхов и увеличения сопротивления в дыхательных путях. Сужение может быть из-за избыточного образования слизи в проходах, ведущих к легким, из-за отека слизистой оболочки или спазма тонкой мускулатуры в стенках дыхательных путей или из-за сочетания всех этих факторов. Генетические факторы также определяют предрасположенность к астме, хотя и не являются абсолютной гарантией её возникновения. Астма может быть вызвана аллергией, которая может быть пищевой, а также астма может быть катаральной или вызвана психосоматическими факторами (Аллергия – это повышенная чувствительность, необычная реактивность организма). Приступы астмы могут быть также спровоцированы острой или хронической инфекцией органов дыхания.

    Лечение

    Следующие упражнения помогут облегчить симптомы, улучшить вентиляцию легких, уменьшить количество принимаемых препаратов и частоту приступов и сбалансировать иммунную систему.
    1. Гармонизируйте ваше дыхание, выполняя Капала Бхати (утром или вечером), брюшное дыхание, «полное дыхание йогов», попеременное дыхание, Бхастрику и Уджайи без Кумбхаки (задержка дыхания). Кумбхаку следует вводить постепенно и осторожно, по рекомендации врача, который знает йогу. Во время практики перечисленных видов дыхания желательно использовать в большей степени мышцы диафрагмы и живота, что поможет удалить (слизь) накопленную секрецию, очистить дыхательные пути, восстановить эластичность тканей и упорядочить дыхание.
    2. Старайтесь избегать попадания в дыхательные пути пыльцы, пыли, испарений, дыма и химических раздражителей, так как они могут вызвать аллергическую реакцию. Избегайте простудных заболеваний, воздействия холодного, загрязненного воздуха и тумана, т.к. это может привести к обструкции дыхательных путей. Изменения в окружающей обстановке могут также облегчить состояние.
    3. Избегайте спать под вентилятором.
    4. Избегайте курения.
    5. Принятие лежачего положения, когда голова ниже грудной клетки, два раза в день поможет очистить дыхательные пути от скопившейся слизи
    6. Придерживайтесь натуральной диеты.
    7. Исправляйте осанку, выполняя асаны.
    8. Избегайте консервов и продуктов, которые у вас вызывают аллергию.
    9. От пищи и напитков, которые имеют искусственный цвет и вкус следует отказаться. Избегайте сладостей, холодных напитков, а также продуктов, содержащих лед.
    10. Можно употреблять свежие фрукты и соки, добавив воду с небольшим количеством меда.
    11. Ужин должен быть легким и не мене чем за 2-3 часа перед сном. Употребление тяжелой пищи поздно вечером может спровоцировать ночной приступ.
    12. Никогда не перегружайте желудок
    13. Голодайте раз в неделю или хотя бы раз в две недели. Голодание во время острого приступа поможет удалить слизь из легких, это облегчит дыхание.
    14. Голодание в течение нескольких дней (на воде или на фруктовых соках) будет чрезвычайно полезно, после чего следует придерживаться диеты с низким содержанием крахмала, избегать сахара и употреблять в пищу большое количество свежих салатов.
    15. Сократите прием лекарств и, затем, откажитесь от них, так как они имеют опасные побочные эффекты и могут быть причиной абстинентного синдрома.
    16. Употребление большого количества воды поможет освободить дыхательные пути от слизи. Вода является лучшим и наиболее естественным отхаркивающим средством в мире.
    17. Придерживайтесь образа жизни, который не позволяет накапливаться стрессу.
    18. Избегайте сильных эмоциональных переживаний, как отрицательных, так и положительных, так как они могут спровоцировать приступ или усугубить затруднения в дыхании.

    Практика йоги

    Страдающие астмой могут выполнять перечисленные ниже асаны и упражнения каждый день под наблюдением специалиста по йоге. Эти асаны способствуют капиллярной, лимфатической и венозной циркуляции и предотвращают формирование застоя. Регулярная и систематическая практика поможет снизить частоту и продолжительность приступа, а также предотвратить его наступление.
    Общие
    1. Спокойные упражнения, которые требуют стабильного глубокого дыхания, такие как медленная езда на велосипеде и просто плавание принесут значительную пользу вашему физическому и эмоциональному состоянию, но не следует изнурять себя.
    2. Ходьба в монотонном темпе, на свежем воздухе будет также полезна, но бег не рекомендуется.
    3. Практикуйте глубокое расслабление в Шавасане.
    Специальные
    1. Брюшное дыхание полезно для человека, страдающего астмой, так как при вдохе и выдохе задействована диафрагма, что обеспечивает правильную вентиляцию в нижних зонах легких.
    2. Глубокое дыхание в Мастиасане поможет устранить спазм в бронхах и снять приступ, или, по крайней мере, смягчить его, если он случился. Глубокое дыхание также поможет восстановить эластичность воздушных мешочков и увеличить в достаточной степени содержание кислорода в крови.
    3. Йога мудра в Ваджрасане поможет освободить воздух, находящийся в верхних участках легких.
    4. Практикуйте Шашанкасану, когда наступает приступ, это поможет облегчить дыхание.
    5. При регулярной практике Супта Ваджрасаны дыхание будет легче.
    6. Джала Нети и Капала Бхати помогут очистить носовые проходы и облегчить дыхание. Они также помогут развить дыхательную мускулатуру.
    7. Все асаны с прогибами назад помогут освободить дыхательные проходы и облегчить затруднение дыхания.
    8. Другие йогические упражнения, которые помогут справиться с данным недугом: 1. Ширшасана 2. Випарита Карани 3. Сарвангасана 4. Халасана 5. Бхуджангасана 6. Дханурасана 7. Пасчимоттанасана 8. Падахастасана 9. Уштрасана 10. Супта Ваджрасана 11. Уддияна 12. Наули 13. Макарасана 14. Павана Муктасана 15. Сурья Намаскар 16. Ардха Шалабхасана 17. Наукасана 18. Чакрасана 19. Шавасана

    Предостережение:

    1. Регулярные и умеренные физические упражнения полезны для астматиков, но их выполнять следует после окончания приступа.
    2. Дыхательные упражнения следует выполнять только в промежутках между приступами.
    3. Если возникают трудности с дыханием во время занятий йогой или других физических упражнений, необходимо расслабление в Шавасане до тех пор, пока не стихнет симптом, и, затем, можно возобновить деятельность.

    Примечание

    1. Отдышка не астма, а только симптом.
    2. Для пациентов с эмфиземой будут полезны психотерапия и дыхательные упражнения.

    4. Давление крови

    1. Давление на стенки артерий, которое возникает при движении крови по ним, определяется как кровяное давление. Давление вызывает напряжение эластичных стенок артерий
    2. Систолическое кровяное давление- это наивысшее кровяное давление, достигаемое на каждый удар сердца, и диастолическое кровяное давление — это самое низкое давление, возникающее из-за сопротивления артериальных стенок. Другими словами, систолическое давление – это давление крови в момент сокращения сердца, а диастолическое давление – это сохраняющееся давление, которое поддерживает движение крови даже когда сердце расслаблено.
    3. Кровяное давление различается в зависимости от возраста, пола, диеты, строения тела, рода занятий, стиля жизни пациента. Ошибки измерительных приборов также необходимо учитывать.
    4. Нормальное кровяное давление молодого мужчины или женщины в состоянии покоя должно варьировать между систолическим от 100 до 140 мм.рт.ст. и диастолическим от 60 до 90 мм.рт.ст.
    5. Когда кровяное давление постоянно выше нормы, то оно определяется, как высокое или гипертония, когда систолическое давление ниже 100 мм.рт.ст., а диастолическое давление ниже 60 мм.рт.ст., то это пониженное давление или гипотония.
    6. Гипертония не болезнь, это хроническая разбалансировка организма и не имеет специфических симптомов. Общеизвестной причиной является сжатие стенок кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать сильнее, чтобы пропустить кровь через всю систему.
    7. Гипертония может быть тяжёлой, умеренной или лёгкой. Постоянное повышенное давление ведёт к нарушениям в работе почек и увеличивает риск сердечных приступов. Это также может разрушать мозг, что может привести к инсульту. Гипертония — основной и безмолвный «убийца» и «разрушитель» человека в наши дни, но соответствующее лечение может снизить давление и предотвратить сердечные и мозговые нарушения.

    Высокое кровяное давление

    1. Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программой активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
    2. Полноценный сон.
    3. Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
    4. Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина, особенно кокосовое масло. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
    5. Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление. Измените вашу реакцию на стресс, пытаясь понять её причину и следствие, и принимая йогу как образ жизни.
    6. Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
    7. Т.к. излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут весьма полезны.
    8. С практикой йоги использование лекарств можно постепенно прекратить, т.к. они только устраняют симптомы, а не причину, кроме того, создают нежелательные побочные действия.
    9. Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
    10. Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

    Упражнения йоги

    1. Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные йогические упражнения не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, что повышает приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.
    2. Следующие асаны помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, Брюшное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания), Уджаи (без задержек дыхания)
    3. Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая надлежащий отдых и снятие напряжения.
    4. Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.
    5. Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

    Пониженное кровяное давление

    1. Если пониженное давление не сопровождается симптомами острой болезни, то оно является в целом безвредным.
    2. Используйте в питании больше белковой пищи.
    3. Следующие асаны и практики дыхания помогут повысить давление: Сурья Намаскар, Сарвангасана, Випарита Карани, Халасана, Бхуджангасана, Павана Муктасана, Пасчимоттанасана, Йога Мудра, Уджаи пранаяма.
    1. Большая часть проблем с позвоночником происходит из-за образования грыж межпозвоночных дисков, дегенеративных суставных изменений, неверной двигательной активности, неправильного положения тела, слабых мышц живота или излишнего веса тела.
    2. Каждый случай при боли в пояснице в чём-то особенный, и есть множество причин, приводящих к этому состоянию. Наиболее распространённая причина болевых ощущений в спине – это недостаток регулярных упражнений для мышц спины и живота, что приводит к мышечной слабости и «хлипкости» мышц и сухожилий.
    3. Пациенты со смещённым межпозвоночным диском могут улучшить своё состояние от поз с прогибом назад, вследствие того, что они оказывают растягивающее воздействие на эти области, раскрепощают и укрепляют мышцы, избавляют от мышечных спазмов и высвобождают зажимы нервов. Они не должны выполнять асаны с наклоном вперёд.
    4. Люди, страдающие от проблем со спиной, должны избегать эмоциональных напряжений.
    5. Они, также, не должны спать на слишком мягкой кровати.

    Практика йоги

    Нижеследующие асаны увеличивают гибкость позвоночника и амплитуду его подвижности, что может предотвратить или улучшить состояние уже имеющихся нарушений. Они должны выполняться без перенапряжения спины и только после того, как будут уменьшены острые симптомы.

    А. Характерные асаны

    Б. Общие асаны

    Радикулит или воспаление нервных корешков в нижней части спины в области поясницы легко поддаётся лечению с помощью физиотерапии или медицинских препаратов, когда боль только появилась.

    Примечание

    Большинство случаев возникновения боли в спине проходит самопроизвольно.

    ( Прим. Пер. http://www.classicyoga.spb.ru/ : Не сложно заметить явное противоречие в тексте: с одной стороны автор говорит о недопустимости асан с наклонов вперёд, с другой – рекомендует выполнять Пасчимотанасану, Йога Мудру, Джанусиршасану и пр., т.е. асаны с наклоном корпуса вперёд к ногам! Что тут сказать?… Можно лишь посоветовать, при схожих проблемах, действовать крайне осмотрительно и, если и выполнять асаны с наклоном вперёд, то пытаться держать спину в прямом положении, оставляя продольные мышцы спины, удерживающие корпус, в некотором тонусе. В любом случае, следует руководствоваться как текущими ощущениями (их отсутствием), не допуская возникновения явных или болевых, так и состоянием после практики в целом. Очень важно, чтобы по мере занятий наблюдалась положительная динамика по самочувствию.
    Далее, рекомендации автора выполнять т.н. перевёрнутые асаны (в данном тексте рекомендуются Халасана, Сарвангасана и Випарита Карани) при проблемах со спиной видится также спорными. Даже при хорошем состоянии спины эти асаны выполняются при соответствующей подготовке тела! В данном случае, лучше воздержаться от практики этих поз, по крайней мере, до тех пор, пока состояние спины не станет готовым к такого рода нагрузкам.
    Асаны на скручивание при грыжах в спине (особенно в области поясницы) следует выполнять крайне осторожно! Ардха Матсиендрасану желательно заменить Джатхара Паривартанасаной, тем самым, исключив вертикальную нагрузку на позвоночник.
    И всё же оптимальным вариантом в вопросах йогатерапии было бы найти грамотного специалиста и под его непосредственным руководством осваивать практику в травмобезопасном режиме.
    Прим пер. http://www.classicyoga.spb.ru/ )

    7. Сахарный диабет

    1. Сахарный диабет – это хроническое нарушение обмена веществ, при котором организм в какой-то степени или полностью утрачивает способность усваивать углеводы вследствие абсолютной или относительной недостаточности гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой.
    2. Глюкоза (в основном), фруктоза и галактоза, которые являются естественными конечными продуктами углеводного обмена вырабатываются в клетка поджелудочной железы для производства энергии, а неизрасходованный сахар превращается в гликоген и хранится в клетках печени и мышц. Всякий раз, когда наблюдается недостаток инсулина, метаболизм глюкозы не завершается. Уровень сахара в крови повышается сверх нормального диапазона на голодный желудок от 80 мг/дл до 120 мг/дл и после приема пищи в послеобеденное время от 120 мг/дл до 180 мг/дл и сахар начинает выходить через мочу. Таковы основные особенности при сахарном диабете.
    3. Сахарный диабет подкрадывается незаметно и если должным образом не контролируется, то болезнь прогрессирует. Наследственность также играет заметную роль в развитии этой болезни.
    4. Сложно определить по обычным анализам мочи, есть ли у человека диабет или нет, для людей, не страдающих диабетом, возможно временное появление сахара в моче из-за стресса, после аварии или тяжелой болезни или в результате приема лекарственных препаратов.
    5. Сахарный диабет может протекать в легкой, среднетяжелой и тяжелой форме, в зависимости от уровня сахара в крови пациента. Существует множество видов данного заболевания, которые вызваны различными факторами.
    6. Хотя причин этого сложного заболевания много, как только человек заболел диабетом, он требует пожизненного лечения. Так как нет эффективного лечения диабета, больной должен научиться жить с этим заболеванием, хотя контролировать и устранять симптомы возможно во многих случаях, что позволяет пациенту вести нормальную жизнь без осложнений.
    7. Болезнь характеризуется стойким повышением уровня глюкозы в крови (гипергликемия) и образованием глюкозы в моче (глюкозурия).
    8. Для данного заболевания характерны следующие симптомы: частое мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту, чувство голода, необоснованная усталость, потеря веса, зуд кожи и половых органов и общая слабость организма. Даже простые раны заживают медленно. Возможны осложнения, которые включают нарушение зрения, заболевания почек, заболевания сердца, кома, карбункулы, гангрены.

    Больным диабетом необходимо предпринимать следующие меры предосторожности:
    1. Установить ускоряющий фактор данного заболевания у пациента.
    2. Важно обратить должное внимание на диету, физические упражнения и лекарства, чтобы контролировать болезнь.
    3. Питание должно быть регулярным и постоянным и состоять из разнообразных блюд, разрешенных диетой. Необходимо избегать переедания и следить за качеством употребляемой пищи.
    4. Если больной диабетом перестает переедать и ест меньше сахара и крахмала, многие симптомы диабета исчезают.
    5. Необходимо выбрать сбалансированную диету богатую витаминами и минералами с низким содержанием жиров и углеводов. Можно употреблять в пищу свежие овощи (кроме корнеплодов и клубней) и продукты, которые имеют низкое содержание сахара.
    Молоко и хлеб можно также употреблять в умеренном количестве. Следует увеличить потребление неочищенных злаков и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также в рацион можно включить чеснок. Употребление соли должно быть сокращено до минимума. Исключить полностью сахар и жареную пищу.
    6. Уменьшайте вес постепенно, путем физических нагрузок и корректировки диеты.
    7. Остерегайтесь внезапного увеличения веса, т.к. это может способствовать появлению симптома вновь.
    8 . Избегайте сидячего образа жизни.
    9 . Регулярные и умеренные физические упражнения необходимы для больных диабетом (за исключением острых периодов), т.к. они снижают уровень сахара в крови и моче за счет сжигания сахара в мышцах. Упражнения, таким образом, уменьшают потребность в инсулине. Они также снижают вероятность появления сердечно-сосудистых осложнений.
    Быстрая ходьба и плавание в умеренном режиме также будет полезна при данном заболевании.
    10. Избегайте эмоциональных расстройств и психического перенапряжения.
    11. Любой лекарственный препарат, если им злоупотреблять, может привести к появлению побочных эффектов.
    12. Инсулиновая терапия является только заместительной а не лечебной, т.к. тем пациентам , которым необходим инсулин эта терапия назначается как заменитель, в следствии того, что их поджелудочная железа не способна секретировать инсулин для углеводного обмена.
    13. Инсулиновая терапия является единственным методом лечения несовершеннолетних, больных сахарным диабетом, чья поджелудочная железа не способна естественным образом вырабатывать инсулин.

    Следующие практики йоги помогут улучшить кровообращение, активизируют деятельность поджелудочной железы, стимулируют секрецию инсулина и способствуют пищеварению, что помогает в большей степени контролировать болезнь. Начинать необходимо с азов и совершенствоваться сообразно своим возможностям.
    А Специальные.
    1. Все перевернутые асаны помогают стимулировать деятельность поджелудочной железы.
    2. Випарита Карани, Сарвангасана, Джанусирасана и «покачивающие движения» в Дханурасане очень полезны для поджелудочной железы.
    3. Наули будет иметь благотворное влияние на течение болезни, т.к. в ней активизируются брюшные мышцы.
    4. Пребывание в Ваджрасане в течение десяти минут окажет благотворное влияние на пищеварительные процессы.
    5. Регулярна практика Капала Бхати позволит значительно снизить уровень сахара в крови.
    6. Другие упражнения, которые помогают значительно улучшить состояние: Сурья Намаскар, Матсьясана, Халасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Ардха Матсиендрасана, Пасчимотанасана, Павана Муктасана и Шашанкасана, Удияна , Шавасана, Бхастрика Пранаяма и Уджайи Пранаяма.
    В Общие.
    Нукасана, Пада Хастасана, Йога Мудра, Уштасана, Ваджрасана.

    Практики, которые были приведены выше, являются только дополнением к медикаментозному лечению.

    8. Артриты

  • Артриты – это воспаление сустава или суставов, для которого характерно повышение температуры, боль и общие системные нарушения. Известно около 50 видов артритов.
  • Остеоартрит – это изнашивание, дегенеративные изменения суставов, особенно крупных суставов, таких как: суставы позвоночника, коленные и бедренные, распространён среди людей среднего и пожилого возраста. Возникает в связи с потерей эластичности в хрящевой ткани вокруг сустава. Если это нарушение не сопровождается ни болью, ни ограничением в движении, то нет необходимости в применении каких-либо особенных мер лечения.
  • Ревматоидный артрит – это хроническое воспаление суставов и тканей вокруг них, и женщины чаще подвержены этому заболеванию.
  • Подагра – это хроническое заболевание обмена веществ. Для него характерно повышение уровня мочевой кислоты в крови, что приводит к отложению кристалликов солей в суставах и позвоночных дисках. Это, в свою очередь, приводит к воспалению и боли в суставах и разрушению суставного хряща.
  • Физические занятия раз в день необходимы для людей, страдающих этими заболеваниями. Разминочные упражнения и упражнения на растяжку суставов и конечностей помогут скорректировать состояние. Плавание и пешие прогулки крайне полезны при данных заболеваниях.
  • Йогические упражнения опосредованно будут также полезны, способствуя снижению веса, коррекции осанки и улучшению подвижности суставов. Они укрепляют опорные мышцы и защищают больные суставы от дальнейшего разрушения. Эти упражнения следует выполнять только тогда, когда устранены острые симптомы заболевания.
  • Избегайте эмоциональных перегрузок, т.к. некоторые формы артритов являются психосоматическими заболеваниями.
  • 9. Варикоз

    Варикозное заболевание вен – это расширение вен и образование узлов на них, возникающее в основном на задней стороне ног, и, довольно часто, оно болезненно. От этого заболевания чаще страдают пожилые люди.

    1. Перевернутые позы, такие как: Сарвангасана и Сиршасана облегчают состояние, т.к. перевёрнутое положение тела изменяет направление воздействия сил гравитации и, таким образом, снижает нагрузку на стенки клапанов и сосудов. Положение, при котором ноги подняты вверх, помогает перенаправить застоявшуюся кровь с нижних конечностей обратно к сердцу и уменьшить давление на сосуды. Эти позы помогают расслабить мышцы и суставы, улучшают состояние клапанов, и позволяют крови свободно двигаться к ногам и ступням.
    2. Когда нижние части ног начинают отекать, то на ночь полезно оставлять ноги несколько приподнятыми на такой уровень, чтобы они были выше, чем сердце. Данное положение также можно периодически принимать и в течение всего дня.
    3. Падмасана замедляет циркуляцию крови в ногах и снижает давление крови.
    4. Выполнение Сурья Намаскар, Таласана, Падахастасана, Пасчимотанасана и цикл Випарита Карани будет способствовать эластичности сосудов и развитию сердечной мышцы.
    5. Регулярная практика следующих асан поможет облегчить состояние и предотвратить его ухудшение, как только оно возникло: а) Джанусирасана, б) Гомукхасана, в) Ваджрасана, г) Супта Ваджрасана, д) Шашанкасана, е) Триконасана, ж) Шалабхасана, з) Уткатасана.
    6. Быстрая ходьба и плавание уменьшают расширение вен и ускоряют циркуляцию крови.
    7. Избегайте длительного сидения или стояния.

    10. Грыжа

    Грыжа — это выдвижение органа или части органа из полости, в которой он находится. Грыжа возникает из-за слабости мускулатуры или когда повышается давление внутри данной полости. Общая форма грыжи представляет собой выпячивание части кишечника через ослабленную часть брюшной стенки.
    Следующие асаны помогут в предотвращении грыжи и устранению её на ранних стадиях. Они также укрепляют мышцы живота и помогут исключить необходимость операции:

    1. Баддха Конасана, Уддияна, Халасана, Сиршасана, Сарвангасана, Павана Муктасана и Йога Мудра.
    2. Тем, кто приступает к практике, уже имея грыжу, следует избегать асан, в которых присутствует компонент нагрузки или напряжения, увеличивающее давление в брюшной полости.
    3. Тем, кто перенёс операцию грыжи, не следует в течение нескольких месяцев выполнять следующие асаны: Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Йога Мудра, Пасчимотанасана, Падахастасана, Наукасана и Уддияна. Также следует исключить все асаны с наклоном вперёд в пояснице.

    11. Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит)

    Ишиас проявляется в болевых ощущениях задней поверхности бёдер по ходу седалищного нерва, которые начинаются в нижней части позвоночника и переходит вниз по задней стороне каждой ноги.

    1. Павана Муктасана (выполняемая попеременно со сменой ног) будет полезна при этом болезненном недуге.
    2. Пасчимотанасана будет также уменьшать боль, вызванную давлением позвоночных дисков на седалищный нерв посредством растягивания позвоночника и высвобождения нерва.
    3. Облегчению состояния при пояснично-крестцовом радикулите также способствуют следующие асаны: Шалабхасана, Джану Сирасана, Гомукхасана, Бхадрасана, Ваджрасана, Уткатасана, Падмасана, Акаршана Дханурасана, Халасана.

    Примечание: асаны, которые были перечислены выше, могут выполняться регулярно, за исключением периодов с приступами острой боли.

    12. Бронхит

    Дыхательное горло делится на два главных бронха. Бронхит – это воспаление слизистой оболочки трахеи и бронхов, вызванной вирусной или бактериальной инфекцией, курением, воздействием пыли, загрязнением воздуха или холодной погодой. Бронхит может сопровождаться кашлем, повышенным выделением мокроты, затрудненным дыханием, повышением температуры, озноб, болью в горле и в мышцах спины. Бронхит может быть острым или хроническим.
    Ниже перечисленные упражнения йоги позволяют свести к минимуму затруднения дыхания и повысить сопротивляемость организма болезни: Пада Хастасана, Уштрасана, Йога Мудра, Шашанкасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Чакрасана (из положения лёжа на спине), Випарита Карани, Сарвангасана, Матсиасана, Халасана.
    Капала Бхати, Уджайи, Анулома Вилома и полное дыхание йогов особенно полезны, т.к. они увеличивают объем лёгких и усиливают иммунитет.
    Джала Нети (промывка носа) можно выполнять ежедневно. Паровые ингаляции также будут приносить облегчение.
    Также будет полезно употребление мёда.

    13. Стенокардия

    Стенокардия – это медицинский термин, используемый для обозначения приступов боли в груди, вызванных нехваткой кровоснабжения сердечной мышцы. Приступы возникают, как правило, из-за сужения коронарных артерий, и это может быть вызвано множеством факторов. Не только сильные напряжения, но также и эмоциональные стрессы могут вызывать боль при этом недуге. Как правило, эти приступы кратковременны, и облегчение происходит за счёт отдыха.
    Стенокардия – это не болезнь, а симптом других сердечно-сосудистых нарушений.
    Брюшное дыхание и Шавасана обеспечат стабильное облегчение этого состояния, расширяя коронарные артерии и увеличивая приток крови к сердечной мышце. Эти практики также снимают напряжения в сердце.

    14. Геморрой

    1. Геморрой — это утолщение или расширение вен, возникающее в стенке прямой кишки или вокруг ануса. И часто сопровождается выделением крови из ануса. Геморрой может быть внешним и внутренним или комбинированным. Внутренний расположен несколько выше в анальном канале, чем внешний.
    2. Запор и напряжение во время испражнения является основной причиной геморроя.
    3. Ашвини Мудра оказывает прямое воздействие на область, где может возникнуть геморрой и помогает предотвратить его развитие.
    4. Все перевернутые асаны, также как Сарвангасана и Сиршасана помогут отвести застоявшуюся кровь от ануса и могут уменьшить или устранить симптомы этого заболевания, при раннем его обнаружении.
    5. Другие рекомендуемые асаны: 1. Гомукхасана 2. Джанусирасана 3. Бхадрасана 4. Пасчимотанасана (вариации) 5. Павана Муктасана 6. Шашанкасана 7. Ардха Халасана 8. Падмасана 9. Шалабхасана 10. Матсиасана 11. Мула Бандха 12. Уддияна и Наули (в варианте Мадхьяма — центральное).

    15. Метеоризм

    Метеоризм — это наполнение газом желудка и толстой кишки. Избыточное производство газа или снижение его всасывания в желудочно-кишечном тракте может привести к выходу газа через рот или анус.
    Независимо от того, по каким причинам возник метеоризм, он устраняется с помощью следующих асан:
    Специальные
    1. Бхуджангасана 2. Шалабхасана 3. Дханурасана 4. Павана Муктасана.
    Общие
    1. Уштрасана 2. Падахастасана 3. Джанусирасана 4. Наукасана 5. Позиция №8 из Сурья Намаскар 6. Випарита Карани 7. Мула Бандха 8. Макарасана 9. Шашанкасана 10. Ардха Халасана 11. Капала Бхати 12. Наули 13. Ваджрасана (Необходимо сидеть в данной позе 10 минут после еды)

    Примечание

    1. Избегайте жареной и вызывающей брожение пищи и газированных напитков.
    2. Если возникают запоры, то их необходимо устранить.

    16. Диспепсия

    Это расстройство характеризуется отсутствием аппетита и замедлением процесса пищеварения.

    1. Пребывание в Ваджрасане, по крайней мере, 10 минут после еды будет очень полезным для устранения этого расстройства.
    2. Выполнение велосипедных движений в Випарита Карани также принесет пользу в устранение данного недуга.
    3. Потребление кислотообразующих продуктов и животных жиров должно быть сокращено, а потребление продуктов образующих щелочи увеличено.
    4. Для снижения уровня кислотности в желудке, следует пить воду между приемами пищи, что нейтрализует избыток кислоты в нем.
    5. Избегайте беспокойства и эмоциональных расстройств т.к. они истощают нервную систему, снижает скорость переваривания и усвоения пищи и приводит к повышению кислотности желудка.
    6. Следующие асаны облегчат состояние: 1. Пасчимотанасана 2. Пада Хастасана 3. Шашанкасана 4. Ардха Халасана 5. Павана Муктасана 6. Уддияна 7. Наули.
    Добавить комментарий